personalmarket.ru

Упражнения от пяточной шпоры

Лечебная физкультура при пяточной шпоре

Воспаление подошвенной шпоры вызывает дискомфорт у больного. Лечение заболевания должно быть комплексным. Упражнения при пяточной шпоре должны входить в лечение вместе с медикаментозными лекарствам (гели, мази). Лечебные процедуры и массаж тоже назначают при заболевании. Гимнастика ускорит процесс выздоровления, укрепит мышцы, предупредит возможные разрывы волокон тканей и снимет болевой синдром.

Показания к проведению занятий

Пациент, не знающий о своем недуге, должен прислушаться к симптомам. Необходимым и обязательным является посещение врача. Доктор поставит правильный диагноз и назначит комплексную терапию. Показаниями, по которым врач назначит лечебную гимнастику, выступают:

  • Острая и жгучая боль в зоне стопы при активном движении (бег, прыжки).
  • Болевой синдром острого характера, особенно после пробуждения.
  • Разрастание остеофитов, спровоцированное кальцинозом.

Вернуться к оглавлению

Польза от упражнений при пяточной шпоре

Пяточная шпора у пациента не опасна как отдельное заболевание, но требует тщательного лечения по рекомендациям лечащего врача. Усугубление ситуации приведет к видоизменению голеностопного сустава, что негативно отразится на качестве жизни больного. Предлагается лечебная гимнастика при пяточной шпоре, что проводится сразу под контролем тренера. Если пациент справляется с поставленными задачами, тренировки можно проводить в домашних условиях. Эффекты упражнений следующие:

  • растяжение фасции, повышение упругости и эластичности связки;
  • снижение боли;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение процесса заживления ран;
  • предупреждение разрыва тканевых волокон.

Вернуться к оглавлению

Правила проведения занятий

В занятиях лечебной гимнастикой важна неспешность, плавность движений. Но предварительно рекомендуется разогреть мышцы, чтобы предупредить разрыв фасции. Резкие движения провоцируют боли в воспаленной зоне. Но если ощущения терпимы, прекращать занятия не стоит. Как вариант замедляется темп, снижается интенсивность. Занятия должны быть регулярными.

После тренировки важно зафиксировать больную конечность под прямым углом посредством специальных эластичных средств. Так закрепляется эффект проведенной физкультуры.

Меры предосторожности

Чтобы избежать травм или усугубления состояния пациента, физические упражнения необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные меры безопасности при выполнении комплекса таковы:

  • Не стоит нарушать регулярность гимнастики. Это негативно скажется на состоянии фасции на пятке, замедлить процесс выздоровления.
  • Сильная, резкая или острая боль является противопоказаниям к дальнейшему выполнению упражнений.
  • ЛФК проводится только после получения рекомендаций ортопеда.
  • Разрабатывать стоит близлежащие зоны, что снимет нагрузку со всей стопы.
  • Всегда должны проводится разминка с разогревом мышечных тканей и заминка с восстановлением дыхания.

Вернуться к оглавлению

Комплексная лечебная гимнастика

Физкультура для стоп, которую разработал Бубновский, не предполагает перерывов в занятиях даже при наличии болезненных ощущений. Через некоторое время симптоматика стихнет за счет должного растяжения фасции. Тренировки лучше выполнять дважды в день, дополняя массажем:

Упражнение № 1

Исходная позиция — стопы друг за другом (канатоходец), руки прислонены к опоре (стене). Если у пациента больная одна из ног, то ее необходимо разместить позади здоровой. Если обе конечности имеют пяточную шпору — поочередно менять. Плавно и в медленном темпе выполняют приседания до появления ощущения натяжки во внутренней части стопы. Позицию фиксируют на 15 сек. Далее принимают начальное положение. Количество повторов 4.

Упражнение № 2

Исходная позиция — стоя на возвышенности 5 см (брусок, порожек). Пятки находятся в свисающем положении. Ладонями следует упереться в стенки или другую надежную опору. Выполнить наклоны к стенке до ощущения легкой натяжки в нижней части ноги. Фиксация 15 сек. Количество подходов на каждую сторону — по 4 раза. Дополнительно следует сделать подъемы на носочки, находясь в том же исходном положении, то же количество раз.

Упражнение № 3

Простое гимнастическое задание. Исходная позиция — стоя, ладони на талии. Для выполнения нужно взять любой мяч, шар, бутылку. Предмет следует разместить на больную ногу и делать перекаты ступней вперед-назад. При появлении боли в резервуар нужно набрать немного охлажденной воды. Количество подходов 10 раз на каждую конечность.

Упражнение № 4

Исходная позиция — сидя на удобном стуле. На полу необходимо раскинуть предметы различного размера (орехи, спички, полотенца, столовые приборы, шарики, камешки). Суть метода в подъеме пальцами ног вещей в таз или другую подходящую емкость. Большее разнообразие и количество предметов даст положительный эффект.

Упражнение № 5

Плюс лечебной гимнастики — отсутствие побочных эффектов.

Метод направлен на растяжение шпоры. Исходное положение — сидя на удобном стуле или стоя. Ленточкой, бинтом или резинкой нужно сделать натяжения ноги к туловищу. Главное правило — натягивать ткань нужно медленно с фиксацией стопы в таком положении на 15 сек. Возвращаться в исходное положение также следует постепенно. Количество подходов по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение № 6

Встать на любую опору подушечками пальцев. Это может быть ступенька или несколько сложенных одна на другую, плотных книг. Важно принять устойчивое положение. Стена или поручни лестницы станет опорой по необходимости. Упражнение заключается в постепенном проседании до того момента, пока пятки не коснуться пола. После фиксации на пару секунд стопы возвращаются в исходное положение.

Читать еще:  Лечение желатином суставов

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ

Избавляемся от пяточной шпоры с помощью этих простых и эффективных упражнений! Делайте эти легкие упражнения от пяточной шпоры и больше никаких болей не будет.

Страдаете от невыносимых болей в ногах? Мало кто знает, что повреждение перемычки между пяткой и передней частью стопы, называют подошвенным фасциитом (в народе пяточная шпора). Для лечения и профилактики этого заболевания используют очень простые, но эффективные упражнения, избавляющие от дискомфорта при ходьбе и боли.

Подошвенный фасциит — не тот термин, который можно услышать ежедневно. Тем е менее, он очень важен, когда речь идет о здоровье ног. От боли в ногах страдает множество людей. А это может означать, что повреждена фасция — тонкая перемычка, которая соединяет пятку с передней частью стопы. Это состояние и называется подошвенный фасциит.

Повторяющиеся движения и увеличение веса, как правило, приводят к развитию подошвенного фасциита. Это состояние часто встречается у спортсменов, беременных женщин и у тех, кто длительное время пребывает на ногах. Ведь постоянная нагрузка и давление от дополнительного веса приводит к воспалению и боли. Тем не менее, для профилактики и лечения подошвенного фасциита можно и нужно принять меры.

Упражнения от пяточной шпоры

Лучшее что вы можете сделать при подошвенном фасциите — это эффективная растяжка, которая поможет ослабить напряженные мышцы, ухудшающие состояние. Упражнения сидя Сидячие упражнения очень полезны и хорошо подходят для большинства людей. Предлагаем следующие упражнения для сидячих растяжений:

1. Поставьте ногу на бутылку с водой или предмет подобной формы, и катайте ее ногой в течение одной минуты.

2. Положите одну ногу на другую и потяните вверх большой палец ноги. Задержитесь в этом положении 15 секунд, отпустите и повторите упражнение три раза, прежде, чем приняться за вторую ногу.

3. Используйте сложенное полотенце, чтобы имитировать упражнение с ремнем. Поместите полотенце под стопой и осторожно потяните вверх так, чтобы нога была вытянута перед вами. Удержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд и повторите три раза.

Растяжка голени Растяжка голени может также содействовать укреплению здоровья пятки. Просто сделайте выпад вперед и удерживайте позицию в течение 30 секунд. Повторите это три раза каждой ногой.

Профилактика пяточной шпоры

Растяжка хорошо работает в качестве профилактической меры против подошвенного фасциита, но есть и другие варианты.

Поддерживайте здоровый вес. Отсутствие избыточного веса гарантирует, что вы не будете оказывать ненужное давление на ваши ноги.

Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения, помогут организму поддерживать здоровый вес и правильно растягивать мышцы и суставы. Это позволит снизить вероятность того, что связки в ногах станут слишком жесткими.

Обеспечьте надлежащую поддержку. Обувь, очень важна. Правильная поддержка стопы означает, что ноги находятся в безопасном положении. Ходьба босиком или в неудобной обуви создает дополнительное напряжение на пятки и ноги.

Не забывайте о расслаблении. При малейшей возможности старайтесь расслабить мышцы: давайте ногам отдохнуть. Периодически снимайте обувь на каблуках, чтобы ноги не подвергались постоянной нагрузке в течение длительного периода. Начинайте медленно Всегда требуется время, чтобы разогреть тело перед тренировкой или другой деятельностью. Резкие прыжки и чрезмерное движение могут привести к травме. Здоровье ног очень важно.

Чтобы не встретится с этой проблемой, лучше уже сейчас принять определенные профилактические меры- носить правильную и удобную обувь, очень хорошо, если она будет из натуральных материалов, что позволит вашим ногам дышать. Так же ведите активный образ жизни и не набирайте лишних килограммов, ведь это дополнительная нагрузка на ноги, что и может спровоцировать возникновение этой проблемы. Ну а если уже эта проблема у вас существует, то предложенные упражнения, помогут избавить вас от боли и дискомфорта вызываемой подошвенным фасциитом.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Пяточная шпора или плантарный фасциит – распространённое заболевание. Чаще всего оно поражает женские ножки. Такова высокая плата за каблучки и неудобную стильную обувь. Пяточная шпора может возникнуть и у мужчин. Как правило, они имеют в анамнезе плоскостопие или травмы стопы. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре – самый надёжный способ избавиться от неприятных симптомов и надолго забыть о болезни.

Обратите внимание, что при запущенном заболевании упражнения лишь немного облегчат состояние.

Гимнастика с подручными средствами

Почувствовав в пятке неприятные ощущения или боль, вряд ли кто-то задумается о надвигающемся серьёзном заболевании. Соответственно, никто не побежит к врачу за обследованием и лечением. Большинство из нас привыкли обходиться подручными средствами в лечении самых разных болезней, и лечении пяточной шпоры.

Читать еще:  Синовиальная жидкость что это такое

Лечебные упражнения при пяточной шпоре можно проводить при помощи мячиков, скалок, полуторалитровых бутылок с водой и прочих приспособлений, которые можно найти в хозяйстве, в ход могут пойти камешки, монетки и даже полотенца:

  • Упражнение 1. Катание бутылки. Наиболее щадящий способ разминки свода стопы и пяточной фасции. Диаметр бутылки позволяет сделать это неагрессивно, с наименьшей болью. Сядьте на стул, спина прямая, возьмитесь руками за сидушку за ягодицами или возле них. Поставьте ноги на бутылку и начните её медленно катать взад/вперёд. Если шпора на пятке побаливает, намажьте её меновазином перед катанием бутылки.
  • Упражнение 2. Катание скалки. Его можно делать, когда болевой синдром совсем слабый или отсутствует. За счёт малого диаметра, подошва будет прорабатываться сильнее, а воздействие получится более агрессивным, так как скалка, в отличие от пластиковой бутылки, намного жёстче. Действие точно такие же – садитесь за стул, хватаетесь руками за сидушку, начинаете катать взад/вперёд скалку.
  • Упражнение 3. Катание мяча. Идеально, если удастся раздобыть в магазине детских игрушек мяч с полукруглыми выступами на поверхности. С их помощью можно качественно проработать все мышцы и связки стопы. Порядок действий такой же, как и в предыдущих двух упражнениях. Только мячик придётся катать каждой ногой по очереди.

Лечебную гимнастику с подручными предметами скорее можно назвать массажем, ибо никаких особенных действий своими ногами мы не совершаем. Однако эти три упражнения являются отличной преамбулой к, собственно, зарядке, потому что хорошо разогревают стопы.

К подручным средствам также относятся камешки, монетки и полотенце. С помощью этого нехитрого набора можно неплохо размять мышцы стопы, облегчив своё состояние:

  1. Рассыпьте по полу камешки и монетки, поставьте поблизости любую ёмкость, подойдёт пластиковая миска с невысокими бортиками.
  2. Расположите стул так, чтобы можно было за него держаться во время занятий.
  3. Возьмитесь за спинку стула, начните ногой, точнее пальцами, подбирать с пола предметы и складывать их в миску. Сначала покрупнее – камешки, затем помельче – монетки.
  4. Закончив сбор одной ногой, снова высыпьте всё на пол и повторите с другой.
  5. Теперь постелите на пол полотенце и сядьте на стул. Поставьте на полотенце обе ноги и начните перебирать пальцами, как будто хотите собрать ткань в гармошку. Движения стоп должны имитировать, насколько это возможно, ползущую гусеницу.

Лечебная физкультура

Задача больного обеспечить адекватную эластичность пяточной (плантарной) фасции. Сделать это разными способами. Следующие лечебные упражнения увеличат растяжку, снизят боль, помогут защитить плантарную фасцию от микроразрывов.

Следующее упражнение продолжает разогревать мышцы голени, одновременно воздействуя на саму плантарную фасцию, немного растягивая её и подготавливая к дальнейшим действиям.

  1. Поставьте на небольшом расстоянии от стены низенькую скамеечку, высотой примерно 7–10 см. Необходимо, чтобы кто-нибудь прижимал ногой один её край – тот, что ближе к стене.
  2. Встаньте половиной стопы на край скамейки. Руками обопритесь на стену как в первом упражнении. Опустите пятки ниже уровня скамейки.
  3. Прильните всем телом к стене, почувствуйте, как натянулись мышцы голени.
  4. Вернитесь в исходное положение и поднимитесь на носочки. Опуститесь обратно, но пятки должны находиться на уровне скамейки, на которой вы стоите. Повторите движение 15 раз.
  5. Усложните задачу – приподнимите одну ногу. Выполните подъёмы на носочек на одной ноге, затем на другой. По 15 раз на каждую.

Следующее и последнее упражнение направлено на растягивание и приведение в нормальное состояние самой плантарной фасции. Помните, если чувствуете сильную боль – остановитесь и передохните. Если болевой синдром не проходит, сделайте длительный перерыв. Вернитесь к занятиям, когда станет легче.

  1. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты и слегка расставлены.
  2. Нагнитесь вперёд и возьмитесь руками за пальцы стопы и непосредственно её свод.
  3. Потяните руки к себе.
  4. Когда возможность дальше тянуть стопу будет исчерпана, задержитесь на 10–15 секунд.
  5. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Вместо рук можно воспользоваться прочной лентой, если гибкость не позволяет дотянуться руками до стоп.

После лечебной гимнастики для стоп проведите тейпирование – фиксацию стопы с целью уменьшить нагрузку на плантарную фасцию.

Разминочные движения

Разогрев мышц и связок важен для любой гимнастики. Стопы и голеностоп не исключение. И перед комплексом ЛФК, и перед йогой необходимо размять мышцы стопы и голени. Сделать это несложно:

Йогатерапия

Смысл этого учения – единение духа и тела. Однако в случае с пяточной шпорой приходится думать больше о своих стопах и голенях. Тем не менее некоторые асаны отлично растягивают плантарную фасцию, вследствие чего рекомендованы для ежедневного выполнения:

Читать еще:  Растяжение большого пальца руки лечение

Лечение пяточной шпоры при помощи специальных упражнений даёт отсроченный стойкий результат. Заниматься необходимо ежедневно. С учётом, что времени на это требуется совсем немного, это не составит никакого труда даже для занятого человека.

Комплекс упражнений при сильной пяточной шпоре, причины возникновения расстройства, признаки, симптомы и комплекс занятий

Пяточная шпора (синоним: плантарный или пяточный фасциит; аббревиатура: ПФ) – острое или хроническое воспаление фасции на пятке, которое приводит к осложнениям различной степени тяжести. В статье мы разберем, можно ли заниматься спортом при фасциите.

Выраженный фасциит

Внимание! В российской международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) фасциит пятки обозначается кодом M72.2.

Причины возникновения патологии

Воспаление подошвенной фасции возникает из-за хронической перегрузки. Перенапряжение сухожилия развивается, в свою очередь, вследствие разных причин.

Особенно сильно влияют на фасцию те виды спорта, для которых характерно сильное давление на стопу. К факторам риска относят велоспорт, бег или балет. Длительное стояние или статические нагрузки тоже напрягают фасцию. Важно помнить, что пятка держит большую часть массы тела.

При регулярном перенапряжении ткань фасции не имеет возможности отдыхать и восстанавливаться от мелких травм – небольших трещин, которые возникают в результате физического стресса. Это раздражает сухожилие и приводит к развитию воспаления.

Раздражение иногда вызывается и неправильной обувью, которая создает точки давления на подошве стопы и, таким образом, дополнительно обременяет фасцию.

Диагностика

ПФ диагностируют с помощью детального изучения истории болезни и результатов клинических обследований. Пациенты обычно сообщают о боли, которая развивается постепенно и находится ниже пятки. Следствием ПФ становится потеря способности заниматься спортом.

При пальпации сухожилия на пятке, особенно на медиальном участке переднего края пяточного бугорка, отмечается повышенная чувствительность к давлению. В некоторых случаях обнаруживается небольшое утолщение фасции, вызванное отеком вследствие воспаления.

Врачу рекомендуется выполнить костную сцинтиграфию, которая, однако, редко применяется в диагностике ПФ. Отек в области подозреваемого воспаления подтверждает диагноз.

Сцинтиграфия

Примерный комплекс лечения при пяточной шпоре

При воспалении фасции применяется консервативное лечение. Пациенту рекомендуется носить специальные стельки для обуви с углублением в месте пятки. С ними нагрузка на ногу снижается, что ускоряет процессы восстановления.

Часто применяют противовоспалительные и обезболивающие мази. Их наносят на воспаленное место по мере необходимости. В зависимости от силы боли и воспаления, нестероидный противовоспалительный препарат можно назначать в течение длительного времени.

Целевые упражнения при пяточной шпоре на растяжку подошвенного сухожилия повышают его долговечность, укрепляют ткань и противодействуют воспалению из-за чрезмерных нагрузок. Лечебная физкультура положительно влияет на пациентов, однако чрезмерно трудные упражнения не рекомендуются.

Если консервативная терапия не работает, можно подумать о хирургии при плантарном фасциите. Однако она крайне редко используется, потому что иногда риск перевешивает потенциальную пользу.

Оперативное вмешательство назначается только в том случае, когда эффект от консервативной терапии не возникает в течение 6 месяцев. При операции возникает риск развития долгосрочного плоскостопия и полной потери чувствительности. Иногда боли усиливаются. Операция может быть открытой или эндоскопической и требует последующего медикаментозного лечения.

Профилактика

Для предотвращения воспаления предпринимаются различные профилактические меры. В первую очередь пациенту с воспалением требуется избегать любого сильного напряжения в области пятки. Рекомендуется постоянно разогревать и растягивать подошвенную фасцию. Если прекратить насыщенные тренировки на 1-2 недели, состояние здоровья и общее самочувствие значительно улучшится. Рекомендуется уменьшить нагрузку настолько, насколько это возможно.

Физиотерапевт или ортопед помогут создать правильную программу упражнений и предотвратить дальнейшие повреждения. Стельки для обуви минимизируют нагрузку, которая действует на подошвенное сухожилие и предотвратят воспаление.

Физиотерапевтические упражнения

Хотя фасциит кажется безобидным с первого взгляда, он все равно вызывает серьезные страдания у пациентов. Причина этого в том, что боль в пятке часто длится очень долгое время, а ремиссия возникает поздно. Каждый шаг и напряжение в ноге воспринимается болезненно. В редких случаях воспаление приводит к тяжелым последствиям.

Бегать при данном заболевании категорически запрещено. Занятия бегом разрешается продолжить после полного восстановления ступни. Не рекомендуется заниматься силовыми упражнениями на ногах. Ребенку не рекомендуется подолгу гулять на улице. Длительные прогулки или бег способны привести к обострению болезни и вызвать серьезные последствия. Необходимо проинформировать родителей о возможных последствиях для здоровья маленького ребенка.

Совет! В домашних условиях заниматься сложными гимнастическими упражнениями не рекомендуется, поскольку существует риск получения непреднамеренной травмы. Перед выполнением любых упражнений требуется проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector