personalmarket.ru

Лфк остеохондроз

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения и видео

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении
упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя. Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз. Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю». Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз. Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

Источники. Какие книги рекомендуем почитать

Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

Читать еще:  Лечим шейный остеохондроз в домашних условиях

Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для
обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

Уважительное отношение к своему организму, ведение здорового образа жизни и контроль над лишним весом – эффективные методы профилактики хронических заболеваний позвоночника. Будьте здоровы!

Видео с упражнениями ЛФК при шейном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – весьма распространенное заболевание по всему миру.
Проявляется это заболевание прежде всего болью в области поясницы и крестца, может отдавать в ноги (так называемое «онемение»). Боль может быть довольно сильной и возникать внезапно, а может появляться и нарастать постепенно. Лечебная эффективность медикаментов крайне низка по сравнению с той пользой, которую может принести физкультура.

Для того, чтобы натренировать мышцы туловища необходима ежедневная гимнастика, развивающая брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, мышцы – разгибатели туловища. Смотрите также: упражнения против шейного остеохондроза

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Ряд упражнений, которые будут эффективны в остром болевом периоде

  1. Прилечь на спину. При этом ноги должны лежать на широкой опоре, и быть согнутыми в коленях и тазобедренных суставах так, чтобы получился прямой угол. Руки лежат широко по обеим сторонам от туловища. Одновременно производится сгибание и разгибание кистей и стоп.
  2. Прилечь на спину, лучше на ровную твердую поверхность. Левой ноге придать согнутое в коленном суставе положение. Скользить пяткой правой стопы по полу, проводя сгибание и разгибание ноги. Затем те же движения проделать правой ногой.
  3. Прилечь на спину. Левую ногу согнуть в колене. Стопа твердо на полу. Правая нога отводится в сторону так далеко, как только возможно. Пятка от пола не отрывается! Те же движения выполнить другой ногой.
  4. Прилечь на спину. Ноги согнуть. Обе стопы на полу. По очереди поднимать ноги к животу, не разгибая их.
  5. Прилечь на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Опускать колени в стороны, чередуя лево и право.
  6. Прилечь на спину, на твердую поверхность. Обе ноги нужно согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, помогая руками, стараясь ощущать растягивание позвоночника. Проводится по очереди для правой и левой ноги.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Хорошая лечебная эффективность будет, если повторять каждое упражнение не менее 8 или 10 раз.

Лечебная гимнастика в подостором периоде остеохондроза

Особенность ЛФК при остеохондрозе такова, что предполагает смену нагрузочных комплексов в зависимости от стадии заболевания. После того, как острая боль купирована, спектр упражнений можно расширить.

  1. Прилечь на спину. Согнуть в колене и тазобедренном суставе левую ногу, руками подтянуть к животу. Поднимать выпрямленную правую ногу. Затем все движения повторить левой ногой.
  2. Прилечь на спину. Обязательно ноги согнуть, стопы на полу. Обе руки вытянуты. Подъем таза. В идеале – в наивысшей точке опор только на затылок, лопатки и стопы.
  3. Прилечь на спину. Снова ноги согнуты. Стопы расположены на полу. Поднимать верхнюю часть туловища (плечи и голова). В верхней точке задержаться на 3 секунды.
  4. Прилечь на спину. Ноги выпрямить. Обе руки вытянуты. Напрягать большие ягодичные мышцы, стараясь удерживать напряжение на 6 – 8 секунд.
  5. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч. Поворот корпуса влево с подъемом вверх левой руки. То же – вправо.
  6. Стоя на четвереньках. Поднимать и выпрямлять по очереди сначала правую, а потом левую ногу. Поднимать ноги до образования прямой линии с туловищем.
  7. Лежа на животе. Невысоко приподнять от пола одну ногу, и отвести в сторону. После ногу поменять.
  8. Прилечь на спину. Ноги лежат прямо, разведены чуть шире плеч. Руки вытянуты. Вращение прямых ног наружу, а затем внутрь.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Все упражнения повторяются по 10 – 15 раз. При хорошем самочувствии можно выполнять данный комплекс 2 -3 раза по кругу.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в периоде ремиссии

В это время гимнастика направлена на увеличение подвижности позвоночного столба. Лечебная ценность ее в этом периоде весьма велика.

  1. Стоя на четвереньках. Медленно «шагая» на руках, поворачивать туловище влево. Остановиться, когда кисти рук окажутся на уровне коленей. Повторить вправо.
  2. Стоя на коленях. Садиться на правое бедро, руки при этом тянутся влево. Чередовать выполнение в обе стороны.
  3. Прилечь на пол, на спину. Обе руки в стороны, лежат вниз ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и бедрах. Опускать ноги поочередно в правую и левую стороны, не разгибая их при этом.
  4. Прилечь на пол, на спину. Ноги непременно согнуь. Расположить руки за головой. Медленно садиться в этом положении. Колени не разгибать!
  5. Лечь животом вниз на гимнастическую скамейку (или топчан). Верхняя часть туловища без опоры. Ноги фиксированы на уровне голеностопных суставов. Наклоняться вперед, поднимая затем корпус вверх. Сильно поясницу не прогибать!
  6. Лежа на животе. Голова на согнутых руках. Приподнять невысоко от пола обе ноги. Отводить их поочередно в правую и левую стороны.
  7. Стоя. Руки согнуть,кисти прижать к плечам. По очереди поднимать руку и ногу, касаясь коленом противоположного локтя.
  8. Прилечь на пол, на спину. Положение рук – вытянуты за головой. Ноги прямые. Поднимать одномоментно противоположные руку и ногу, стараясь коснуться голени. Затем поменять стороны.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Количество повторений упражнений в ремиссии доводится до 50. Можно поделить весь комплекс упражнений на несколько блоков и делать их в течение всего дня.

Лечебная физкультура при остеохондрозе для тех, кто нуждается в помощи

Пожалуй, каждому знакома такая разновидность заболевания, как остеохондроз. Симптомы и ощущения этой болезни не самые приятные для организма человека. Многие из вас не знают, как можно излечить ее. Данная статья раскроет эти секреты, а также ответит на вопросы: «Зачем требуется ЛФК при остеохондрозе?», «Какие именно упражнения стоит выполнять при разнообразных проявлениях этой болезни?».

Как правильно излечить остеохондроз?

Огромное количество заболеваний спины имеют однообразный процесс лечения (конечно же, кроме хирургического способа). Изначально при первых проявлениях болезни имеется одна цель – избавление от боли. Как правило, для этого рекомендуют постельный режим на несколько дней и на небольшой период времени ограничить активность. Естественно, тут же начинается и курс лечения разными медикаментами хотя это скорее не лечение, а просто обезболивающие средства, которые помогают устранять болезненные ощущения. В основном это противовоспалительные препараты, не содержащие стероидов. С их применением стоит помнить, что исчезновение боли еще не говорит о выздоровлении. Это просто действуют медикаменты.

Читать еще:  Остеохондроз как вылечить

После того как устраняется боль можно приступать ко второму этапу лечения. Это физиотерапевтические приемы излечения болезни, а также разнообразная лечебная гимнастика и, конечно же, массажи. Что касается последних методов борьбы с остеохондрозом, то они являются наиболее эффективными.

Эффективность массажа проявится только при выполнении его высококвалифицированным специалистом. Что касается упражнений при остеохондрозе, то они подбираются специально для каждого пациента.

Для чего нужна лечебная физкультура, как и когда ее выполнять?

Лечебной гимнастикой считается разработанный комплекс упражнений, подобранный для каждого случая индивидуально. Она направлена не только на то, чтобы излечить остеохондроз, но и существует в качестве профилактического средства.

Данная процедура назначается только тогда, когда вы преодолели этап купирования боли. Таким образом, ЛФК при остеохондрозе дает возможность не только заняться укреплением связочного аппарата, а также хорошо подтянуть мышечный корсет спины, но и лишает вас возможности продолжать лечение препаратами.

Основной принцип данного лечения – это хорошо укрепить спинные мышцы. Не многие знают, что причиной появления и развития заболевания являются как раз слабые мышцы и слабое количество нагрузок. Важно помнить, что подобные упражнения не вызовут переутомления или растяжения мышц.

Небольшие нюансы при ЛФК

Лечебную физкультуру не надо делать при обострении остеохондроза. В комплексном объеме всегда есть несколько упражнений, которые могут приносить некий дискомфорт. Полностью отказываться от подобных видов упражнений не стоит. Иногда надо возвращаться к ним и проверять свои силы в их выполнении.

Также не нужно допускать перегрузки мышц. Сложные упражнения надо делать либо с отдыхом, либо попеременно выполнять с легкими вариантами.

Выполняя ЛФК, не допускайте резких движений и держите правильную осанку.

Если при выполнении ЛФК у вас появляется боль, то стоит снизить амплитуду выполнения данных упражнений или вовсе их прекратить. Чтобы процедура приносила эффект, нужно ежедневно старательно и в медленном темпе выполнять упражнения, при этом равномерно дышать и порой посещать врача, консультироваться.

ЛФК при проявлении шейного остеохондроза

  • Становимся ровно и располагаем ноги на небольшой ширине. Процесс заключается в наклонах головы в разные стороны. При каждом наклоне головы фиксируемся на 10 секунд, давим на плечи (или просто воображаем) и сопротивляемся этому давлению. При этом будут хорошо напрягаться шейные мышцы. Переходим в первое положение и возобновляем процедуру в другую сторону. Проделываем это 15 раз.
  • Расставляем ноги нешироко и делаем ровной спину. Процедура выполнения упражнения та же самая, только наклоны делаем теперь вперед – назад. Также упражняемся по 15 раз
  • Становимся ровно и разворачиваем голову вправо. Тянемся к плечу подбородком, пытаясь достать. Немного останавливаемся в таком положении, а потом проделываем то же, но уже влево. Процедуру стоит сделать по 15 раз.
  • Расслабляющее упражнение, где задействуется только подбородок. Визуально нужно «написать» цифры подбородком (0, 1, …9).
  • Лежа на полу, немножко приподымаем голову и остаемся так на пару секунд. Принимаем опять прежнее положение. Повторить надо 10 раз.
  • Все делается на боку. Лежа, немного приподнимаем голову, чтобы она располагалась параллельно полу. Продержаться надо 10 секунд, а потом отдыхаем пару секунд. Упражняемся по 10 раз на одном и на втором боку.
  • Лежа на спине как можно больше стараемся вытянуть подбородок к потолку. На самой верхней точке задерживаемся и медленно опускаем голову обратно. Повтор – 10 раз.

ЛФК при остеохондрозе грудной клетки

  • • Принимаем ровное положение, ноги расставляем нешироко и держим ровную спину. Плавно нужно «сгорбиться», при этом стоит подбородком притягиваться к животу. Также на этом этапе нужно свести плечи. Немного простаиваем в таком положении, а затем «выгибаемся». Надо будет разогнуть спину и запрокинув голову, свести лопатки вместе. Снова задерживаемся. Повторяем 10 раз.
  • • Довольно простое упражнение для плеч. По очереди поднимаем плечи. По 10 раз. Затем повторяем ту же процедуру, поднимая оба плеча одновременно.
  • • Еще одно упражнение с плечами, только делаем ими по 10 движений. Рисуем круги. Сначала вперед, потом назад.
  • • Становимся ровно и смыкаем ноги. Руки держим при теле. Медленно наклоняемся в одну сторону, чтобы достать до колена. При каждом наклоне фиксируемся на несколько секунд, а замет стаем в первоначальное положение. Процедуру проделываем по 10 раз.
  • • Чуть ниже лопаток надо упереться кулаками в спину и давить, прогибаясь как можно больше. Остаемся в таком положении ненадолго, а потом возвращаемся на исходную. Наклон вперед и чуть-чуть сутулим спину. Повторяем процедуру примерно 10 раз.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

  • Ноги выставляем на небольшой ширине, а руки держим на поясе. Упражнение заключается в наклонах. Сначала наклоняемся вперед с ровной спиной, выравниваемся и прогибаемся хорошо назад. Повторяем все 10 раз.
  • Положение такое же, только теперь наклоны делаем в стороны. Повтор – 10 раз.
  • Становимся на четвереньки и держим ровную спину. Руками передвигаемся вправо, чтобы спина выгнулась. Задерживаем спину в данном положении и стаем назад. Также делаем и влево. Повторяем примерно 10 раз.
  • Ложимся спиной на пол и напрягаем мышцы пресса, при этом стараемся со всей силой вжаться спиной в пол. Фиксируем и расслабляемся.
  • Лежим спине, в коленях сгибаем ноги. Правым локтем дотягиваемся до левого колена, а левым соответственно к правому колену. Выполняем это упражнение 10 раз.
  • Лежим на спине, при этом руки вытягиваем за голову, насколько это возможно. Фиксируемся на 10 секунд, расслабляемся и повторяем снова.

Данные упражнения эффективно влияют на излечение остеохондроза. Желательно, все делать под присмотром инструктора. Выполнение подобных упражнений ежедневно позволит вам добиться желаемого результата. Для профилактики вы также можете выполнять подобные курсы. Они позволят вам не только избежать такого заболевания, но и поддерживать мышцы спины в оптимальном состоянии.

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

ЛФК для пациентов с остеохондрозом грудного отдела

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – комплекс физических упражнений, призванный облегчить состояние больного. Это методика, распространенная и используемая в медицинской практике наряду с массажами, физиотерапевтическим воздействием, медпрепаратами. Рекомендованные доктором физические упражнения можно выполнять дома и без присмотра фитнес-тренеров. Использование рекомендованного гимнастического комплекса позволит улучшить циркуляцию крови в грудном отделе, вернуть подвижность и забыть о боли.

Читать еще:  Остеохондроз лечебная физкультура

ЛФК: возможности лечебной физкультуры

Программа для восстановления здоровья и подвижности позвоночника предложена пациентам в качестве профилактической меры. Особая группа упражнений облегчает состояние пациентов и в период обострения болезни.

При грамотном подходе гимнастика будет эффективной. Ежедневное выполнение ряда упражнений наряду с применение лекарственных препаратов позволяет забыть о боли, скованности, ограниченности в движениях. После снятия воспаления не следует отказываться от ЛФК. Врач предлагает новый комплекс упражнений, который позволит поддерживать здоровье позвоночника, предупреждать развитие болезни!

Все упражнения ЛФК будут направлены на:

  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Избавление от болевого синдрома.
  • Расслабления мышц грудного пояса.
  • Исправлений деформации позвоночного столба.
  • Устранение зажимов нервных окончаний и сосудов.
  • Восстановления нормальной кровяной и лимфатической циркуляции.
  • Формирование сильного мышечного корсета, который будет в должном положении держать позвоночный столб как во время работы, так и в период отдыха и сна.
  • Восстановление правильной осанки.

Важные правила ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Важно правильно начинать лечение остеохондроза. Для этого больному придется посетить врача, который и определить интенсивность занятий, их продолжительность и необходимый комплекс процедур. Вместе с доктором следует определять диетическую программу и подбирать препараты. Внимание больного и пациента дополнительно могут быть направлены на:

  • Возможные сопутствующие болезни. Они могут быть причиной появлений боли между лопатками. Самыми распространенными с подобными симптомами могут быть желчекаменная болезнь и стенокардия. Указанные патологические процессы не допускают возможности применения ЛФК.
  • Увеличение интенсивности упражнений и нагрузки на позвоночный столб. Делать это следует аккуратно и плавно.
  • Плавность выполняемых упражнений – резкие движения и чрезмерная активность, особенно на первом этапе, полностью исключены.
  • Контроль своих ощущений. Головокружение, тошнота, рвота, тяжесть в желудке или сильные боли в районе живота – те симптомы, которые требуют внимания. При появлении неприятных ощущений может потребоваться корректировка программы, но решать такой вопрос следует врачу.
  • Сроки проведения ЛФК. Они оговариваются с доктором. Часто ЛФК прописывают курсом от 3–4 недель, но временной отрезок может быть увеличен – в зависимости от состояния человека. Даже в случае стойкой ремиссии необходимо делать упражнения, чтобы исключить рецидива.

Важно выполнять комплекс упражнений ЛФК каждый день. Иногда курс предусматривает несколько дневных заходов – от одного до трех. Пропускать тренировки нельзя.

Вопросы разминки: нужна ли она?

Разминка при ЛФК позволяет правильно подготовится к основному курсу упражнений. Предварительный разогрев мышц исключает их травмирование и растяжение суставов, связок.

Для разминки можно подобрать самые простые упражнения, которые всем знакомы еще со школы. Разминка потребуется шее, рукам, ногам, плечевому поясу. В процесс разогрева могут быть включены такие упражнения:

  • Круговые движения плечами.
  • Повороты корпуса.
  • Медленное вращение головы со стороны в сторону (без резких и интенсивных движений).
  • Наклоны и повороты таза в стороны.
  • Махи и вращения в воздухе каждой ногой.
  • Сгибания и разгибания рук в локтях.
  • Прогибы спины (делать на стуле, заведя максимально руки за спинку и сцепив ладони).
  • Гребки руками из положении сидя.

Даже те упражнения, которые не относятся напрямую к разминке плечевого пояса, оказывают на него огромное влияние. В гимнастическом процессе принимают участие различные группы мышц.

Комплекс упражнений ЛФК для острой стадии остеохондроза грудного отдела

Для разогрева можно использовать несколько упражнений разминки, не помешает и дыхательная гимнастика. Делать ее можно стоя или в положении лежа на твердой поверхности. Чтобы расслабиться, следует медленно вдыхать полной грудью, а после до упора выдыхать воздух. Первое делать на протяжение 3 сек., второе – 6–8 сек.

Приступать к выполнению рекомендованного врачом комплекса упражнений можно с 3–4 дня после начала приема препаратов. Они призваны снизить болевые ощущения, только после этого можно приступать к лечебной физкультуре.

Все упражнения делать по 3–5 подходов:

  1. Делать упражнение на животе, разведя руки по обе стороны от корпуса и держа их на весу. Одновременно вытянуть голову и удерживать тело 5–7 сек.
  2. Лежа на спине, поднять руки над головой, а после приподнимать и ноги, тянуться кистями к носкам, задержаться на несколько секунд в таком положении.
  3. Выгибать спину в позу кошки, а после возвращаться в исходное положение. Выполнять упражнение в коленно-локтевой позе, делать медленно, постепенно вытягивая позвоночник.
  4. Из положения лежа на правом боку, согнуть в коленях ноги, направить вверх одну ногу и продержать ее в таком положении 3 сек.
  5. Лежа на животе, вытянуть руки перед собой. Поднять ногу, с противоположной стороны руку, стараться коснуться конечностями. После повторить с другой ногой и рукой.

Период ремиссии – не повод расслабляться, особенно когда речь идет о здоровье. При ежедневном или хотя бы регулярном выполнении гимнастики снижается частота рецидивов.

В числе рекомендованных упражнений:

  1. Из положения лежа на спине прижать согнутые ноги к груди. Одновременно напрячь мышцы пресса и оторвать поясницу от поверхности пола. Провести в положении 5 сек.
  2. Лежа на животе, согнуть руки за головой, оторвать их от поверхности, развести в стороны. Стараться одновременно приподнимать плечи и руки, задерживаться в положении на длительное время.
  3. Лежа на животе оторвать вытянутые руки от пола, тянуться вверх, немного напрягая корпус. Задержаться в положении на 3–5 сек.
  4. Оставаясь на животе отвести руки назад, замкнуть за спиной их в замок. Выгибать спину, чтобы задержаться в таком положении.
  5. Сидя на стуле с невысокой спинкой максимально отклониться назад (до появления боли) и постараться задержаться в положении на 5 сек.
  6. Из положения стоя положить согнутые руки на плечи. Одновременно при подъеме одного плеча, опускать другое. Движения должны быть синхронными, но не резкими. Голову следует опускать в сторону опущенного плеча.
  7. Сидя на удобном стуле, взять в руки нетяжелую палку, которую нужно будет поднимать вверх и стараться тянуться к ней всем телом, но не отрываясь от стула.

Гимнастика ЛФК для больных остеохондрозом грудного отдала запущенной формы

Если подвижности в теле уже нет, а во время дыхания уже ощущается боль, нет сил вздохнуть полной грудью, важно делать такие упражнения:

  1. Использовать длинное и узкое полотенце. Обтянуть им спину, левый конец взять в правую руку, правый – в левую. По мере выдоха сжимать полотенце, вдоха – ослаблять.
  2. Встать, вытянуть руки вверх, одной кистью перехватить другую. Постепенно наклоняться в сторону, зафиксировать на предельном уровне тело на пару секунд, а после возвратить в исходное положение. То же проделать уже с другой кистью.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector