personalmarket.ru

Упражнения для локтевого сустава

Гимнастика для локтевого сустава

Различные упражнения для локтевого сустава показаны не только при сильных болях вследствие заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и применяются в качестве профилактики ряда патологий. ЛФК, направленное на реабилитацию после суставных болезней, способствует постепенному устранению болезненных ощущений, улучшает местное кровоснабжение и тканевой метаболизм, что положительно сказывается на регенеративных процессах и предотвращает ряд осложнений.

Какая польза от упражнений для локтевого сустава?

Гимнастика для локтевого сустава назначается людям разных возрастов и весовой категории.

При патологиях опорно-двигательного аппарата, а в особенности заболеваниях суставов, подвижность сочленений костей резко снижается, ограничивая сильной болезненностью, переломом, растяжением связок или контрактурой. Для лечения ряда недугов локтя или плеча может понадобиться наложение гипса, что вовсе обездвижит конечность на определенное время. Лечебная физкультура поможет разработать сустав, возвращая его прежние возможности и способствуя ускорению процесса реабилитации. Вдобавок комплекс упражнений для локтевого сустава способен улучшить местный кровоток, что положительно сказывается на обменных процессах в тканях и ускоряет восстановление поврежденных участков.

Какие показания для ЛФК?

Сама лечебная гимнастика назначается не только после перенесенной болезни или при травмах. Выполнение ряда упражнений рекомендуется даже людям без склонности к суставным заболеваниям, так как подобная физкультура отсрочит возникновение старческих патологий. Однако для разработки локтевого сустава после переломов или травм необходима консультация с лечащим врачом из-за высокой вероятности навредить еще не до конца восстановившимся тканям. Основными показаниями для упражнений заключаются в ряде недугов:

ЛФК может назначаться после вывиха сочленения.

  • растяжение связок;
  • вывихи локтей;
  • местные патологии со стороны нервной и кровеносной системы;
  • чрезмерная физическая на локтевой сустав;
  • воспалительные процессы на фоне ряда заболеваний (артроз, остеохондроз).

Вернуться к оглавлению

Подготовка для лечебной физкультуры

Упражнения при контрактуре локтевого сустава подбираются лечащим врачом после проведенного осмотра, специальных проб и дополнительных исследований. УЗИ и рентген пораженных областей необходим для постановки точного диагноза, так как при ряде заболеваний ЛФК противопоказана. Сама подготовка включает разминку, которая подготавливает суставы и связки к работе, предотвращая дальнейшие травмы. Перед выполнением основных упражнений следует уделить 10 минут неспешным вращательным и сгибательно-разгибательным движениям конечности, чтобы спровоцировать приток крови и разогреть мышцы.

Техника выполнения упражнений

Первые подходы рекомендуется делать под присмотром специалиста. Он скорректирует неточности в технике выполнения и поможет подобрать необходимые упражнения. Сама лечебная физкультура для сустава подразумевает несколько несложных связок, которые в дальнейшем можно выполнять и дома. Основные упражнения подразумевают такие техники:

Какие особенности тренировок при травмах?

Перелом руки сопровождается наложением гипсовой повязки и полным обездвиживанием пораженной конечности в суставе. Поэтому его разработка является обязательным пунктом в реабилитации после патологии. Движения при этом схожи с обычной гимнастикой для суставов, однако выполняться должны осторожнее. Хорошие результаты показывают вращения предплечьями при согнутых локтях, перекатывание шара по столешнице и восстановление мелкой моторики рук посредством разминки пальцев. Следует помнить, что ЛФК при контрактуре локтевого сустава не ограничивается одной рукой.

Упражнения ЛФК для локтевого сустава: польза, показания, правила выполнения

Лечебная гимнастика для локтевого сустава способствует укреплению мышечных тканей и связок, способствует восстановлению после травматических повреждений, помогает справиться с воспалением. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо выполнять упражнения по назначению врача.

Польза гимнастики

Выполнение лечебных упражнений в домашних условиях производит комплексное воздействие на организм. Благодаря правильно подобранному комплексу можно добиться следующих эффектов:

  • стимулировать мышцы всей руки, укрепить брюшные и грудные ткани;
  • снизить болевой синдром в локтях;
  • увеличить питание тканей – это позволяет справиться с болью, повысить гибкость и прочность костных структур;
  • нормализовать кровообращение;
  • увеличить двигательную активность;
  • снизить выраженность воспаления в локте.

Гимнастика для укрепления локтевого сустава

Показания

Делать упражнения стоит в таких ситуациях:

  • эпикондилит – это нарушение сопровождается воспалением в тканях локтя;
  • остеоартроз;
  • синдром запястного канала – представляет собой компрессию срединного нерва;
  • травматические повреждения руки.

Общие рекомендации

Делать упражнения для локтей следует ежедневно. Заниматься гимнастикой рекомендуется 2-3 раза в сутки. Это поможет добиться прекрасных результатов. При этом нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Начинать занятия рекомендуется за 1-2 часа до еды.
  2. Выполнять упражнения стоит медленно, не совершая резких движений.
  3. Во время зарядки стоит следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким и свободным. Это поможет насытить ткани кислородом и снабдить их полезными элементами. Важно хорошо проветривать помещение перед занятиями.
  4. Делать упражнения следует в комфортной одежде, которая не стесняет движения тела.
  5. Начинать упражнения стоит с небольших нагрузок. Это поможет разогреть мышцы. После этого следует постепенно наращивать интенсивность и скорость упражнений.

Эти несложные рекомендации не только улучшают эффект, но и способствуют профилактике отрицательных последствий гимнастики.

На фото базовые упражнения для локтевого сустава

Базовые упражнения

Чтобы нормализовать состояние локтей, следует делать такие движения:

  1. Сесть на стул, поместить руки на стол. Сгибать и разгибать пальцы рук. Сделать 10 раз.
  2. В таком же расположении выполнять сгибания и разгибания лучезапястных суставов. Это нужно делать сразу двумя руками. Сделать 10 повторений.
  3. Подвести под предплечье скользкую поверхность. Сгибать и разгибать локоть, выполняя скользящее движение по полированной поверхности. Сделать 5-6 повторений.
  4. Разместить руки на столе. Совершать вращения. Сделать 6-8 раз в разные стороны.
  5. Поместить плечо на стол, а предплечье – направить вверх. Выполнять сгибание и разгибание локтя. При этом здоровой рукой нужно удерживать предплечье больной. Сделать 6-8 раз.
  6. Сесть поперек стула, поместить плечо пораженной руки на спинку, а предплечье – оставить свисающим вниз. Делать движения по типу маятника. При этом нужно сгибать и разгибать локоть. Сделать 10 раз.
  7. Положить руки на стол. Поочередно давить на поверхность каждым пальцем. Это нужно делать по несколько секунд. Расслабить мышечные ткани кисти и предплечья. Сделать 4-5 повторений.
  8. Положить руки на стол. Сводить и разводить пальцы. Сделать 6-8 повторений.
Читать еще:  Гигрома стопы что это такое

Упражнения для восстановления после перелома головки лучевой кости

Комплекс для восстановления после травм

Чтобы восстановиться после травматических повреждений, полезно выполнять такие движения:

  1. Упражнения с мячом. Катать мяч вперед и назад, с поворотом ладони вверх, по кругу.
  2. Упражнения за столом. Полезно катать бревнышко.
  3. Упражнения возле шведской стенки. Встать к ней лицом, взяться на перекладину и выпрямлять пораженную конечность, отводя в сторону. Приседать с фиксацией перекладины.
  4. Упражнения с палкой. Сесть на стул, отвести пораженную конечность в сторону, делать круговые движения. Также можно поднимать палку с коленей и наклоняться в разные стороны.
  5. Скольжение по наклонной панели.

Упражнения при эпикондилите

Гимнастика доктора Бубновского

Справиться с дискомфортом позволяет гимнастика доктора Бубновского. С ее помощью удается устранить боль и укрепить мышцы. Перед занятиями нужно ознакомиться с основными рекомендациями:

  • заниматься можно через 2 часа после приема пищи;
  • контролировать водный режим – употреблять минимум 1,5 л жидкости в день;
  • перед началом занятий выполнять небольшую разминку;
  • после занятий необходимо принять душ и растереть руки полотенцем;
  • следить за дыханием.

К ключевым упражнениям, которые способствуют улучшению работы локтевых суставов, можно отнести следующее:

  1. Взять гантели, поднять кверху руки и развести их в разных направлениях.
  2. Большим пальцем руки поочередно касаться остальных пальцев.
  3. Поместить ладонь на стол, прикрыть второй рукой и, оказывая сопротивление, пытаться приподнимать ее.
  4. Расположить руки на столе и по очереди поднимать пальцы.
  5. Сжать кулаки, выполнять плавные сгибания и разгибания руки.
  6. Положить руки на стол и плавно разводить их в стороны. Ладони должны коснуться друг друга.
  7. Одной рукой взяться за вторую и делать кистью аккуратные вращательные движения.
  8. Сжать руки в замок и развести в разных направлениях.
  9. Давить рукой на небольшой мячик, расположенный на твердой поверхности.

Упражнения с гантелями для укрепления мышц

Особенности тренировки локтевого сустава

Упражнения стоит делать при снижении подвижности локтей. При этом заниматься нужно очень осторожно. Это необходимо делать под контролем инструктора. Можно делать комплексы на растягивание и расслабление. Также полезны пассивные и активные движения. Заниматься нужно в тренажерном зале или бассейне. Упражнения следует делать 8-10 раз.

К наиболее полезным движениям стоит отнести следующее:

  • медленно вращать локтями;
  • вытягивать руки в разных направлениях, сгибать в локтях, выполнять качания предплечьями;
  • отводить здоровой рукой больную максимально далеко, избегая сильной боли;
  • согнуть и отводить локти максимально далеко, стараясь свести лопатки;
  • поднять руки, сцепив их в замок, и постараться завести за голову.

Упражнения с эспандером для укрепления локтевых суставов

Эффективность ЛФК

Систематическое выполнение упражнений помогает увеличить амплитуду локтевого сустава, нормализовать кровоток, увеличить сократительную активность мышечных тканей.

Лечебная гимнастика для локтевых суставов помогает добиться целого ряда положительных эффектов. Выполнение специальных упражнений позволяет справиться с воспалением, увеличить двигательную активность пораженного участка и устранить симптомы серьезных заболеваний. При этом очень важно заниматься регулярно, четко придерживаясь рекомендаций врача.

Упражнения от боли в суставах доктора Евдокименко, смотрите в нашем видео:

Упражнения для разработки локтевого сустава после перелома

Локтевой сустав – важная часть руки, с помощью которой происходит ее работа: сгибание, разгибание и вращение. Локоть часто подвергается травмированию. Самая частая травма – перелом. С помощью упражнений по разработке локтевого сустава после перелома можно избежать опасного осложнения: полного обездвиживания руки.

Длительный процесс восстановления локтевого сустава после травмы

Любой перелом костной ткани требует лечения полным покоем. Для этого проводится иммобилизация поврежденной конечности: ее «помещают» в гипсовую повязку. Как долго пациенту придется ходить с гипсом на руке, определит врач после проведения рентгеновского исследования. Если перелом сложный и обломки костной ткани смещены, то перед наложением гипса проведут хирургическое вмешательство. В этом случае иммобилизация продлится дольше, так же, как и восстановительный период.

Гимнастика для локтевого сустава необходима на всех этапах реабилитационного периода. К ней приступают на 2-3 сутки после наложения гипсовой повязки.

Средние сроки восстановительного периода при переломе локтя составляют 3-4 месяца. Однако этот срок может увеличиваться в зависимости от тяжести травмы и достигать полугода. Чтобы реабилитация прошла быстрее и эффективнее, ее проводят в 3 этапа, подбирая на каждом из них определенные упражнения.

  1. Первый этап – период, когда на переломанный сустав наложили гипс. В тренировках задействован плечевой пояс и пальцы рук. Так как все звенья верхней конечности являются единой «цепью», связанной связками, сухожилиями и мышцами, такие занятия помогут разрабатывать суставы даже на этапе иммобилизации. Физические упражнения совмещают с дыхательной гимнастикой.
  2. Второй этап – период сразу после снятия гипса. Это время посвящают разработке «застоявшихся» связок и мышц. Занятия совмещают с принятием теплых ванн. Показано выполнение упражнений в бассейне.
  3. На третьем этапе цель тренировок – полностью восстановить функциональные возможности мышечной ткани, связок и сухожилий. Упражнения для разработки локтевого сустава совмещают с физиотерапевтическими процедурами, массажем, другой физической активностью.
Читать еще:  Массаж шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Тренировки на каждом этапе проводят 2-3 раза в сутки ежедневно, а повтор каждого упражнения делают не менее 5 раз. Сильная боль и дискомфорт – повод прекратить занятия или уменьшить нагрузку. В период реабилитации нельзя поднимать тяжелые предметы травмированной рукой, делать жимы и подтягивания.

Если неправильно рассчитать нагрузку, возможно появление таких осложнений:

  • Отечность травмированного сустава;
  • Боль, которая отдает в плечо;
  • Скопление солей кальция в мышечной ткани;
  • Рефлекторное сокращение мышечной ткани;
  • «Вырост» кости в локтевом суставе.

Выполнение пациентом всех рекомендаций лечащего врача позволит избежать этих осложнений и существенно сократить время реабилитационного периода.

Когда можно приступать к восстановительным мерам

После перелома локтевого сустава ЛФК начинают на 2-3 день после наложения гипса, но только после предварительной консультации с врачом. Связана такая осторожность с возможным смещением костной ткани. В этом случае будет противопоказана любая нагрузка на поврежденную конечность до снятия гипса.

Курс массажа и ЛФК

Интенсивность занятий увеличивается по мере заживления сломанной кости. Комплекс лечебной физкультуры подбирается индивидуально на каждом этапе. Это же правило касается и массажа.

На первом этапе лечения и восстановления его использовать не рекомендуют. Однако некоторые врачи назначают массаж в области плечевого пояса при условии, что перелом без смещения. Правильно проведенные сеансы массажа помогают улучшить кровоток и укрепить связки и мышцы. Самостоятельные назначения в этом случае недопустимы!

Представим примеры комплексов упражнений для локтевого сустава на каждом этапе восстановления.

Упражнения, помогающие разработать локоть на 1 этапе

Пока рука находится в гипсе, тренировки сводятся к выполнению таких упражнений:

  1. Сжатие пальцев в кулак и разжимание его;
  2. Разведение пальцев в стороны и их сведение;
  3. Круговые движения каждым пальцем поочередно по часовой стрелке и обратно;
  4. Разминание пластилина пальцами;
  5. Перекатывание шариков пальцами.

При выполнении упражнений помните, что травмированный локоть, заключенный в гипс, не должен участвовать в процессе тренировок.

Упражнения, помогающие разработать локоть на 2 этапе

После снятия гипсовой повязки рука становится отечной, поэтому выполнять упражнения сложно. Чтобы облегчить себе задачу, пациенту нужно лечь на спину, а руку положить над головой на 20-30 секунд. Этого времени достаточно, чтобы отек немного спал, а с ним «ушел» дискомфорт по выполнению упражнений. Также для устранения отечности и дискомфорта используют специальный бандаж, который поможет ограничить амплитуду движений.

Перечислим несколько упражнений, выполнение которых на этом отрезке реабилитации не навредит, а поможет всем пациентам.

  1. Сядьте, положите руки на стол. Имитируйте игру на пианино, медленно «барабаня» пальцами по столу.
  2. Бросайте теннисный мяч так, чтобы он ударялся о стену. Постарайтесь поймать отпрыгнувший от стены мяч рукой.
  3. Соедините ладони и опускайте их вниз, а затем возвращайте в исходное положение.
  4. Регулярно разминайте мяч «антистресс».
  5. Соедините пальцы в замок. Поднимайте и опускайте «сцепленные» руки над головой.
  6. Зажмите в ладони 2-3 шарика и интенсивно вращайте их, перекатывая пальцами.
  7. Расположите руку на столе. Не спеша, контролируя дыхание, пытайтесь разогнуть локоть. Помните, что резкие движения, направленные на «работу» локтевого сустава, пока не допустимы.
  8. Продолжайте регулярно сжимать пальцы в кулак и разжимать их.

Упражнения, помогающие разработать локоть на 3 этапе

Последний период реабилитации также проходит под контролем врача. На этом этапе чаще всего назначают дополнительное лечение в виде физиопроцедур. Упражнения усложняются, их можно выполнять уже с нагрузкой в виде гантелей по 1 кг каждая.

  1. Сплетите пальцы в замок. Представьте, что вам нужно забросить удочку как можно дальше. Повторяйте движения, меняя направление удочки, перемещая руки то вправо, то влево.
  2. Заведите руки за спину так, чтобы можно было сомкнуть ладони в замок.
  3. Повторите предыдущее упражнение. Когда руки сомкнули за спиной в замке, встаньте на носочки, вытягивая тело вверх, а руки вниз.
  4. Поиграйте в «машинки». Во время катания детской игрушки, разрабатывается сгибательная и разгибательная функция локтевого сустава.
  5. Поместите руки на уровне груди. Переплетите пальцы в замок. «Относите» замок поочередно к правому плечу, затем к левому, к голове, к животу.

После того, как выполнение этих упражнений будет даваться вам легко, начинайте использовать гантели.

Полезное видео — ЛФК для локтя. Часть 1

Почему нужно разрабатывать сустав

К восстановительным упражнениям приступать нужно как можно раньше. Связаны такие «экстренные» меры с тем, что при обездвиживании конечности нарушается питание ее тканей, сосудов и мышц. Плохое кровообращение в области сустава локтя приведет к частичной или полной атрофии мышц и связок, потере их эластичности. Сухожилия укорачиваются, истончаются. Уменьшенный размер связок и сухожилий отрицательно влияет на работу сустава: они не могут «защитить» его от растяжений. Все это становится причиной частичного или полного обездвиживания руки.

Что запрещено в период реабилитации

Самая распространенная ошибка пациентов после перелома локтевого сустава – самостоятельный подбор восстановительных упражнений. Какими бы простыми не казались упражнения, подобрать их должен врач с учетом особенностей травмирования. Неправильно выполненный или подобранный комплекс ЛФК может принести больше вреда, чем его отсутствие.

Также опасно самостоятельно делать массаж поврежденного локтевого сустава. Особенно неблагоприятный исход ждет пациента, если массажировать поврежденную руку сразу после снятия гипсовой повязки. Непрофессиональные действия приведут к суставному смещению, образованию костного нароста или разрыву мышц.

Еще одна распространенная ошибка – нагрузка на травмированную руку сразу после снятия гипса. Не стоит считать, что окончание иммобилизации означает полное выздоровление. Это только первая часть лечения. Только после планомерной и последовательной разработки сустава можно постепенно приступать к дозированной нагрузке. Неправильно подобранная физическая активность приведет к возникновению отечности, боли и деформации суставной ткани.

Читать еще:  Заболевание пальцев рук

Следуйте рекомендациям врача, и тогда реабилитационный период пройдет быстро и без осложнений.

Продолжение. Видео — ЛФК для локтя.Часть 2

Упражнения для укрепления суставов

Упражнения для укрепления суставов и костей нужно делать постоянно, особенно после очищения организма, чтобы вернуть им молодость. Всем нам известны важные функции суставов, которые обеспечивают движение и полноценную жизнь. Физические упражнения помогают укрепить суставы, защитить от преждевременного старения (износа), также упражнения несут пользу людям, больным артритом. Некоторые упражнения даже способны снять или уменьшить суставную боль. Всем больным артритом обычно назначают ЛФК, чтобы укрепить и возобновить функцию суставов и костей.

Если выполнять упражнения для укрепления суставов ежедневно, то улучшиться состояние мышц, связок, сухожилий вокруг сустава, которые будут поддерживать сам сустав и делать его сильным, здоровым, защищённым. Также такие упражнения поддерживают состояние синовиальной жидкости в лучшем виде.

Прежде чем выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата. Делайте все упражнения в тихой, спокойной обстановке, не торопясь. Дыхание должно быть ровном.

Противопоказания: воспалительные процессы, болевые ощущения в суставах, остеоартрит.

Укрепляем суставы позвоночника

1) Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно изогните верхнюю часть тела вперёд, затем встаньте в исходное положение. Данное упражнение расслабит позвоночник. Повторите 2 раза.

2) Разомните шейный отдел позвоночника. Поверните голову вправо, влево и наклоните вперед. Проделайте это упражнение 5 раз.

3) Для этого упражнения понадобится стул. Возьмитесь руками за спинку стула, ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Тяните вниз верхнюю часть тела. Повторите 10 раз.

4) Присядьте на краешек стула, руками обхватите передние ножки стула. Ноги расставьте по ширине плеч. Согните торс вперед, чтобы талия тянулась слегка вниз.

5) Встаньте на четвереньки, расставьте ноги по ширине плеч, смотрите на пол. Надавите руками и ногами на пол. Затем слегка приподнимите ягодицы и колени, чтобы не касаться пола. Проделайте это упражнение медленно 20 раз вверх, вниз, не касаясь пола.

Укрепляем плечевые суставы

1) В течение трех минут выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны быть вытянуты в стороны.

2) Данное упражнение выполняется с резиновым эспандером. Держите один конец на уровне колена, другой рукой натяните резинку примерно по высоте плеча (угол 90 °) и опустите. Повторить упражнение 20 раз с каждой рукой.

Упражнения для укрепления локтевых суставов

1) Согните правую руку в локте, левой обхватите локоть. Правой рукой дотроньтесь до плеча, затем вытяните правую руку вперёд и немного вниз на сколько это возможно. Выполните упражнение 10 раз с каждой рукой.

2) Обопритесь об сиденье стула, локти разведите в стороны, затем вновь выпрямите. Проделать 5 раз.

3) Держитесь за ручки и натягивайте на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты. Проделайте 20 раз.

Упражнения для укрепления запястий

1) Выполните обеими руками круговые движения запястий в обоих направлениях. Проделайте 10 раз.

2) Растопырьте пальцы по максимуму, затем сожмите в кулак, медленно разожмите ее и растопырьте снова. Повторите 10 раз с каждой рукой.

3) Упражнение для большого пальца. Прижимайте большой палец к ладони, затем расслабляйте его. Повторите 10 раз. Такое упражнение полезно выполнять в теплой ванне.

Упражнения для укрепления тазобедренных суставов

1) Обопритесь одной рукой об стену, а ногой выполняйте махи в течение 3 минут. Затем проделайте тоже самое с другой ногой. Данное упражнение можно проделывать лежа.

2) Поднимайте колени на столько, на сколько это возможно вверх, как будто маршируете. В таком ритме находитесь примерно 5 минут.

3) Данное упражнение можно выполнять лежа или стоя. Натягивайте резинку 10 – 15 раз каждой ногой.

Укрепляем коленные суставы

1) Сядьте на стул, чтобы ноги не касались пола. В течение пяти минут качайте ногами поочередно.

2) Восемь раз растягивайте правой ногой резинку. Угол 90 градусов. Проделайте 8 раз. С левой ногой проделайте 10 раз без резинки. Затем растягивайте резинку левой ногой, а правую поднимайте без резинки.

3) Крутите велосипед. Данное упражнение расслабит суставы, лучше его делать лежа в кровати.

Упражнения для укрепления лодыжек

1) Проделайте круги в обоих направлениях каждой ногой. Выполнять в течение 1 минуты.

2) Поднимайте ступню вверх и опускайте вниз. Проделать 10 раз.

3) Встаньте на цыпочки, затем опустите и сожмите пальцы. Проделать 10 раз.

4) Поднимите пальцами носовой платок. Проделать 5 раз.

Упражнения можно выполнять сразу после принятия ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Если сложно делать некоторые упражнения, то пропустите их и делаете простые. Важно ежедневно уделять время на укрепление суставов. Мое самое любимое упражнение — последнее, оно разминает пальцы и укрепляем фаланги.

2 коммент. к статье “ Упражнения для укрепления суставов ”

Как правило с возрастом начинают болеть суставы, поэтому, чтобы этого не произошло необходимо укреплять суставы смолоду и делать это желательно постоянно.

Виталий Вы правы! Еще полезно придерживаться здорового питания. Суставы любят коллаген.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector