personalmarket.ru

Витамины для костей и суставов

Витамины для костей и суставов

Чтобы понять, какие витамины и минералы нужны для костей и суставов, сделаем краткий (и очень поверхностный) экскурс в биохимию.
Основа структуры кости – волокна белка коллагена, которые переплетаются между соaбой, создавая сетчатый каркас. Они обеспечивают упругость и эластичность костной ткани. Между волокнами белков расположены кристаллы гидроксиапатита, состоящие, в основном из кальция и фосфора. Они придают кости прочность. Таким образом, получается легкая, эластичная и прочная конструкция, опора для всех тканей и органов. Кроме того, костная ткань содержит цинк (около 30% всех запасов организма), медь (60% запасов), марганец.

Соприкасающиеся в суставах части костей покрыты суставным хрящом. Основа его – коллагеновые структуры, но промежутки «сетки» заполнены не минеральными кристаллами, а так называемым гликозаминогликанами: веществами, способными активно «собирать» на себя воду. Вода придает хрящу способность сопротивляться нагрузкам и создает естественную смазку. Все гликозаминогликаны – сульфаты, то есть содержат серу.

Кости соединены между собой связками, состоящими в основном из вездесущего (до 35% всех белков тела) коллагена и еще одного белка – эластина. Вся конструкция сустава окружена суставной (или синовиальной) сумкой. Опять же, из коллагеновых и эластиновых волокон.

Для того, чтобы «строительные» процессы в организме шли правильно, нужны витамины. Связываясь со специальными белками‐ферментами, витамины регулируют их активность. Если говорить костях и суставах:

  • создание и созревание коллагена регулирует витамин С.
  • поступление в организм и выведение кальция и фосфора – витамин Д.

Основные необходимые вещества и их действие

Итак, витамины для укрепления костей обязательно имеют в составе:

  • витамин Д – регулирует обмен кальция и фосфора в организме; рекомендованная Россздравнадзором суточная норма 10 мкг, максимум – 50 мкг;
  • кальций, обеспечивающий плотность костей; 1000 – 2500 мг/сут.
  • витамин А, который поддерживает баланс между созданием новых костных структур и разрушением старых, 900 – 2500 мкг;
  • фосфор – для поддержания уровня минерализации костей, норма 800 мкг, максимум не установлен.
  • медь – участвует в минерализации костной ткани, 1–5 мг/сут.;
  • цинк – участвует в обмене гормонов и витаминов, в том числе витамина D, 12–25 мг/сут;
  • марганец – участвует в синтезе костной ткани, при его дефиците замедляется рост и повышается ломкость костей, 2–5 мг/сут;
  • бор – регулирует обмен витамина D, нормы не установлены;
  • магний – поддерживает плотность костной ткани, снижает риск переломов; 400 мг/сут, верхний предел не установлен.
  • витамин С, который обеспечивает правильную структуру коллагена, а, значит, связок, хряща и суставной сумки; 90 – 2000 мг/сут. Витамины для суставов обязательно должны иметь его в составе;
  • сера – для нормального функционирования хряща, нормы не установлены;
  • медь – участвует в, синтезе коллагена, 1–5 мг/сут.

Кроме этого, витамины для укрепления суставов и костей могут содержать:

  • Витамин B6. Сам по себе он не задействован в метаболизме соединительной ткани. Но при длительном приеме витамина D может возникать гиповитаминоз (недостаток) витамина B6, поэтому многие производители включают его в витаминные комплексы. Рекомендованная в России суточная норма употребления 2 мг/сут.
  • Витамин B3. Он же РР, он же никотинамид. Расширяет сосуды и улучшает кровоток, опосредованно улучшая кровоснабжение и костей с суставами. Уменьшает боли при остеоартритах. 20–60 мг/сут.
  • Витамин В5 или пантотеновая кислота. Участвует в энергетическом обмене клеток всего организма. Есть данные, что ее употребление уменьшает боли при ревматоидном артрите ( и только при нем). 5 мг/сут, верхний предел не установлен.
  • Омега‐3 жирные кислоты. Известны пользой для сосудов, сердца и мозга. В костях и суставах замедляют распад коллагена. Норма 0,8–1,6 г/сут, максимум не установлен.
  • Глюкозамин и хондроитин. Строго говоря, к витамином не относятся. В медицине известны как медленно действующие препараты для лечения остеоартрита. Предупреждают дегенерацию суставов при воспалении. Российские и европейские врачи считают эффективными и включают в клинические рекомендации для лечения суставов, в США считаются неэффективными, поэтому разрешены к использованию только в форме БАД, но не лекарственных средств. Часто добавляются в витамины для костей и суставов.

Обзор препаратов

Если выбирать витамины для костей и суставов, глядя на названия препаратов, то в них часто будут такие слова как «кальций» или его производные, а также корни «остео» и «артро» произошедшие от греческих слов, обозначающих кость или сустав. Вот несколько популярных комплексов.

Кальций Д3

Кальций и витамин D для костей и суставов – классическое сочетание. Выпускается многими фармацевтическими компаниями, и в зависимости от фирмы‐производителя могут называться:

  • Кальций Д3 – Никомед,
  • Компливит Кальций Д3,
  • Кальций Д3 Витамир,
  • Кальций стронг + витамин Д3,

Так как состав у разных производителей одинаков, выбирать такие витамины для костей и суставов лучше не исходя из названия и производителя, а ориентируясь на цену.

Артривит

Производство канадской компании Pharmamed. Комплекс для суставов, поэтому кальций, влияющий на плотность костей, не содержит. Рекомендован к употреблению по 2 капсулы 2 раза в день.

Содержит витамины: С, В6 (суточная доза в 3 раза выше рекомендованной), В3 (максимально допустимое в сутки количество), В5 (в 3 раза больше суточной нормы). Из минералов – медь, цинк, марганец, бор. Кроме того, в составе натрий и хлориды, вероятней всего, добавленные для стабилизации глюкозамина сульфата – вещества, предотвращающего дегенерацию суставных хрящей при остеоартритах.

Заявленная «смесь редких минералов» содержит селен, молибден, никель, кремний, ванадий в неизвестных пропорциях. Известно, что селен обладает антиоксидантными свойствами и уменьшает воспаления в хрящевой ткани, а кремний ускоряет заживление. Что касается остальных микроэлементов – они участвуют в ферментных системах организма, но влияет ли их недостаток на состояние костей и суставов, достоверно не выяснено.

Добавлены экстракты растений, улучшающих состояние суставов: босвелии, люцерны, лакричника, шлемника, черного клопогона.

Учитывая рекомендованные производителем 4 капсулы в день, средство никак нельзя назвать экономичным. Также вызывает вопросы минимальная упаковка в 30 капсул: минимальный курс приема любых витаминов – 1 месяц, а глюкозамина сульфат для лечения остеоартрита необходимо пить не менее полугода, в идеале – пожизненно.

Витамины Bodyflex Combi

Финские витамины для костей и суставов. Строго говоря, из, собственно, витаминов в нем только D, причем рекомендованные производителем 2–4 таблетки в сутки покрывают половину либо всю рекомендованную норму. Из микроэлементов есть кальций и магний, потребность в которых также восполняется в половинном или полном объеме. Метилсульфанилметан – источник серы для здоровья суставов. Порошок новозеландских мидий обеспечивает омега‐3 жирными кислотами. Имбирь традиционно использовался на Востоке для лечения суставов, а крапива – в Европе.

Выпускается по 60, 120, 180 таблеток в упаковке.

Кальцемин адванс

Производство США. В отличие от большинства «соотечественников» не содержат слишком высоких дозировок. Состав относительно минималистичен. 2 таблетки, рекомендованные в сутки, восполняют потребность в кальции и витамине Д. Также не превышает рекомендованные физиологические нормы содержание магния, меди, цинка и марганца. Также есть бор.

Читать еще:  Нестероидные противовоспалительные лекарства

Резюмируя

Витаминно‐минеральные комплексы совершенно не обязательно должны содержать длинный перечень ингредиентов. Лучшие витамины для костей и суставов составлены по принципу «ничего лишнего», включая лишь необходимые вещества в количествах, достаточных для восполнения суточной потребности.

Витамины для суставов, связок и костей

Нехватка витаминов и минералов негативно влияет на все системы и органы. Дефицит необходимых веществ затрагивает суставы и кости, угрожая развитием остеопороза, артрита, артроза, болями в мышцах и связках. Особенно остро ощущается нехватка биологически активных веществ у спортсменов и пожилых людей. Чтобы восстановить и укрепить костную систему, суставы и связки необходим периодический прием витаминов.

Роль витаминов

Суточная потребность человека в витаминах невелика, но их роль в слаженной работе организма огромна. Особенно нуждаются в полезных веществах кости, суставы, хрящи и связки. Именно они обеспечивают двигательную и опорную деятельность, защищают внутренние органы от повреждений и травм.

Чаще всего к боли и хрусту в суставах приводят описанные ниже причины.

  • Дегенеративное разрушение хрящевой ткани.
  • Костные разрастания, вызванные ограниченной подвижностью.
  • Окостенение и укорочение связок и мышц.
  • Воспалительные процессы в околосуставных поверхностях, мышцах и связках.
  • Уменьшение объема внутрисуставной жидкости.

Чтобы избежать развития серьезных проблем с костями, мышцами и связками, обеспечить упругость и прочность их соединения, стимулировать образование хрящевых клеток, необходимо постоянно снабжать их нужными витаминами и минералами.

Наиболее важные вещества

Среди элементов, необходимых для суставов, связок и костей, особо выделяют витамин А (ретинол). Это вещество еще называют витамином молодости. Благодаря ретинолу значительно замедляются процессы старения, отступают факторы деструктуризации хрящей. Витамин А защищает опорно-двигательную систему от воспалений, оказывает антиоксидантное воздействие и укрепляет иммунитет.

Для нормализации обмена веществ, роста мышц и костей, профилактики артрита необходимы витамины группы В (в частности, В1, В5 и В6). Дефицит этих элементов может вызвать атрофию мышц, боли в суставах, проблемы с усвоением белка и переработкой аминокислот. Витамины группы В принимают участие в выработке коллагена, благодаря которому кости становятся более гибкими и плотными.

Чтобы восстановить эластичность связок и подвижность суставов, необходим витамин С. Он участвует в укреплении иммунитета, улучшает усвоение кальция, совместно с витаминами группы В задействован в синтезе коллагена. Недостаток аскорбиновой кислоты особенно опасен для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом (может привести к кровоизлиянию в сустав и близлежащие ткани при малейшей травме).

Нормальное развитие скелета и структура костей очень зависят от витамина D. Этот элемент способствует лучшему усвоению кальция, магния и фосфора, препятствует возникновению и развитию рахита, предохраняет от деформаций позвоночника. Дефицит витамина D – одна из основных причин остеопороза.

Еще одно важное для связок и хрящей вещество – токоферол (витамин Е). В тандеме с аскорбиновой кислотой он активно борется с инфекциями, препятствует развитию артрита, стимулирует регенерацию клеток в тканях и способствует быстрому сращению костей при переломах. Витамин Е – сильный антиоксидант, обеспечивающий выведение свободных радикалов и защищающий от их разрушительного воздействия суставные оболочки.

Не менее важны для укрепления и гибкости костей минералы: цинк, кальций, селен, кремний и медь. Они предупреждают повреждения тканей и травмы опорно-двигательного аппарата. Способствуют росту и крепости костей, участвуют в окислительных и восстановительных процессах, обеспечивают нормальную работу связок и суставов.

Витаминно-минеральные комплексы

Различные исследования указывают на то, что население большинства регионов недополучает необходимые для связок, костей и суставов вещества. В этом случае врачи рекомендуют 1–2 раза в год пропивать специальные витаминно-минеральные комплексы. В список таких препаратов входят представленные ниже.

  • Артривит – средство, которое предупреждает разрушения и воспаления костей и суставов. Содержит витамины группы В, С, минералы кремний, селен, молибден, никель, травяные экстракты и глюкозамина сульфат. Улучшает гибкость суставов, питает их, активизирует процессы восстановления хрящей.
  • Ортомол Артро Плюс – препарат для поддержания и лечения суставов и хрящей. Особенно полезен при артрите. Содержит витамины А, В, С, Е, D, кальций, цинк, медь, селен. Подходит в качестве восстанавливающего средства после операций и травм.
  • Коллаген Ультра эффективен для стимуляции процессов регенерации. Хорошо укрепляет кости. В состав препарата входят витамины А, С, D, кальций, глюкозамин, гидролизат коллагена. Комплекс особенно полезен при переломах и травмах, повреждениях хрящей и сухожилий.
  • Антиоксикапс – витаминно-минеральный препарат, разработанный для быстрого восстановления травмированных конечностей и тканей. Содержащиеся в комплексе вещества усиливают выработку коллагена и натуральных обезболивающих гормонов, позволяя в короткие сроки снять болевые ощущения в суставах и мышцах.

Помимо перечисленных средств в аптеках можно найти узкоспециализированные комплексы, разработанные для определенных социальных групп: пожилых людей, спортсменов, беременных. Однако принимать фармакологические препараты без согласования с врачом не рекомендуется. Опытный медицинский специалист назначит необходимое исследование, чтобы выявить, каких именно элементов не хватает организму. И лишь после этого подберет соответствующий препарат.

Для спортсменов

Организм спортсмена испытывает повышенные нагрузки. Процессы метаболизма и обмена вещества в теле активных людей протекают быстрее. Бег, прыжки, подъем тяжестей постоянно испытывают суставы и кости на прочность. Поэтому врачи рекомендуют этой группе людей, помимо правильного питания, включать в рацион препараты, содержащие определенные вещества. Они помогают восстановить хрящи, устранить проблемы с позвоночником, укрепить мышцы.

Среди основных веществ, необходимых спортсменам, можно выделить глюкозамин, хондроитин, метилсульфометан, омега-3 жирные кислоты и коллаген. Глюкозамин обеспечивает слаженную работу соединительных тканей: смазывает и питает ткани, укрепляет мышцы, связки, сухожилия, способствует амортизации движений. Его нехватка приводит к потере гибкости, плохой растяжимости связок, повышенному травматизму.

Хондроитин – элемент, отвечающий за восстановление хрящевой ткани. Он повышает прочность суставов и связок, препятствует выработке фермента, разрушающего ткани, способствует более быстрому восстановлению после травм, уменьшает боль и дискомфорт после физических упражнений.

Коллаген – белок, необходимый для здоровья связок, суставов, хрящей. Обеспечивает питание мышц, укрепляет связки, восстанавливает хрящи. Коллаген для спортсменов продается в жидком виде, таблетках и капсулах. Наиболее популярные препараты, содержащие этот элемент, – Collagen Renover и Collagen Liquid.

Для пожилых

Люди старшего возраста очень часто сталкиваются с заболеваниями суставов. Связано это с тем, что хрящи со временем стираются и деформируются, а организм не в состоянии выработать необходимое количество глюкозамина, коллагена и хондроитина для их восстановления. Кроме того, всасывание этих веществ из пищи затрудняется и замедляется. В результате начинают развиваться воспалительные процессы.

В таких случаях врач назначает витаминные комплексы. Однако применять их нужно в сочетании со сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками. Только тогда активизируется кровообращение, и вещества проникают к клеткам.

Читать еще:  Ультразвук физиопроцедура

Один из популярных витаминных комплексов для пожилых – Ортомол. Он обогащен легкоусвояемой формой глюкозамина и хондроитина, содержит каротиноиды, фолиевую кислоту и минералы. Препарат выпускается в капсулах и порошке. Одной упаковки хватает на 1 месяц приема.

Людям всех возрастов, дабы избежать проблем с суставами, связками и костями, важно следить, чтобы в рационе были такие продукты, как морская рыба жирных сортов, орехи (миндаль, арахис или фисташки), куриная грудка, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Витамины для суставов необходимо периодически принимать тем людям, чьи близкие родственники страдают от заболеваний позвоночника, колен, артрита, артроза и подагры.

Витамины для суставов – какие принимать лучше. Названия витаминов для суставов, видео

Тяжело передвигаться, делать самую простую работу, когда у вас болят суставы. Сложно приходится спортсменам – тренировки, физические нагрузки приводят к износу хрящевых тканей, связок. Если вовремя не заняться суставами, не привести их в порядок – возможно развитие хронических артритов и артрозов. Чтобы этого не произошло, организму нужно помочь. Для этого есть специальные препараты и витамины для суставов.

Виды лекарств для суставов и костей

Для лечения и восстановления суставов используются лекарственные препараты. Популярны физиопроцедуры – УВЧ-терапия, криоэйр. Применяют средства народной медицины – сборы трав. Суставы должны получать следующие элементы и соединения:

  1. Кальций. Предохраняет от разрушения, улучшает питание. Для восполнения запасов минерала принимают «Кальцемин Адванс», «Артротин» по 2 капсулы.
  2. Хондроитин сульфат. Отвечает за хрящевую ткань. «Хондролон» используют в виде уколов. «Хондроитин АКОС» применяют в капсулах, по инструкции.
  3. Глюкозамин. Улучшает соединительную ткань. Для лечения суставов делают инъекции «Эльбоны», пьют раствор порошка «Дона».

Хондроитин с глюкозамином

С возрастом или от физических нагрузок хрящевая ткань изнашивается. Насколько быстро идет этот процесс, отвечает хондроитин. Благодаря наличию этого вещества:

  • повышается прочность суставов и связок;
  • обеспечивается амортизация;
  • уменьшаются боль, дискомфорт;
  • происходит быстрое восстановление после травм;
  • подавляется выработка ферментов, разрушающих ткани;

Глюкозамин несет ответственность за работу соединительных тканей. При его недостатке уменьшается гибкость, становится хуже растяжимость связок, повышается вероятность травматизма. С помощью глюкозамина происходит:

  • смазка и питание соединительной ткани;
  • укрепление мышц, сухожилий, связок;
  • амортизация при движении;
  • повышение иммунитета;
  • уменьшение боли.

Коллаген

Этот белок в человеческом организме находится в хрящах, связках, суставах. Гидролизованный коллаген носит всем знакомое название – желатин. Содержится в продуктах: яйцах, рыбе, мясе. Коллаген для суставов играет важную роль:

  • восстанавливает хрящи;
  • укрепляет связки;
  • уменьшает болезненность;
  • улучшает питание мышц.

Можно применять коллаген, делая желе или заливное из желатина. Норма – по 10 грамм в сутки. Удобнее принимать его в жидком виде или в таблетках, капсулах. Популярные препараты с коллагеном:

  • Collagen Renover (Trec Nutrition);
  • Collagen Liqu >

Использование витаминов для суставов, особенно группы В, имеет особое значение. Противовоспалительным действием обладают В9, В12. Витамины В5, В6 способствуют:

  • усвоению магния, уменьшающего боль;
  • укреплению коллагеновых волокон связок, хрящей;
  • восстановлению суставных тканей;
  • повышению иммунитета;
  • уменьшению боли;
  • обмену солей и минералов.

Пептиды

Эти вещества способствуют повышению выносливости. Пептиды чаще используются спортсменами, но назначают препараты и больным для лечения суставных заболеваний. БАДы, содержащие эти вещества – «Сигумир», «Владоникс» – принимают, в том числе, для профилактики болезней. Препараты способствуют:

  • уменьшению риска образования травм;
  • укреплению костей, мышц;
  • повышению выносливости организма.

Омега 3

Важны для человеческого организма полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они защищают сердце, мозг, лечат нервную систему, воспаления суставов. Самый известный препарат, где содержатся полезные элементы – рыбий жир. Прием средства «Омега-3» помогает:

  • формировать кости у детей и подростков;
  • сохранить эластичность связок, сухожилий;
  • снизить риск переломов;
  • уменьшить воспалительный процесс при болезни;
  • замедлить распад коллагена при болях в суставах;
  • снизить риск повреждений.

Какие существуют витаминно-минеральные комплексы для суставов

Пользуются популярностью витамины для укрепления костей и суставов. Они улучшают питание, повышают гибкость, снижают скованность. Восстанавливается хрящевая ткань, укрепляются кости. Назначают такие препараты больным артритом, артрозом. Применение витаминов полезно для суставов при лечении, профилактике заболеваний. Эффективно принимать витамины при остеохондрозе. Популярные поливитаминные комплексы:

  • «Коллаген Ультра» («НПО здорового питания», Россия);
  • «АртриВит» (Accurex Health Care Manufacturing Inc, Канада);
  • «Ортомол Артро Плюс» (Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH, Германия);
  • «Сустанорм» (Accurex Health Care Manufacturing Inc, Канада).

Спортивное питание для суставов и связок

Спортсменам, испытывающим значительные физические нагрузки, рекомендуется для лечения, профилактики применять специальные препараты для связок и суставов. Спортпит предполагает использование средств, которые помогают восстановить хрящи, решить проблемы с позвоночником, укрепить мышцы. Основные вещества, необходимые атлетам:

  • глюкозамин и хондроитин;
  • метилсульфометан;
  • омега-3;
  • коллаген.

Важную роль в поддержании здоровья спортсменов играют:

  1. Глюкозамин и хондроитин. Применяются при значительных нагрузках. Восстанавливают хрящи, связки, устраняют хруст. Выпускаются в капсулах и жидком виде.
  2. Метилсульфометан. Содержит в составе серу. Используется при лечении серьезных травм. Препарат Animal flex, кроме серы, содержит минералы, микроэлементы – они помогают суставам при воспалительных процессах и болях.

Необходимыми добавками при активных занятиях спортом являются:

  1. Коллаген в жидкой форме. Способствует образованию соединительной ткани, восстановлению хрящей. Суставы перестают трещать, улучшается кожа.
  2. Омега-3. Содержится в льняном масле, рыбьем жире. Снижает риск травм, способствует эластичности связок. Снимает воспаление при артрите, артрозе.

Как укрепить суставы с помощью питания

Если вы испытываете боль в коленном суставе или позвоночнике, необходимо соблюдать диету. Легкая еда, продукты, содержащие коллаген, витамины для суставов – все это облегчает состояние при хронических и инфекционных воспалениях. Не важно, возникли проблемы у взрослого или ребенка в питании следует соблюдать определенные условия:

  • обязательный полноценный завтрак;
  • дробное питание для постоянного поступления питательных веществ;
  • не употреблять до и после тренировок тяжелую пищу.

При воспалениях полезны следующие продукты:

  1. Морская рыба. Содержит жирные кислоты, укрепляющие соединительную ткань, коллаген.
  2. Орехи – арахис, миндаль, фисташки. Благодаря магнию улучшают обмен веществ в опорно-двигательном аппарате.
  3. Овощи, фрукты. Витамины и минералы в них способствуют энергетическому обмену.
  4. Куриная грудка, желтки. Имеют в составе белок, готовят к нагрузкам хрящевую ткань.
  5. Творог, молочные продукты. Содержат кальций, фосфор, укрепляют кости, уменьшают вероятность травм.
  6. Креветки, агар-агар с гиалуроновой кислотой. Важны для суставных тканей.

Видео о витаминах для суставов и связок для спортсменов

Отзывы

Ида, 59 лет По утрам все суставы хрустят и болят, особенно сильно в коленях. С трудом поднимаюсь по лестнице. Врач посоветовал пить «Терафлекс» – препарат с хондроитином и глюкозамином. Принимала таблетки месяц. Уменьшились боли, спал отек. Через два месяца хруст прекратился, стало легче ходить. Спасибо доктору, отличное средство. Рекомендую пить!

Валентин, 35 лет Занимаюсь бодибилдингом пять лет. После тренировок стали появляться боли в руках и ногах. Друзья в спортзале удивились, что я не использую препараты для восстановления хрящевой ткани суставов. Посоветовали для лечения и профилактики воспаления принимать Animal flex. Очень быстро боли прекратились. Отличное средство, советую!

Зоя, 45 лет Работаю бухгалтером, все время за компьютером. Стала плохо поворачиваться голова, начались боли в области шеи. Сходила в больницу – поставили диагноз «шейный остеохондроз». Назначили для лечения хондропротектор «Артра». Начала принимать – через три недели боли прошли, голова стала поворачиваться. Рекомендую, если только назначил врач!

Витамины для костей и суставов

Какие нужно принимать витамины для костей и суставов? Такой вопрос пациенты часто задают врачу. Здоровье — это самое ценное, что есть у каждого человека, ведь именно нормальная работа всех систем в организме дает возможность вести полноценный образ жизни, ни в чем себе не отказывать и, конечно же, не испытывать дискомфорт или болевые ощущения.

Для того чтобы оставаться здоровым как можно дольше, требуется следить за своим здоровьем, делать физические упражнения, стараться меньше нервничать и по возможности оградить себя от вредоносных факторов.

Но современная экология наносит сильные удары по здоровью, так как для того, чтобы поддерживать себя в норме, организму требуется расходовать куда больше витаминов и минералов, поэтому их нужно вовремя пополнять.

Одними из первых от нехватки минералов страдают кости и суставы, поэтому, стремясь восполнить ее, в первую очередь нужно определиться со списком витаминов для костей.

Какие витамины позволят укрепить кости и суставы

Для того чтобы ваши кости, хрящи и суставы были прочными, нужно добавить в свой ежедневный рацион продукты или медикаменты, имеющие необходимые активные вещества.

Главный элемент, который необходим организму для восстановления и укрепления костных тканей, кальций. Но если у человека присутствует нехватка витамина D3, то кальций не будет усваиваться, и его прием не имеет смысла. Значит, нужно принимать одновременно эти два вещества.

Кроме них, большую роль для связочного аппарата играют коллагены и витамины А, Е. Чтобы восстановить нужный уровень всех этих витаминов и таким образом укрепить свои кости и связки, нужно употреблять продукты питания с большим их содержанием или купить в аптеке витаминный комплекс, которых на сегодняшний момент очень много.

Употребление этих веществ особенно важно в детском возрасте, так как именно в этот период происходит активное формирование костных структур во всем организме, а из-за того, что дети постоянно находятся в активном движении, им особенно нужна поддержка для суставов.

Еще одним плюсом приема таких биологически активных веществ является их защитная функция, так как, благодаря укрепленным костям и связкам, риск получить вывих или перелом при падениях гораздо меньше.

А если же это все же произошло, то травмы быстро срастутся.

Какие активные вещества нужны для здоровья костей

Скелет — это основа человека, значит, любые его повреждения таят в себе опасность и для других органов и систем организма. Главным веществом выступает кальций. Он придает костям прочность и особенно необходим для нормального образования костных структур и других обменных процессов в организме.

Если же присутствует нехватка кальция, то человеческое тело начинает искать его резерв для обеспечения своей работы и находит в костных тканях. Далее начинается выборка из костей кальция: они становятся более тонкими и хрупкими, со временем в них развивается остеопороз.

Первые патологические изменения приходятся на позвоночник. Поэтому лучше предупредить эти проблемы, употребляя витаминные комплексы, чем потом тратить гораздо большие суммы на лечение и ограничивать свою жизнь.

Но не забывайте об особенностях этого элемента. Кальций в организме усваивается лишь на 10-15% от общего количества, если есть нехватка других витаминов, таких как K2, D3, фосфор, магний.

Вторая ошибка — принимать огромные дозы кальция и D3 в надежде на больший эффект. Здесь кроется опасность: помимо укрепления костей, образуются так называемые бляшки, наросты и различные новообразования в сосудах, что является частой причиной инсультов.

Чтобы избежать избытка кальция и образований в сосудах, нужно в комплексе пить витамин К2. Он имеет управляющее свойство над этими элементами и направляет их строго в костную систему. К2 способствует нормализации сосудов, очищает их от существующего переизбытка элементов и устраняет возможные патологические процессы в сосудах.

Кроме этих веществ, очень необходимы для нормального формирования костей и помогут укрепить их такие элементы, как:

  1. Витамин А — значительно ускоряет обменные реакции в организме, особенно кальция и фосфора, что помогает активно восстанавливаться поврежденным суставам и костям, особенно после травм или переломов.
  2. Витамин С. Его главная задача — синтез коллагена, а он, в свою очередь, обеспечивает гибкость костей и суставов, помогая им избежать переломов и вывихов.
  3. Витамин В6 — создает защитный слой, который удерживает коллаген в костях, активно впитывает магний, а также защищает от чрезмерной потери минералов и солей.

Что вызовет нехватка активных веществ в организме

Укрепление костей и суставов с помощью определенных групп витаминов и минералов рассмотрено, теперь стоит проанализировать симптомы недостатка в организме тех или иных витаминных групп.

Если не хватает витамина С, то, соответственно, не хватает и аскорбиновой кислоты. Это приводит к значительному замедлению, а то и полной остановке роста хрящевых и костных клеток, кости становятся пористыми, мягкими и непрочными.

Если присутствует недостаток витамина D (он еще называется кальциферол), то начинается процесс утончения костей и суставов, так как происходит блокировка кальция и недопущение его в костные ткани.

Если есть недостаток ретинола, значительно понижается плотность костных и хрящевых тканей. Все это в конечном итоге приводит к тяжелым повреждениям и долгому процессу реабилитации.

В случае перелома или истончения костей просто необходимо принимать витамин А, так как при его недостатке кости становятся очень хрупкими, и процесс заживления травмы может занимать весьма длительное время.

Серная форма, метилсульфонилметан, помогает также срастаться костям и хрящам и способствует росту костных тканей. После перелома стоит употреблять марганец и селен. Марганец способствует насыщению кислородом костных структур, увеличивая их обмен веществ и ускоряя восстановление.

Селен помогает впитываться в кости сере, а он является важным элементом, восстанавливающим кости и связки.

Если рассматривать элементы, необходимые для нормального функционирования сустава, то к ним относятся всего три витамина:

  1. С — осуществляет синтез коллагена и останавливает разрушение хрящей.
  2. Е — увеличивает подвижность суставов, осуществляет стабилизацию липидов в клеточной мембране, укрепляет связки.
  3. РР — значительно улучшает подвижность сустава, блокирует интерлейкины.

Резюмируя все вышесказанное: если вы хотите иметь здоровые кости, суставы и связки, то стоит обратить внимание на определенные витамины для укрепления костей и суставов и употреблять их в нужном количестве каждый день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector