personalmarket.ru

Гимнастика при коксартрозе

Ежедневная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов при 1, 2, 3, 4 степени болезни

Дозированные лечебные движения – один из 3‐х базовых методов лечения дистрофических изменений в хрящевой ткани. При помощи дозированной физической нагрузки хрящевая ткань суставной впадины и головки тазобедренной кости восстанавливает физиологическую структуру. Появляются новые сосуды в подхрящевой ткани, что позволяет остановить болезнь или полностью её вылечить на ранних стадиях.

Хрящ восстанавливается только при раздражении хондроцитов. Это раздражение происходит при изменении формы хрящевой ткани во время соприкосновения суставных поверхностей. Чтобы это соприкосновение было максимально полезным, необходимо нормализовать циркуляцию синовиальной жидкости. Это делается при помощи специальной гимнастики.

Эффективность лечебных движений

Эффективность гимнастики при коксартрозе тазобедренного сочленения появляется с первых тренировок: у человека пропадает скованность в суставе, снижается боль. Спустя 2–3 недели регулярного проведения гимнастики проявления коксартроза в виде суставной боли в состоянии покоя и скованности по утрам снижаются на 50–60%.

Из‐за физической активности улучшается трофика мышц и сочленения, стимулируется приток артериальной крови, нормализуется секреция синовиальной жидкости. В таких условиях происходит регенерация хрящевых клеток и снижается риск образования эрозий и кальцинатов на хрящевой поверхности.

Принципы выполнения

Все упражнения нужно делать плавно, чтобы не повредить хрящ тазобедренного сустава. Длительность занятий должна быть не менее 15 минут, а кратность – не меньше 3‐х раз в неделю. Во время упражнений не должно возникать резкой боли или онемения конечностей.

Правила для выполнения гимнастики тазобедренного сочленения:

  1. время отдыха между упражнениями – 30–50 секунд, между подходами – 20–30 секунд;
  2. в перерывах можно пить теплую воду, но небольшими глотками;
  3. упражнения нужно выполнять после предварительной разминки или массажа;
  4. перед началом тренировки для уменьшения боли можно использовать перцовый пластырь или разогревающую мазь;
  5. в конце занятия рекомендовано принимать контрастный душ для стимуляции работы капилляров.

Подробную информацию обо всех принципах выполнения движений читайте в этой статье.

Тренировка тазобедренного сустава при первой стадии

При 1 степени подходят все динамические движения, но с минимальной нагрузкой на ось сочленения в положении стоя.

Примеры упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава 1 стадии:

отведение ног перед собой в положении стоя;

  • поднятие ног в вверх в положении лежа на спине;
  • поднятие ног в положении лежа на боку;
  • разведение ног в стороны в положении лежа;
  • полуприседания у стены.
  • Чтобы эффект был максимальным, следует придерживаться рекомендаций по выполнению движений. Подробную информацию о правилах, рекомендациях с описанием базовых упражнений читайте в этой статье.

    Гимнастика при второй степени

    При 2 степени коксартроза выполнять гимнастику рекомендуется в положении лежа и сидя. В положении стоя допускается 1–2 упражнения со всего комплекса.

    Примеры упражнений 2 стадии болезни тазобедренного сочленения:

    Пассивные движения в коленном суставе

    в положении лежа на спине, поднимать пятки и отводить ноги в стороны, потом назад;

  • в положении сидя, поднимать ноги на носочки, смещать их в стороны, не отрывая стоп от пола;
  • наклоны туловища вперёд в положении сидя;
  • сгибания колен и тазобедренных суставов в положении лежа.
  • Подробную информацию обо всех упражнениях с подробным описанием движений и целевыми изображениями читайте в этой статье.

    Физкультура при коксартрозе 3 стадии

    Выполняют преимущественно статические нагрузки на мышцы бедра, делают простые движения голеностопом и коленом в положении сидя или лежа. Упражнения в тазобедренном суставе максимально ограничивают из‐за вероятности дополнительного повреждения тканей остеофитами или кальцинатами.

    1. в положении сидя, сгибают и разгибают ноги в коленных суставах;
    2. в положении лежа, делают движения голеностопом вперёд и назад;
    3. сидя или лежа, сокращают мышцы бедра и голени на 3–4 секунды.

    Занятие при 4 степени

    Отдельные издания не выделяют 4 стадию коксартроза. Её описывают как осложнения артроза тазобедренного сустава или граничную стадию болезни, при которой повреждения являются необратимыми и требуют оперативного вмешательства в виде эндопротезирования. Дополнительным вариантом лечения 4 стадии является декомпрессия подхрящевого пространства при помощи хирургического вмешательства.

    Упражнения не дадут значительного эффекта, но помогут расслабить мышцы и снять выраженный болевой синдром.

    Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 4 степени:

    В положении лежа на спине, делают незначительные повороты стопами внутрь и наружу по 5–6 раз, выполняют 2 подхода. Делают очень плавно и до появления боли.

  • Не меняя позиции, слегка сгибают коленные суставы до появления боли. Выполняют по 6–8 раз, по 2–3 подхода.
  • Лежа на спине, по очереди напрягают сначала мышцы голени на 3–4 секунды, а потом мышцы бедра и ягодицы. Выполняют по 5–6 раз, делают 2 подхода.
  • Тибетская практика

    Тибетская гимнастика эффективна при коксартрозе 1–2 степени. Она направлена на расслабление мышц и приток артериальной крови во время выполнения простых движений. Весь комплекс гимнастики можно выполнить из положения лежа в постели.

    Пример тибетской гимнастики при таком заболевании, как коксартроз тазобедренных суставов:

    Варианты выполнения упражнения 1

    Сидя на стуле, слегка согните ноги в коленных суставах и разведите их в стороны. В таком положении начинайте тереть стопы друг о друга в течение 20–30 секунд, выполните 2–3 подхода.

    В положении лежа на животе, сгибайте ноги в коленных суставах и отводите их плавно в стороны, имитируя позу лягушки. Повторите по 6–8 раз на каждую сторону, выполните 2 подхода.

    Такие упражнения при 3–4 стадии коксартроза выполнять нельзя, а иногда даже невозможно из‐за сильной боли.

    Гимнастика на 15 минут в день при ДОА тазобедренных суставов описана здесь.

    Тренировка по Маматову

    Упражнения Алексея Маматова для тазобедренных суставов нужно делать на полу с мягким ковриком. Чем мягче, тем комфортнее. По мнению Маматова, выполнять упражнения через боль, даже незначительную, нельзя.

    Читать еще:  Ушиб сустава большого пальца руки

    Лечебная гимнастика Маматова при коксартрозе тазобедренного сустава:

    Сидя на коленях, упираются руками в пол и начинают делать перекаты на коленях вперёд и назад в течение 30 секунд, выполняют 2–3 подхода. Каждый раз старайтесь раздвигать колени в стороны все больше.

  • В положении лежа на животе, согните ноги в коленях и разведите их в стороны на максимально возможное расстояние. В такой позиции лежите по 10–20 секунд, выполните 3–4 подхода.
  • В положении сидя, сведите ступни друг к другу, а ноги согните в коленях. Делайте наклоны вперёд по 6–8 раз, выполните 2 подхода.
  • В положении сидя, расставьте ноги в стороны и согните их в коленях. По очереди наклоняйте коленный сустав внутрь на максимально возможную глубину. Повторите по 10–12 наклонов, по 2 подхода на каждую ногу.
  • В положении сидя, ногу возьмите за бедренную кость и поднимайте её максимально вверх, придерживая руками. В максимальной точке задержите ногу на 10–15 секунд. Повторите по 5–6 раз, по 2 подхода на каждую конечность.
  • Данный комплекс наиболее подходит при артрозе 1 степени. При 2 степени артроза выполнять такие упражнения можно при условии отсутствия боли в сочленении.

    Видео с комплексом Маматова

    Посмотрите на видео лечебную гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава 1, 2 или 3 степени по Маматову:

    Лечебная гимнастика и упражнения при коксартрозе

    Лечение коксартроза – это довольно сложный многоплановый процесс, который предполагает целый комплекс мер и мероприятий. Важным дополнением к традиционному лечению станет лечебная гимнастика при коксартрозе.

    Разумеется, упражнения при коксартрозе имеют особую специфику:

    • Их нельзя выполнять резко или слишком энергично и интенсивно, ведь перед нами не стоит цель усугубить ситуацию и дополнительно травмировать болезненный сустав.
    • Гимнастика при коксартрозе будет иметь скорее статический характер, нежели динамический.
    • До и после выполнения ЛФК при коксартрозе, а также при возникновении неприятных ощущений, сделайте себе небольшой массаж мышц в области бедра и тазобедренного сустава.
    • Успокоить боль и снять напряжение в мышцах поможет теплая ванна. Лежа и отдыхая, вы можете делать плавные и медленные движения небольшой амплитуды.
    • Если позволяет физическое состояние, при коксартрозе всегда полезно плавать, будь то бассейн, речка или море.
    • Слишком большая физическая нагрузка, чрезмерная амплитуда движений, глубокие и резкие приседания, покачивание тазом могут привести к ухудшению состояния.
    • Упражнения при коксартрозе полностью исключают осевую нагрузку на тазобедренные суставы.

    И самое главное правило: нельзя выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль.

    Ниже мы приведем довольно распространенный комплекс упражнений при коксартрозе.

    Упражнения выполняются лежа на спине:

    1) Ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища. Поднимаем руки вверх на вдохе и опускаем вниз на выдохе. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.

    2) Из того же исходного положения сгибаем и разгибаем руки в локтях. (6-8 раз)

    3) Из того же исходного положения сгибаем и разгибаем по очереди ноги в коленях, не отрывая пятки от коврика (8-10 раз).

    4) Из того же исходного положения проворачиваем выпрямленные ноги вовнутрь, затем возвращаем их (8 раз).

    5) Руки держим на поясе. Разводим ноги в стороны, не отрывая пятки т коврика и возвращаем в медленном темпе (8 раз).

    6) Руки на поясе. В течение 10-15 секунд делаем ногами упражнение «велосипед» в медленном и спокойном темпе.

    7) Руки вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх на вдохе, и опускаем на выдохе (6 раз).

    Далее лечебная физкультура при коксартрозе выполняется лежа на животе:

    8) Руки на бедрах. Поднимаем голову и плечи, удерживаем несколько секунд, и возвращаемся в и. п. Выполняем плавно через каждые две секунды 6 раз.

    9) Руки на бедрах, поочередно поднимаем плавно прямые ноги (6 раз).

    10) Руки перед грудью. Поднимаем верхний плечевой пояс, делаем 3 движения руками, как будто вы плывете в стиле «брасс» (6 раз).

    11) Держим руки перед грудью и сокращаем мышцы тазового пояса, затем удерживаем их в течение нескольких секунд и расслабляемся. По мере натренированности можно удерживать положение до 10-12 секунд.

    Теперь мы поворачиваемся на здоровый бок:

    12) … и кладем голову на согнутую в локте руку. Поднимаем и отводим больную ногу, затем бережно опускаем и расслабляем мышцы (8 раз).

    Встаем на здоровую ногу:

    13) Опираемся рукой о спинку стула со стороны здоровой ноги и делаем нерезкие махи больной ногой вперед-назад (10 раз).

    14) В том же исходном положении делаем круговые движения больной ногой 8 раз.

    Встаем на обе ноги:

    15) Обеими руками опираемся о спинку стула. Делаем полуприсяд и возвращаемся в и. п. (10 раз).

    16) И. п. – то же. Но теперь мы уже приподнимаемся на носках и возвращаемся (10 раз).

    Гимнастика при коксартрозе легла в основу метода кинезитерапии С.М. Бубновского, который разработал специальные тренажеры и комплекс упражнений, направленных в первую очередь на борьбу с причиной развития заболевания, – гипокинезией.

    Как давно нам известно, «движение – это жизнь», а значит и при коксартрозе ограничивать себя в подвижности ни в коем случае не стоит, надо лишь внимательно прислушиваться к себе и продолжать идти вперед не смотря ни на что.

    Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: рекомендации, противопоказания

    Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава (ТБС) играют большую роль в лечении заболевания. С момента постановки диагноза пациенту рекомендуют выполнять их регулярно. Необходимо помнить о том, что ЛФК назначают не для того, чтобы увеличить нагрузку на поврежденный сустав, а для его разработки.

    Коксартроз представляет собой хроническую болезнь, в процессе которой происходит постепенное разрушение тазобедренного сустава. Существуют определенные методики, в т. ч. Бубновского и Евдокименко, которые позволяют уменьшить проявления заболевания и предотвращают появление осложнений.

    Читать еще:  Лучшие противовоспалительные препараты

    Цель лечебной физкультуры

    Занятия гимнастикой дают возможность:

    • уменьшить болевые ощущения в пораженной области;
    • предотвратить разрастание остеофитов, развитие контрактуры в суставе и дальнейшие дегенеративные изменения в суставах;
    • укрепить опорно-мышечный аппарат (с целью снижения нагрузки на сустав);
    • улучшить подвижность сочленений и кровообращение в области поражения.

    Лечебная физкультура, согласно многочисленным исследованиям, при артрозе является эффективным средством для снижения болевого синдрома и увеличения функции пораженного сустава.

    При этом комплекс ЛФК должен учитывать степень поражения сочленения:

    Ограничение движений незначительное; сужение суставной щели небольшое, неравномерное, неотчетливое; начальные остеофиты

    Выраженное ограничение подвижности в суставе; при движении слышится грубый хруст; сужение суставной щели – в 2–3 раза в сравнении с нормой; значительные остеофиты

    Сустав деформирован; деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов; полное отсутствие суставной щели; обширные остеофиты; субхондральные кисты; суставные мыши

    Общие рекомендации

    При регулярных занятиях лечебной физкультурой около 90% больных видят значительные улучшения уже через месяц. Для того чтобы получить положительный эффект, необходимо:

    • занимать гимнастикой не менее получаса;
    • увеличивать нагрузку постепенно, так как резкая двигательная активность может усугубить течение заболевания;
    • выполнять движения медленно, плавно, без рывков, с должным вниманием к технике выполнения.

    Наиболее эффективной является лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени. Также упражнения можно делать для профилактики дегенеративных изменений в ТБС.

    Комплекс упражнений

    Зарядку нужно выполнять, лежа на твердой поверхности. Заниматься рекомендуется на сложенном одеяле или специальном коврике.

    Упражнение выполняют в исходном положении лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх. Живот и таз должны быть потно прижаты к полу, а конечности поднимают усилием мышц бедер и ягодиц. Левую ногу приподнимают вверх до угла 15 градусов.

    В верхней точке ее фиксируют и задерживают в течение 40 секунд, затем возвращают в исходное положение. После этого упражнение повторяют для правой ноги. На следующем этапе показана динамическая гимнастика: подъемы конечностей выполняются без фиксации в верхней точке. Повторяют не более 12 раз.

    Исходное положение для следующего упражнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимают под углом 10 градусов и фиксируют в этом положении на 40 секунд. Затем ее возвращают в исходное положение и повторяют для правой конечности. На следующем этапе начинают выполнять динамически, фиксируя ногу в верхнем положении не 2 секунды. Повторяют движения 10–12 раз.

    Другие физические упражнения:

    • исходное положение – лежа на спине. Обе ноги поднимают вверх на 15 градусов. Конечности следует развести в стороны, затем – соединить их вместе. Движения повторяют по 10 раз;
    • исходное положение – лежа на боку. Нога, которая соприкасается с полом, должна быть согнута в колене. Другую конечность приподнимают над полом на 35 градусов и разворачивают стопу наружу, затем возвращают обратно. Движения выполняют 15 раз, затем переворачиваются на другой бок;
    • исходное положение – сидя на полу с ровной спиной. Плавно нагибаясь вперед, необходимо обхватить руками стопы и задержаться на 3 минуты. Упражнение выполняют один раз;
    • исходное положение – сидя, прижавшись спиной к стене, максимально широко разведя ноги. Конечность сгибают в колене и наклоняют ее внутрь, пытаясь прижать к полу. В нижнем положении ногу фиксируют на 10 секунд. Движения повторяют для другой ноги;
    • исходное положение – сидя на стуле с коленями, согнутыми под прямым углом. Левую ногу выправляют и поднимают вверх максимально высоко. Упражнение повторяют для правой ноги. Необходимо делать 5 повторов.

    Для закрепления результата выполняют массаж внутренней и внешней поверхности бедер. Растирание начинают от коленей.

    Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и массажами позволяет избавиться от неприятных симптомов и предупредить появление переломов шейки бедра.

    Противопоказания

    Не рекомендуется выполнять гимнастику в следующих случаях:

    • обострение коксартроза: если у пациента ярко выражен воспалительный процесс и сильная боль;
    • состояние после перенесенного инфаркта/инсульта или хирургического вмешательства;
    • инфекционные заболевания;
    • злокачественные новообразования.

    Видео

    Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

    Гимнастика при коксартрозе – поможет ли? Основы гимнастики при коксартрозе: особенности заболевания и правила физической активности

    Коксартоз – разрушение тазобедренных суставов, при котором хрящ истощается и деформируется. Возможно разрастание остеофитов и ухудшение подвижности. Вылечить болезнь можно, используя комплексный подход.

    Важным этапом при восстановлении является лечебная физкультура. Действия улучшают подвижность суставов, снимают боль и возвращают нормальное состояние мышцам.

    Причины и особенности патологии

    Чтобы правильно выполнять упражнения и понимать их смысл, направленность, стоит разобраться с факторами, влияющими на возникновение болезни. Основные причины недуга следующие:

    • сбой в обмене веществ или проблемы с кровообращением;

    • чрезмерные нагрузки на орган;

    • длительное стрессовое состояние.

    Заболевание проявляется чаще у людей с сидячим образом жизни. Имеется наследственная предрасположенность или склонность к развитию патологии при тяжелых хронических заболеваниях. Благодаря строению таза, недуг развивается чаще у женского пола.

    Симптомы болезни:

    • боль в бедре, хромота;

    • чувство сдавленности и дискомфорт в суставе;

    • хруст суставной части.

    При развитии недуга возникают различные симптомы. Первая степень предполагает минимальные болевые ощущения, когда мускулатура напрягается. При диагностике видны небольшие изменения в суставе. Вторая стадия: болезненность повышается, постепенно развивается хромота. Возникает постоянный хруст при ходьбе. Третья стадия: боль ощущается всегда, даже во сне. Походка становится кривой, возникают постоянные спазмы.

    Физкультура при коксартрозе

    Чтобы результативность при выполнении гимнастики была высокой, все делать необходимо строго в соответствии с правилами. Рекомендации к выполнению упражнений:

    Читать еще:  Рецепт лечения суставов желатином

    1. Все упражнения статические. Значительное усилие суставов не допускается. Пациентам противопоказана любая нагрузка на поврежденные части, резкие движения. При несоблюдении правила, может начаться усугубление патологии. Если во время гимнастики при коксартрозе ощущается резкая боль, упражнение стоит прекратить.

    2. Чтобы разогреть мышцы, стимулировать приток крови к поврежденным участкам, рекомендуется слабый массаж мышц таза. Само упражнение ухудшает циркуляцию крови, после выполнения стоит делать заминку – такой же массаж, что и вначале. Если в процессе выполнения возникают неприятные ощущения, их можно также снять массажем.

    3. Если состояние организма позволяет принимать дополнительные нагрузки, упражнения можно дополнять плаванием.

    4. Чтобы результативность действий была высокой, рекомендовано подбирать упражнения вместе с врачом. Учитывать стоит степень развития недуга и уровень болевых ощущений.

    5. Выполняется гимнастика при коксартрозе ежедневно. Темп подбирается плавный, комфортный, без перегрузок.

    Эффективные упражнения на начальной стадии

    Чтобы болезнь не прогрессировала, желательно освоить комплекс действий, улучшающий общее состояние организма. Действия направлены на устранение симптомов коксартроза. Выполнять каждое 3 – 5 раз на начальном этапе. После привыкания количество подходов увеличивается до десяти. Каждое действие стоит фиксировать на 2 – 3 секунды. Дышать нужно свободно, когда положение тела меняется, тело должно быть расслаблено. Допускается слабая боль. Рекомендовано делать упражнения:

    • исходное положение – на спине. Нога сгибаются в колене, после вытягивается как можно прямее. Необходимо обхватить руками изгиб под коленной чашечкой и притянуть ее к животу. Вторая нога не должна расслабляться, она всегда вытянута;

    • исходное положение – на спине. Больная конечность разрабатывается противоположной рукой, поддерживается в вытянутом положении. Обе ноги сгибаются и прижимаются подошвами к полу, таз приподнимается;

    • исходное положение – на боку, чтобы больная нога оказалась сверху. Локтем нижней руки и ладошкой верхней упереться в пол. Нога располагается ровно, плавно поднимается вверх до максимального уровня и опускается в исходную позицию;

    • исходное положение – сидя на табуретке. Колени и ступни сводятся, пятки как можно дальше разводятся. Если имеется возможность, между коленями помещается мячик или небольшая подушка. Следует как можно сильнее сдавить предмет, при отсутствии, сдавить коленки.

    Гимнастику при коксартрозе можно проводить самостоятельно дома. Главное правило – регулярность проведения упражнений, даже если симптомы ослабли или полностью исчезли. Длительность одного терапевтического курса составляет 3 месяца. В течение этого срока ежедневные разминки обязательны.

    Занятия на поздней стадии развития болезни

    Если имеются сильные повреждения, гимнастика при коксартрозе должна проводиться аккуратно. Вторая и третья стадии могут быть вылечены с помощью следующих упражнений:

    1. Исходное положение – вниз животом. Руки укладываются вдоль тела, под ступни ложится подушка. Следует перекатываться на животе, минимально двигая бедрами. Действия выполняются за 20 минут до еды. По 5 минут делают слабые пациенты, по 10 минут – более активные.

    2. Исходное положение – лежа на спине. Ноги выпрямлены, немного расставлены. По очереди поворачиваются наружу – внутрь. Двигаться стоит минимально. Для удобства под коленями размещается подушка.

    3. Исходное положение – сидя. Стопы прижимаются к полу, ноги ставятся на ширине и высоте плеч. Действия – разведение и сведение коленей.

    4. Если двигаться больно, можно сконструировать над кроватью в районе ног петлю. Лежа на спине, просовывать туда ногу до середины икры. Нога расслабляется и покачивается в стороны, сгибается. Делать до появления легких болевых ощущений.

    Альтернативные упражнения

    Неплохо помогают при борьбе с коксакозом тазобедренного сустава упражнения из следующего списка:

    o ладони укладываются на живот, губы сжаты плотно, чтобы воздух проходил через нос;

    o следует медленно двигаться вниз – вверх, зафиксировав пятки в одном положении. Руками описывать круговые движения;

    o ноги выпрямляются, одна из них отводится в сторону. Ладонями подтянуться к стопе, обхватить и выпрямить. Допускается слабая боль при выполнении. Мускулы привыкают к нагрузке, растягиваются;

    o разработать поясницу можно наклонами к ногам без сгибания конечностей;

    o исходное положение – лежа на спине. Самое сложное, но действенное упражнение. Необходимо ноги закинуть за голову или тянуться в этом направлении как можно выше. Дальше следует коснуться пола ногами. Делать не менее 20 повторений.

    Питание при коксартрозе

    Чтобы результативность была высокой, обязательно соблюдение правильного рациона. Совместно с гимнастикой при коксартрозе, полезные вещества восстанавливают работоспособность суставов. В период проведения тренировок исключаются блюда, негативно влияющие на работу двигательного аппарата. Питаться можно бульонами, приготовленными из рыбы, грибов, нежирного мяса. Полезна для организма будет печень, сердце.

    Обязательным ежедневным блюдом должен быть салат из овощей. Добавлять желательно морковку, зелень, свеклу. Повысить уровень кальция поможет прием кисломолочных продуктов не реже 4 раз в неделю. Дополнят их сухофрукты, отвары или орешки.

    Каши из злаковых культур повысят содержание углеводов и минералов. Употреблять как можно больше морепродуктов для нормализации количества микроэлементов. Соблюдение рекомендаций по питанию сделает хрящевую ткань упругой в течение пары месяцев.

    К употреблению запрещены: алкогольные напитки, сладости любого вида, копченые продукты, содержащие кофеин напитки, колбасные изделия. Умелое сочетание правильных упражнений с диетически питанием, лекарствами, позволит добиться желаемых результатов.

    Профилактика коксартроза включает следующие пункты:

    • необходимо постоянно подвергать тело умеренным физическим нагрузкам, делать зарядку;

    • частые выходы на прогулку обогащают кровь кислородом, улучшают подвижность суставов;

    • правильное питание позволит укрепить кости;

    • при малоподвижном образе жизни стоит выполнять упражнения для разминки суставов.

    Резко повышать оказываемые нагрузки не стоит – подход должен быть комплексным. Не стоит заниматься по не опробованным курсам гимнастики при коксартрозе – обязательно одобрение лечащего врача.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector