personalmarket.ru

Лечим шейный остеохондроз в домашних условиях

Как вылечить шейный остеохондроз в домашних условиях?

Использовать народные средства при шейном остеохондрозе полезно, если совмещать их с традиционным лечением и согласовывать выбранные методы с врачом. С помощью нетрадиционных методов полностью вылечиться от остеохондроза шейного отдела позвоночника невозможно, однако такие средства помогут облегчить сопутствующую симптоматику, что благоприятно повлияет на выздоровление.

Показания

Лечение в домашних условиях возможно, если заболевание находится на начальной стадии, симптомы умеренные, и нет необходимости госпитализировать больного. В этом случае лечиться можно самостоятельно, но всегда быть на связи с врачом, который подскажет, какие средства полезны, а от чего лучше отказаться.

Лечение остеохондроза дома поможет:

  • обезболить состояние;
  • нормализовать кровообращение пораженных участков;
  • избавить от гипоксии мозга;
  • улучшить сон;
  • предотвратить распространение патологии и развитие грудного остеохондроза.

Вернуться к оглавлению

Какими методами лечить шейный остеохондроз в домашних условиях?

Если у человека воспалился хондроз и симптомы прогрессируют, важно начать своевременно бороться с проблемой. Тогда удастся быстро купировать признаки, и не дать болезни обостриться. Дома рекомендуется принимать прописанные врачом препараты, делать восстанавливающие упражнения и массаж, а также использовать народные методы лечения, эффективные для терапии остеохондроза шеи. В этом случае болезнь вылечивается, и риск развития рецидива минимизируется.

Какие принимать препараты?

При дегенеративном заболевании происходит разрушение позвонков и межпозвоночных структур, вследствие чего больного начинают беспокоить острые боли, нарушается функционирование позвоночника, состояние стремительно ухудшается. Поэтому борьба направлена на купирование сопровождающей симптоматики с помощью медикаментозных средств. Вылечить шейный остеохондроз можно, используя такие группы препаратов:

  • Нестероидные противовоспалительные. Позволяют победить болевой синдром, убрать воспаление и отечность. используются в форме таблеток, инъекций и средств для наружного применения. Лучшими лекарствами этой группы являются:
    • «Нимесил»;
    • «Найз»;
    • «Диклофенак»;
    • «Ибупрофен».
  • Миорелаксанты. Устраняют мышечный спазм, благодаря чему зажатые нервные волокна освобождаются, и боль уходит. Быстро могут помочь такие препараты:
    • «Баклофен»;
    • «Тизалуд»;
    • «Мидокалм».
  • Хондропротекторы. Восстанавливают разрушенные хрящевые структуры, предотвращают их дальнейшую дегенерацию. Избавиться от остеохондроза удастся с помощью таких лекарств:
    • «Хондроитин»;
    • «Хондроксид»;
    • «Артра»;
    • «Дона».
  • Витамины группы В. Оказывают хорошее влияние на обменные процессы, благодаря чему пораженные структуры быстрее восстанавливаются и регенерируют. Проблема лечится с помощью таких комплексов:
    • «Дуовит»;
    • «Мильгамма»;
    • «Супрадин»;
    • «Нейровитан».

Вернуться к оглавлению

Упражнения и массаж

Болезнь эффективно можно лечить дома, ежедневно проводя самомассаж шейной зоны. Манипуляции обладают такими свойствами:

  • нормализуют кровообращение и питание пораженных участков;
  • устраняют болевой синдром;
  • расслабляют;
  • оптимизируют артериальное давление.

Растирать шею важно правильно, соблюдая такие правила:

  • Массировать строго направлено — от позвоночника к периферии.
  • Манипуляции выполнять только руками и пальцами.
  • Движения должны быть осторожными, деликатными.
  • расслабляющее поглаживание;
  • стимулирующее разминание и растирание.

Людям с грудным и шейным остеохондрозом назначаются лечебные упражнения, с помощью которых больной быстрее вылечится и забудет о болях навсегда. Базовая лечебная гимнастика состоит из таких тренировок:

  • повороты головой в разные стороны;
  • круговые движения руками;
  • поднимание-опускание плеч;
  • наклоны и подъемы головы.

Гимнастика в домашних условиях должна выполняться плавно, без резких поворотов, рывков и махов. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, важно заниматься регулярно, не пропуская ни одного дня.

Народные средства

Нетрадиционная медицина предлагает много рецептов, способных облегчить состояние и избавить от неприятных симптомов. Однако все выбранные способы важно согласовать с врачом, это позволит избежать негативных последствий. Если состояние слегка нарушено, можно полечить остеохондроз компрессами, растирками и мазями. В противном случае лучше от самолечения отказаться и прибегнуть к медикаментозной терапии.

Компрессы

Применяя примочки, можно провести эффективное лечение шейного остеохондроза и избавиться от воспаления, отека, боли. Рекомендуется использовать различные рецепты, например, настойки из прополиса. Способ приготовления:

  1. В пол-литровую емкость поместить 1 г прополиса, 2 ст. л. горчичного порошка и 50 мл сока алоэ.
  2. Залить ингредиенты 450 мл водки, перемешать и оставить настаиваться 2—3 дня.
  3. На больное место накладывается марлевая повязка, смоченная в настойке.

А также полезны компрессы при остеохондрозе шейного отдела из бузины. Метод приготовления прост:

  1. Горсть цветков растения залить спиртом в соотношении 1:4.
  2. Перемешать и поставить настаиваться в прохладное место на 7—10 дн.
  3. Прикладывать компресс на ночь, до облегчения симптомов.

Вернуться к оглавлению

Полезные мази

Как и медикаментозная терапия, лечение народными средствами направлено на снятие основных проявлений остеохондроза — отека, болей и воспаления. Для этих целей рекомендуется воспользоваться медовой мазью, которая готовится по такому рецепту:

  1. На водяной бане разогреть 300 г меда, добавить в него разведенное в столовой ложке мумие в количестве 5 г.
  2. Ингредиенты хорошо перемешать.
  3. Нанести на шею массирующими движениями.
  4. После массажа укутать больное место пищевой пленкой и шерстяным шарфом.

Вернуться к оглавлению

Рецепт эффективной растирки

Народные целители знают полезные секреты, благодаря которым удается в короткие сроки облегчить состояние и убрать боли. Таким эффектом обладают средства для растираний, которые готовить несложно. Хорошо зарекомендовала себя растирка на основе редьки:

  1. Вымыть и натереть на терке 1 корнеплод.
  2. Добавить в полученную массу 200 г меда, вымешать.
  3. Залить ингредиенты 250 мл водки, перемешать, оставить настаиваться на 2—3 дня.
  4. Растирать больные участки ежедневно перед сном.

Вернуться к оглавлению

Другие средства

Облегчить течение шейного остеохондроза удастся, применяя озокерит и парафин в качестве аппликаций. Для этого рекомендуется взять кусочек озокерита или парафина, расплавить на водяной бане, вылить на клеенку, которую затем приложить к больному участку. Через 20 процедур состояние должно улучшиться.

Читать еще:  Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Приостановить прогрессирование остеохондроза поможет восточная традиционная техника Аюрведа. Во время терапии необходимо выполнять лечебные асаны, благодаря которым нормализуется кровообращение и питание пораженных участков. Перед такой практикой для достижения максимального эффекта рекомендуется провести чистку организма. Чтобы такая методика не нанесла вреда, важно проводить все манипуляции под контролем мастера, который знает о диагнозе пациента. Если самочувствие не улучшается, от тренировок стоит отказаться и обратиться к врачу.

Как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях гимнастикой, диетой, массажем

Шейный остеохондроз связан с нарушением обменных процессов в области шеи, ухудшающимся состоянием мышц и позвонков. Для предотвращения развития болезни врачи рекомендуют использовать комплекс мероприятий, включающий медикаментозную терапию, различные упражнения, корректировку питания, массаж, физиопроцедуры.

Как вылечить шейный остеохондроз в домашних условиях упражнениями

Первое, что необходимо запомнить при остеохондрозе шейного отдела, – запрет на любые физические нагрузки на шею в период обострения болезни. Только при наступлении ремиссии допускается постепенно включать упражнения с малой амплитудой. По мере улучшения состояние уровень нагрузки можно наращивать.

Средняя продолжительность выполнения комплекса упражнений составляет 10 минут. Все движения следует делать при отсутствии болевых ощущений. Мягкие и плавные нагрузки на мышцы чередуются с расслаблением. Рекомендуется повторять гимнастический комплекс ежедневно. Исходная позиция для каждого упражнения: принять положение стоя или сидя, осанка должна быть прямой.

Основная группа упражнений:

  • Плавно наклониться ухом к правому плечу. Правую ладонь положить на левый висок. Теперь голову медленно возвращать в нормальное положение, оказывая рукой небольшое сопротивление. Никаких болей быть не должно. Повторить упражнение в другую сторону.
  • Стараться дотянуться подбородком до ключицы. В максимально растянутом положении задержаться на 2-5 секунд.
  • Наклонить голову вниз, руки скрестить в замок и положить на затылок. Стараться вернуть голову в смотрящее вперед положение, оказывая руками сопротивление. Голову не задавливать руками. Продолжительность одного подхода – 5-10 секунд.
  • Каждое упражнение должно иметь по 10 повторений. Комплекс подходит для профилактики остеохондроза и для восстановления подвижности шеи на этапе ремиссии. Регулярные тренировки приведут в тонус ослабленные мышцы.

Как лечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях диетой

Корректировку питания при шейном остеохондрозе необходимо направить на восстановление хрящевой ткани. В диету при остеохондрозе необходимо включить следующие продукты и питательные вещества:

  • хондропротекторы в достаточном количестве содержатся в холодце, желатине и агар-агаре;
  • кальций можно получать из молочных продуктов, бобовых, салатных листьев и миндаля. Помните, что для качественного усвоения данного минерала нужен витамин D;

  • марганец можно взять из лука, бобовых, яичных желтков, творога и орехов;
  • источником магния, который жизненно необходим для стабильной работы всего организма, являются авокадо, семена подсолнечника, орехи, тыквенные семечки;
  • фосфор организм отлично усваивает из рыбы, сои, гороха, отрубей и капусты;
  • витамины группы В содержатся в бобовых, молочных продуктах и орехах;
  • витамин A усваивается из сырых яиц, тыквы, дыни и моркови;
  • витамин C можно получить из всех цитрусовых и многих фруктов;
  • витамин D проще всего получить на прогулке под солнцем. Наш организм самостоятельно вырабатывает его. В пасмурные дни и зимой лучше добавить в рацион яичные продукты, водоросли и морскую рыбу.

Чтобы насытить организм всеми необходимыми питательными веществами, в восстановительный период нужно качественно разнообразить рацион. Помимо перечисленных компонентов диеты, в рацион при остеохондрозе обязательно нужно включить большое количество жидкости, а именно чистой воды. Все чайные и кофейные напитки врачи рекомендуют заменить фильтрованной водой без газа.

Из рациона настоятельно рекомендуют убрать соленые продукты, лучше перейти на бессолевую диету. Соль нарушает снабжение клеток питательными веществами, что очень опасно при остеохондрозе.

Сахар и сладкое также под запретом, одним лишь исключением будет мед. Такие продукты нарушают метаболизм в межпозвоночных дисках.

Консервы, полуфабрикаты, газированные и тонизирующие напитки – все это категорически запрещено при шейном остеохондрозе. Эти продукты вымывают кальций из костей, провоцируя осложнения заболевания.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях массажем

Профессиональный массаж при шейном остеохондрозе – эффективный элемент комплексной терапии заболевания. Систематические массажные процедуры могут уменьшить или убрать болевые ощущения и спазмы. Благодаря стимулирование определенных зон шейного отдела нормализуется кровообращение в пораженном участке позвоночника.

Выделяют 3 вида массажа:

  • Массаж воротниковой области.
  • Точечный.
  • Самомассаж.

Самым эффективным считается стимулирование воротниковой зоны. Выполняющий функции массажиста человек начинает процедуру с мягких поглаживаний. Далее нужно провести ребрами ладоней вдоль позвоночника до грудной клетки, хорошо проработав закрепощенные участки. Заключительным этапом массирования являются круговые разминающие движения.

Точечный массаж заключается в воздействие на ряд точек. Практика пришла из китайской медицины. Хороший эффект обезболивания при остеохондрозе шеи обеспечивает надавливание на следующие точки:

  • под затылочным бугром на углубление надавливается в течение 5 – 20 секунд;
  • отступить на 2 пальца от сосцевидного отростка и надавливать в течение 5 – 10 секунд;
  • от первой точки отступить 3 пальца и давить в течение 5 – 10 секунд;
  • найти 7 позвонок и оказать на него надавливающее воздействие.

Самомассаж схож с техникой при стимулировании воротниковой области, только в данном случае человек массажирует себя самостоятельно, без посторонней помощи. Преимуществом метода является контролирование болевых ощущений и силы надавливания.

Комбинирование всех методов лечения остеохондроза шейного отдела позволит быстро получить хорошие результаты терапии. Чтобы минимизировать риск обострения врачи советуют заниматься гимнастикой, правильным питанием, самомассажем на постоянной основе.

Читать еще:  Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Правила лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз – заболевание, когда позвонки повреждаются, из-за чего происходит сдавливание межпозвоночных дисков. Это приводит к возникновению болевых ощущений из-за пережатых нервных волокон. Суженый кровоток ведет к нарушению работы внутренних органов. Когда эта болезнь проявляется в шейном отделе позвоночника, она влияет на кровоснабжение мягких тканей головы и головного мозга, нарушает прохождение нервных импульсов в ЦНС.

Почему возникает шейный остеохондроз

Это состояние может быть вызвано:

  1. Наследственной предрасположенностью к уменьшению объёма межпозвоночных дисков.
  2. Травмами спины, шеи или конечностей.
  3. Ослаблением скелетных мышц.
  4. Тяжёлые условия труда.
  5. Неправильные или чрезмерные тренировки с утяжелением.
  6. Инфекционные болезни.
  7. Обувь, провоцирующая изменения походки, из-за чего возрастает нагрузка на позвоночник.
  8. Несбалансированный рацион.
  9. Генетические заболевания.

Большинство причин, провоцирующих шейный остеохондроз и его симптомы, можно предотвратить. Требуется создать правильные условия для работы, а также выбрать физические нагрузки, укрепляющие мышцы, поддерживающие позвоночник. Но это не всегда удаётся вовремя сделать, ведь человек редко задумывается о проблеме, которая ещё не существует. Поэтому нужно знать, какие самые частые признаки остеохондроза шеи:

  • снижение амплитуды движения;
  • постоянная или пульсирующая боль;
  • похрустывание позвонков при движении головой;
  • головные боли, которые не проходят с помощью медикаментов;
  • онемение одной или нескольких конечностей;
  • подрагивание конечностей или непроизвольное сокращение мышц;
  • головокружение, потеря координации движений или сознания;
  • тиннитус (звон или писк в ушах);
  • проблемы с запоминанием или использованием выученной информации;
  • потеря воспоминаний;
  • проблемы с работой сфинктеров прямой кишки и шейки мочевого пузыря.

Как определить заболевание в домашних условиях

Боль от остеохондроза может быть как пульсирующей, кратковременной, так и долгой и постоянно беспокоящей человека. Когда поражена шея, неприятные ощущения распространяются на плечевой пояс, и чаще всего располагаются со стороны рабочей руки. При этом боль может находиться как в шее и между лопаток, так и поражать всю руку.

Сложность диагностики возникает из-за того, что неприятные ощущения со временем могут меняться, из-за изменения положения тела, нагрузок или других причин. Поэтому первые признаки остеохондроза могут быть списаны на перенапряжение или растяжение мышц. Но со временем приступы боли и зажатости становятся всё чаще и интенсивней, что требует определения причины, и начала лечения.

Самостоятельно определить причину болевых ощущений при шейном остеохондрозе в домашних условиях довольно сложно. Для того чтобы подозрения на остеохондроз стали обоснованными, необходимо исключить другие варианты. Чаще всего боль вызывает перенапряжение мышц, неправильная поза во сне или при работе. Поэтому нужно улучшить эти условия, чтобы понять являются ли они первоисточником неприятных ощущений.

Если проблемы с шеей продолжаются, то это серьёзный симптом, который может говорить как об остеохондрозе, так и о других болезнях, таких как:

  • опухоли;
  • инфекции;
  • сдавливание нервных корешков.

После того как стало известно, что шея поражена остеохондрозом, независимо от методов получения информации, всё ещё неясно, что вызвало болезнь. Самостоятельно можно определить только нарушение условий труда, силовых нагрузок и травму. Остальные заболевания можно узнать, только пройдя полное обследование – это сделать необходимо, ведь инфекция, поражающая позвоночный столб, или другие подобные нарушения представляют серьёзную опасность для здоровья и жизни.

Как лечить остеохондроз медикаментами и народными средствами

После постановки диагноза, следует взять на вооружение план лечения, который разработает врач, или создать его самостоятельно. При выборе его пунктов важно сделать упор на комплексный подход в выборе средств и систематическому исполнению всех рекомендаций.

Что делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  • применять медикаменты;
  • применять народные средства;
  • проводить физиотерапию;
  • изменить стиль жизни так, чтобы исключить основную причину болезни.

К медикаментам относят:

  1. Препараты перорального и наружного применения, которые снимают боль и уменьшают воспаление, но при этом не содержат стероидные вещества (ибупрофен, гель Напроксен и т. д.).
  2. Болеутоляющие, в составе которых есть кортикостероиды.
  3. Миорелаксанты.
  4. Антидепрессанты (если угнетена работа ЦНС, что вызывало нарушение эмоционального фона).
  5. Противовоспалительные мази.
  6. Пластыри для обезболивания.

К народным методам относят:

  1. Травяные отвары и настои применяемые перорально. Действие средств зависит от используемого дня них сырья. Это может быть как общеукрепляющие составы, которые насыщают организм полезными веществами, так и обезболивающие или противовоспалительные лекарства.
  2. Компрессы – чаще всего согревающие, для того, чтобы снять спазм мышц шеи и позволить вернуться позвоночнику в первоначальное положение.
  3. Растирки – втирание в кожу народных средств, часто совмещённое с массажем или самомассажем. Имеет разную направленность действия, но чаще всего используются для обезболивания, согревания и расслабления мышц.

К физиотерапии относят:

  1. Массаж, выполненный медицинским работником – лечебные процедуры благотворно влияют на позвоночных столб и мышцы спины. При нарушениях в шее нельзя пользоваться услугами массажиста, специализирующегося на проведении только релаксационных сеансов.
  2. Самомассаж – правильно выполненные действия помогают разогреть мышцы шеи, снять спазмы и восстановить кровообращение в шейном и плечевом отделе.
  3. Улучшения условий труда, подбор правильной мебели для поддержания нужной осанки, а при сидячей работе – частые перерывы, во время которых выполняются физические движения.
  4. Увеличение количества пеших прогулок, используя обувь с амортизирующей подошвой. Пешее передвижение помогает создать правильную нагрузку на спину, в особенности на поясничный отдел, из-за чего снимаются зажимы в скелетных мышцах, и хребет возвращается в анатомически правильное положение.
  5. Проведение разминки с утра, включающей как упражнения для шеи и плечевого пояса, так и затрагивающие другие части тела. При этом все движения делаются только с собственным весом или в редких случаях разрешены лёгкие гантели.
  6. Сауна или баня – посещение парилки курсом в 10-12 раз, позволяет значительно уменьшить напряжение в мышцах спины и активизировать обменные процессы организма.
  7. Процедуры, назначенные врачом и проводимые с помощью специального оборудования (электрофорез и т. д.).
Читать еще:  Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях гимнастика

Кроме этого, хорошим способом поддерживать оптимальный тонус мышц, снимать спазмы и устранять атрофию, является плавание в бассейне. Это нужно делать постоянно, и начать следует, как только прекратится воспаление. Первые посещения нужно давать умеренную нагрузку на плечевой пояс, после чего постепенно её увеличивать, пока плаванье не станет полноценной тренировкой.

При соблюдении рекомендаций доктора, ремиссия наступает достаточно быстро, если болезнь не перешла в среднюю или тяжёлую форму. Но важно помнить, что даже полное исчезновение симптомов не является признаком излечения.

Как лечить остеохондроз в домашних условиях шейный?

Остеохондроз шейного отдела — дистрофически-дегенеративное заболевание отделения позвоночника в области шеи, которое вызывает ухудшение его функций и структуры.

Опасность такого заболевания состоит в том, что симптоматика проявляется со временем, когда для его лечения уже нужны значительные усилия. Чем раньше будет распознано заболевание, тем проще его будет вылечить.

Причины заболевания

Главной причиной возникновения остеохондроза считается гиподинамию (или по-другому не активный образ жизни). В группу риска входят офисные работники, программисты — люди которые проводят целые дни в неудобной, сидячей позе. В день человек должен давать физическую нагрузку на свой организм и мы сейчас говорим не только о ходьбе на работу. Ограничение в подвижности влияет на мышцы спины, ослабляет их, что ухудшает осанку человека и в последствии ведет к проблемам с позвоночником.

Не последнюю роль в формировании заболеваний позвоночника играет и качество жизни, предрасположенность к болезням. Многочисленные травмы, курение и употребление алкоголя — это все негативно влияет на Ваше здоровье.

Болезни из-за позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника может проявляться множеством различных симптомов. Больной может ощущать биение сердца, различные покалывания в пальцах рук, онемение пальцев, сонливость, быструю утомляемость и множество других не приятных ощущений. Как Вы видите, болезнь существенно влияет на качество жизни человека.

Остеохондроз и беременность

Во время беременности часто случается обострения хронических заболеваний, среди них может быть и остеохондроз.

Ношение плода влияет на поясничные отделения позвоночника, которые в свою очередь могут влиять и на шейный отдел. В результате таких изменений, женщина может ощущать довольно-таки болезненные симптомы, а если учесть изменение в обмене веществ организма и недостаток витаминов — это может привести к проблемам со всей опорно-двигательной системой. В период беременности советуют делать систематические разгрузки для спины и улучшить рацион питания.

Лечение остеохондроза в официальной медицине

Чаще всего, люди страдающие остеохондрозом, бывают у многих врачей, действия которых не дают желаемых результатов, покуда они не оказываются у невропатолога или ортопеда. Классическое лечение у этих специалистов направленно на восстановление нормальной работы позвоночника и кровеносной системы, что достигается с помощью: массажа, ванн, электрофореза, препаратов содержащих фосфор и кальций, легких физических упражнений.

Лечим остеохондроз дома

Если подойти к лечению остеохондроза систематически и регулярно выполнять все процедуры, то это заболевание можно вылечить и дома. Среди комплексной терапии особое место отводится физическим нагрузкам и легких упражнениям для шейного отдела позвоночника. При физических занятиях следует с осторожностью относиться к нагрузкам для позвоночника и перед занятиями лучше всего проконсультироваться с врачом.

Некоторые народны средства, которые можно с легкостью изготовить дома, помогут от остеохондроза:

  1. Возьмите две больших ложки корней девятисила и залейте их кипятком. Грейте отвар на маленьком огне в течении 10-15 минут и в конце процедите. Смочите в отваре компресс и приложите к шейному отделу позвоночника и держите его там до 30 минут. Такую процедуру проделывайте дважды в день.
  2. Возьмите корень белого переступня и измельчите в «кашицу». Возьмите марлю, заверните в нее корень и приложите компресс к позвоночнику — от затылка к лопаткам. Держите компресс около получаса.
  3. Если Вы хотите улучшить кровообращение в области позвоночника, возьмите 2 стручка горького перца, измельчите их и залив маслом (подсолнечным), настаивайте в течении 4-5 дней. Такую мазь следует втирать в область шеи трижды в день.
  4. Возьмите можжевеловые иглы и лавровые листья. Их следует перемолоть и перемешать с 2-мя большими ложками сливочного масла. Дайте смеси настояться в холодильнике (около 20-24 часов) и втирайте по 2-3 раза в шейный отдел и затылок.
  5. Возьмите 250 г измельченного корня окопника и перемешайте его со сливочным маслом (возьмите 250 г). Такую мазь следует наносить на область шеи дважды или трижды в день.

Что нужно делать для профилактики болезни?

Старайтесь составить распорядок дня в котором будет как пассивный, так и активный вид отдыха. Старайтесь не переедать и следите за своим весом. Избыточный вес — это повышенная нагрузка на позвоночник. Если Вы много сидите или работаете за компьютером, в перерывах между работой делайте гимнастику.

Видео уроки

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector