personalmarket.ru

Упражнения для шейно грудного остеохондроза

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Страдаете остеохондрозом шейно-грудного отдела? Лечение с помощью простой гимнастики

Скажите, вы когда-нибудь задавались вопросом – насколько честны с вами врачи? Как хорошо они в действительности осведомлены о человеческом теле? Приема какого огромного количества лекарств можно избежать, если взять ответственность за собственное тело и здоровье на себя? Например, возьмём шейный и грудной остеохондроз. Заболевание, на самом деле пустяковое (не рак и не спид), но неприятностей может доставить массу. А всё от обыкновенного незнания, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна за довольно короткий срок полностью излечить вас: вернуть радость полноценного движения!

Возможно, вы пока не сталкивались с этой проблемой и никогда не столкнетесь, но современная жизнь такова, что больше и больше людей испытывают на себе её последствия. А потом бегут в растерянности к первому попавшемуся врачу, который неизменно прописывает таблетки.

Но таблетка этому горю не помощник!
Помогает осознание причин, а затем принятие правильных решений!

“Почему эта напасть случилась со мной?”

Если вам уже поставили подобный диагноз, наверняка, вы задавали себе подобный вопрос. Открываем интернет и читаем – в каждой статье один и тот же ответ: всему виной недостаток двигательной активности. Давайте перестанем обманывать себя – это правда! Можно бесконечно открещиваться от спорта, здорового образа жизни, ставя уколы, пачкаясь медикаментами, но толку от этого не будет. Более того, вы навредите себе.

Читать еще:  Народные средства лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Лекарства – это способ замазать проблему. Сначала сделайте всё, что лично в ваших руках! А в этих руках жизнь и здоровье!

Так уж вышло, что 21 век – это век программистов, писателей, компьютерных дизайнеров, врачей – стоматологов, которые тоже должны часами ссутулившись и изогнувшись выполнять свою работу. В итоге, на спине образуется горб, а мышцы шеи не выдерживают такую неравномерную на них нагрузку. Позвоночник перестает удерживаться мышцами в природном положении, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Образуются зажимы, из-за них кровь не поступает в мозг в нормальном количестве, что приводит к головным болям и ограничению в движениях всего тела.

Эти разрушающие вас процессы часто сопровождаются острой болью, онемением рук, повышенным давлением, ухудшением памяти и зрения, нарушением сна, что делает настроение испорченным, а жизнь неполноценной.

Если у вас нет подобных симптомов – прекрасно! Но обратите внимание, что профилактикой в любом случае стоит заняться, особенно при так называемых “сидячих профессиях”. Этому отлично поможет гимнастика для шеи Шишонина.

“Как мне начать заниматься, если я всё время сижу в офисе?”

Прямо в офисе и начните! Специально для вас разработан комплекс лечебной гимнастики для шеи и груди, прямо не слезая с рабочего места.

1. Осторожно запрокиньте голову, коснитесь затылком спины, после наклоните голову, подтягивая подбородок максимально близко к груди. Повторите это действие 8 раз.

2. Поверните голову направо и налево – 8 раз каждая сторона.

3. Прижмите к правому плечу ухо, затем повторите левым ухом тоже самое – 8 раз каждая сторона.

Сделали профилактические упражнения для шеи? Пора приступить к оздоровительной тренировке для груди. Из можно делать также прямо на собственном рабочем месте.

1. Для начала пододвиньтесь на край стула подальше от спинки и возьмитесь руками так, как показано слева на картинке. Затем прогните в грудь так, чтобы она выдавалась полностью вперед. Дышите глубоко и сосчитайте до 6 секунд. Потом вернитесь в положение тела, с которого начали и повторите 4 раза.

2. Поднимите обе руки так, как показано на картинке справа, держите их так 5 секунд, после поднимите их над головой в параллели друг к другу и держите столько же, сколько в первом положении. Повторите 5 раз.

3. Сложите руки так, как вы показывает девушка на картинке. Глубоко вдыхайте, выдыхайте и считайте до 15 секунд, потом расслабляйтесь.

Такая простая 10-минутная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника для офиса и любой “сидячей” работе, выполняемая хотя бы 2 раза за 8 часов, будет мощнейшей профилактикой, а также спасением во время восстановления после заболевания.

“Что мне делать во время обострения?”

Но что же делать, если обострение уже случилось и вы оказались в кровати с острой болью? Попросите родственников купить вам ортопедический валик. Если рядом с вами сейчас никого нет – плотно скрутите валиком старое покрывало, подложите под ноющее место (под шею или грудь). Лягте на валик, полностью расслабьте все части тела. Если боль вытерпеть сложно, то примите обезболивающее (самым эффективным будет инъекция). Но помните, лекарства – крайняя мера! Как только боли утихнут – приступайте к безопасной дыхательной гимнастике, её можно делать лёжа в своей кровати.

При острой боли в шее:

1. Лежите на спине. Упритесь в подушку задней частью головы и на вдохе мягко вжимайте её затылком в кровать. Задержите дыхание и в такой позиции сосчитайте до 6, отдыхайте. Сделайте тоже самое 3 раза.

2. Перевернитесь на живот и сделайте такое же упражнение 3 раза, при этом вжимая подушку в кровать, лбом.

3. Лёжа также на животе, свесьте голову с кровати, так чтобы шея осталась на ней. Вдохните сильным вдохом и выдохом 6 раз, повторите дыхательный цикл на правом, левом боку и в конце на спине.

При острой боли в груди:

1. Правую руку передвиньте до уровня плеча на вдохе и задержите, мысленно считая до 5, не дышите, после выдохните. Потом поднимите её же на вдохе до уха в прямом положении, задержите, в уме считая до 5 и опустите с выдохом. Сделайте все действия в точном порядке левой рукой. Сделайте ещё по 3 раза с каждой стороны.

2. Лёжа на спине, пожмите плечами и расслабьте их 5 раз.

Эти оздоровительные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе значительно ускорят процесс лечения. Они поставят вас на ноги быстрее любых таблеток. Когда все мучения останутся позади – приступайте к более активным тренировкам и начните вести спортивный образ жизни.

“Что делать, чтобы эта проблема больше никогда меня не коснулась?”

  • Остановить и полностью предотвратить эти дегенеративные процессы поможет здоровый образ жизни и сбалансированное витаминами питание. Плавание также замечательно скажется на организме, поэтому есть смысл записаться в бассейн, а летом плавать в естественных природных водоемах.
  • Купите себе жесткий ортопедический матрац. Используйте валик под шею вместо подушки. Положение тела во время сна очень сильно влияет на позвоночник, поэтому если вы спите на слишком мягкой поверхности – найдите способ заменить её на более жесткую.
  • Ешьте больше морской рыбы и зеленых салатов. В этих продуктах содержится большое количество строительных материалов и питательных веществ для восстановления хрящевой ткани и позвоночных дисков.
  • Если ваш вес является избыточным более чем на 5 кг от нормы, стоит похудеть, потому что ожирение является причиной многих недугов сердечно-сосудистой системы и сильно влияет на весь скелет. Чем больше масса тела – тем тяжелее скелету её носить! А значит он будет быстрее изнашиваться.
  • Займитесь йогой! Мягкая хатха-йога укрепляет и растягивает мышцы и суставы в теле. Йоги никогда не страдают от остеохондроза! Также хорошо подойдет пилатес. Система йоги и пилатеса специально разработана для укрепления и создания уверенного мышечного корсета. Здесь вы найдете отличный комплекс лечебной йоги при остеохондрозе шеи и груди.
Читать еще:  Воротник на шею при остеохондрозе

  • Делайте лечебный массаж или самомассаж. Даже если вы самостоятельно промассируете себе область от затылка до плеч, сидя в офисе или дома за компьютером – это поможет предотвратить процесс затекания и поможет крови спокойно циркулировать. Попросите родственника или друга сделать вам массаж в области плеч и лопаток или запишитесь на сеанс к специалисту.
  • Держите спину в прямом состоянии! Ни один врач вам не поможет, если будете постоянно сутулиться и горбиться.

Ну и наконец, если с вами уже случилась эта напасть и вы решили обратится к доктору – вместо того, чтобы бежать в первую ближайшую поликлинику к обычному врачу, лучше обратитесь к медику с дополнительным образованием по специальности лечебная физкультура. Он сможет действительно вылечить вас и вернуть свободу двигательной активности! Кроме этого, советуем вам познакомиться с методиками В.И. Дикуля и Бутримова В.А.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из главных компонентов лечения. Они улучшают самочувствие больного, помогают быстро побороть болезнь. Главное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела характеризует защемление нервов вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы заболевания разнообразны: головные боли, после длительного статического положения тела, ноющие ощущения в области шеи, снижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина возникновения остеохондроза – гиподинамия, отсутствие регулярных физических нагрузок, длительное пребывание в сидячем положении. Поэтому побороть болезнь можно только, если устранить причину, которая привела к болезни и поменять образ жизни.

Польза гимнастических упражнений

Регулярное выполнение физической гимнастики является основой лечения шейно-грудного остеохондроза. А также профилактикой и других заболеваний позвоночного столба. Только одним приемом медикаментов невозможно вылечить остеохондроз. Скорее, наоборот, с помощью одних только гимнастических упражнений под силу справиться с неосложненным заболеванием.

Подбор упражнения для комплекса лечебной гимнастики должен проводить только врач с ЛФК. Упражнения должны выполняться первые дни под его непосредственным контролем. И только после того, как врач убедиться, что комплекс выполняется правильно, с необходимой нагрузкой и не несет вреда пациенту, то можно переходить на самостоятельные занятия в домашних условиях. Регулярные упражнения приносят большую пользу здоровью:

  • Возвращают гибкость позвоночнику;
  • Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
  • Укрепляет мышцы спины и шеи;
  • Формирует правильную осанку;
  • Препятствует искривлению позвоночника;
  • Снимает боли в спине;
  • Улучшает кровообращение и нормализует питание головного мозга;
  • Занятия физкультурой устраняют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
  • Повышают работоспособность и здоровье человека.

Виды упражнений

Существует несколько видов упражнений и гимнастических комплексов, которые положительно влияют на ход лечения шейно-грудного остеохондроза. Все они направлены на укрепление мышц шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило большое количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует четко придерживаться рекомендаций.

Первые две недели занятия проводятся ежедневно. Затем, на третьей неделе выполнения комплекса, надо переходить на три занятия в неделю. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить перед собой зеркало. Необходимо следить за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, необходимо снизить нагрузку. К занятиям приступать только в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений

Метроном.

Направлено на растягивание боковых мышц шеи.

Голова наклонена вправо, до ощутимого напряжения мышц. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову влево. Повторить упражнение по пять раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение направлено на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шеи. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Затем, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Выполнять упражнение надо пять раз.

Упражнение помогает растянуть косые мышцы.

Подбородком надо тянуться то к правому, то к левому плечу. В каждом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по пять раз в каждую сторону.

Взгляд в небо.

Упражнение направлено на боковые мышцы шеи и спины.

Выполняется сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Снова повернуть голову прямо. Перевести взгляд вверх, запрокинув голову назад. Зафиксировать на 30 секунд. Снова голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить пять раз.

Прорабатываются не только мышцы шеи, но и плечевая зона.

Выполняется сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова смотрит вправо. Проделать тоже самое только с другой рукой и другим наклоном головы вправо. В каждую сторону упражнение повторить пять раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и немного согнув. Повернуть голову влево и побыть в таком положении полминуты. Затем вправо на это же количество времени. Сделать пять раз в каждую сторону.

Ровные руки развести в стороны и немного назад. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение пять раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется выполнять беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями, при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс эффективно лечит остеохондроз на разных стадиях заболевания. Он улучшает циркуляцию крови, улучшает трофику, укрепляет мышцы шеи и спины. Вот 7 волшебных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Повороты головы. Выполняются по 5-7 раз медленно и плавно.
  • Опускание головы до максимально возможного состояния (10 раз).
  • Отводить голову назад и перемещать вперед (10раз).
  • Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пытаться наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое проделать и с другой рукой. (10 раз).
  • Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладони и пытаться преодолеть сопротивление руки. Проделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
  • Поднять плечи до максимума и зафиксировать в этом положении на десять секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
  • Разминать затылок пальчиками.
Читать еще:  Как лечить остеохондроз в домашних условиях

При начале выполнения комплекса упражнений следует остановиться на пяти простых заданиях. Выполнять сначала их ежедневно в течение семи дней. После этого можно усложнить комплекс, добавив в него более сложные упражнения.

При регулярном и качественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет благодарна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Одно из самых эффективных направлений в комплексном лечении и профилактики поражений остеохондрозом – лечебная гимнастика. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного, поясничного отдела позвоночника в разы увеличивает результативность медикаментозного, физиотерапевтического лечения, зачастую позволяют полностью отказаться от приема медикаментов.

Причины возникновения шейно-грудного остеохондроза

Факторы, вызывающие поражения остеохондрозом разнообразны. Независимо от явления, спровоцировавшего возникновение заболевания, ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе является обязательным условием, обеспечивающим победу над патологией. Наиболее распространенными причинами, вызывающими шейно-грудной остеохондроз, считаются:

  • Перегрузки позвоночника статического и динамического характера;
  • Повреждения спины травматического характера;
  • Весовой избыток (ожирение);
  • Отсутствие адекватных физических нагрузок;
  • Плоскостопие;
  • Врожденные патологии;
  • Расстройства психоэмоциональных состояний, депрессии, стрессы;
  • Нарушения обменных процессов;
  • Отравления различной степени и характера;
  • Вредные привычки;
  • Несбалансированный рацион питания, переедание;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Переохлаждения, частые простуды;
  • Сердечно-сосудистые патологии, на фоне которых возникает поражение остеохондрозом;
  • Гормональные сбои, возникающие в результате эндокринных патологий;
  • Изменения возрастного характера.

Независимо от фактора спровоцировавшего возникновение остеохондроза, лечебная гимнастика поможет не только победить болезнь, справиться с ее последствиями, но и блокировать появление новых патологий.

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно грудном остеохондрозе

Лечебные упражнения, предназначенные для лечения шейного и грудного остеохондроза разнообразны. Существует огромное количество гимнастических комплексов, направленных на устранение заболевания и его последствий. В каждый лечебный физический комплекс, включена группа основных или базовых упражнений:

Исходное положение Техника выполнения
Стоя, спина прямая Повернуть голову вправо, затем в противоположную сторону с фиксированием от 2 до 10 секунд;

Плавные наклоны головы к каждому плечу поочередно. Рука должна оказывать легкое сопротивление наклону головы. Для этого ладонь прикладывается к щеке на той стороне, в которую будет наклоняться голова. Фиксация 2-10 секунд;

Поочередные медленные наклоны головы вперед с запрокидыванием ее назад. Фиксирование 2-10 секунд;

Упереть кулаки в область спины под лопатками, медленно выгнуться, плавно запрокинув голову назад. Изгиб должен происходит не в районе поясницы, а в области грудной области. Зафиксироваться в конечной точке на 2-10 секунд;

Обхватив себя руками спереди, необходимо согнуть спину, сгорбиться, сводя плечи;

Плавные круговые движения каждым плечом поочередно. Амплитуда движения медленная, интенсивность низкая. Количество 5-10 раз;

Медленные подъемы-опускания с усилием каждого плеча. Количество повторов от 3 до 10 раз.

Небольшие плавные боковые изгибы туловища в стороны, с движением плеча вниз по направлению к колену. Необходимо повторить по 3-10 раз для каждого плеча.

Данные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела составляют основу любого гимнастического комплекса. Базовая программа позволяет сочетать укрепляющие и расслабляющие техники.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Когда шейно грудной остеохондроз, уже проявился, упражнения выполняются постоянно. Если нет возможности заниматься под руководством специалиста, стоит заниматься дома, после предварительного одобрения врача или составления им гимнастической программы, в соответствии с этапом развития заболевания. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника включает:

Исходное положение с максимально ровной спиной (насколько это возможно) Техника выполнения
Сидя на стуле

Спинка стула должна доходить до нижней части лопаток. С упором на лопатки нужно максимально прогнуться назад. Спинка стула создаст опору, не позволит потерять равновесие, создаст небольшой массажный эффект;

Руки фиксируются коленями. Вдох — наклоны корпуса в разные стороны; выдох – туловище возвращается в изначальное положение;

Между зубов зажимается ложечка или ручка. В воздухе «пишутся» имена, алфавит;

Четвереньки С упором на колени и ладони максимально согнуть сгорбить спину и задержаться на 2-5 сек. Затем выгнуться и задержаться на такое же время. Основная нагрузка должна приходиться на область плечевого пояса, а не поясницы;
Лежа на животе Лежа на животе, руки с ладонями вниз располагаются, вдоль тела. Делается плавный прогиб корпуса, «лодочкой», когда ноги и голова медленно отрываются от пола;
Сидя на полу Сидя с ровно вытянутыми ногами, нужно одновременно поднимать плечи вверх, насколько это возможно. Фиксирование в верхней точке 2-5 секунд.

Как правильно выполнять упражнения

Оздоровительная гимнастика необходима при шейном и грудном остеохондрозе. Чтобы эффект от упражнений был максимальным, существуют обязательные правила, которых необходимо придерживаться, занимаясь ЛФК. Несоблюдение правил может привести к самым негативным последствиям, не только усугубить тяжесть протекания болезни, но и привести к возникновению новых патологий.

Основные правила выполнения:

  1. Занятия начинаются только после снятия болевого синдрома. После устранения боли должно пройти до 2 суток, только после этого можно приступать к занятиям;
  2. Двигательная амплитуда должна быть максимально медленная, плавная. Нельзя допускать резких, отрывистых движений, это не только не принесет положительных результатов, но может привести к негативным последствиям;
  3. Нагрузка увеличивается постепенно. Повторы упражнений должны быть минимальными, постепенно увеличиваясь;
  4. Интенсивность – слабая;
  5. Не нужно изменять порядок упражнений. Гимнастика обязательно должна включать разминку, только после этого можно начинать заниматься.
  6. Противопоказано изменение техники выполнения. Изменяя и искажая правильность выполнения, можно серьезно повредить шею и зону груди.

Показания и противопоказания

Показанием к ЛФК является поражение остеохондрозом шейно-грудной зоны позвоночного столба. Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела, улучшает общее состояние позвоночника, снизить обострение патологии. Особенно рекомендован гимнастический комплекс при угрозе срастания позвонков. Для каждого из этапов остеохондроза разработан свой комплекс лечебных упражнений.

Несмотря на свою результативность, ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  1. Наличие болевого синдрома;
  2. Нарушения вестибулярного аппарата;
  3. Близорукость тяжелой степени, внутриглазное давление;
  4. Высокие показатели АД (артериальное давление);
  5. ОРВИ, ОРЗ;
  6. Новообразования различного характера;
  7. Незавершенный постоперационный период.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector