personalmarket.ru

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Цель лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мышцы брюшного пресса), растянуть связки, улучшить кровообращение в нервных сплетениях, предотвратить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, поэтому во избежание микротравм все упражнения нужно делать плавно и без рывков.

Для разгрузки поясничного отдела позвоночника широко используются различные варианты ползаний на четвереньках, с глубоким прогибом груди к полу или ровной спиной, а также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).

Рис. 90. Глубокий прогиб, грудь касается пола

Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях

В подострой стадии и в стадии ремиссии их используют главным образом для того, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми эффективными в этот период являются висы на перекладине или гимнастической стенке в течение 1 минуты с последующим отдыхом в положении лежа.

Рис. 92. Положение на четвереньках с ровной спиной и прогибом в пояснице

Рис. 93. Ходьба на четвереньках

В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мышц ног, таза, живота и поясницы.

Чего следует опасаться при выполнении упражнений лечебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-первых, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять более 15°, так как это повышает давление на межпозвонковые диски. Во-вторых, и об этом мы уже говорили, нельзя выполнять резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Однако самое главное предостережение – это отказаться от упражнений при наличии боли.

Упражнение 1 (рис. 94). Исходное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно дальше, не отрывая туловища от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 2 (рис. 95). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно дальше, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3 (рис. 96). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, голень параллельна полу – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.

Упражнение 4 (рис. 97). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 5 (рис. 98). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Поочередно поднимать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6 (рис. 99). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Правую ногу поднять под углом 30° к полу и делать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. Затем отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.

Упражнение 7 (рис. 100). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Плотно сжатые колени переместить вправо, скручивая торс так, чтобы правое бедро оказалось лежащим на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить поворот в левую сторону. Чередовать повороты вправо и влево 4–6–8 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 8 (рис. 101). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, затем опустить. Повторять 6–8–10 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 9 (рис. 102). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед насколько возможно, затем вернуть в исходное положение. Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнение 10 (рис. 103). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Поочередно отрывать от пола правую и левую ноги максимально высоко. Дыхание произвольное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.

Упражнение 11 (рис. 104). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу, заставить чуть приподняться левую стопу. Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.

Упражнение 12 (рис. 105). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шею сзади и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем. Повторить 6–8–10 раз. Затем поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание произвольное. Упражнение укрепляет косые и прямые мышцы живота.

Упражнение 13 (рис. 106). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Выполнять упражнение «Велосипед» от 2 до 4–5 минут (вначале – по возможности). Дыхание произвольное.

Упражнение 14 (рис. 107). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя. Левым локтем стараться отвести левое колено как можно дальше в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут неприятные ощущения, но при отсутствии острой боли сохраняйте такую позу так долго, как только сможете. При хорошей растяжке надо захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице. Дыхание медленное, спокойное, все мышцы следует максимально расслабить. Повторить то же с другой ногой. Упражнение снимает напряжение с мышц бедер и ягодиц.

Читать еще:  Зарядка при остеохондрозе шейного

В заключение необходимо выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, например просто подышать животом (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а мышцы – максимально расслаблены.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз – патология позвоночника дегенеративно-дистрофического происхождения. Обычно заболевание поражает поясничный отдел. Одним из самых эффективных методов терапии болезни является лечебная гимнастика.

Общие требования к ЛФК при остеохондрозе позвоночника поясничной области

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – комплекс упражнений для укрепления всей области позвоночника. Такие занятия предотвращают деформацию межпозвоночных дисков, что препятствует распространению патологии и помогает избавиться от симптоматики.

ЛФК поясничного отдела рекомендуется начинать с простых упражнений. Тело должно привыкнуть к физической нагрузке. Постепенно программу занятий нужно осложнять, чтобы укрепить мышцы и освободить позвоночник от лишних солей.

Общие требования к ЛФК:

  1. Если болезнь протекает в стадии обострения, то упражнения выполняют для снятия боли. Нагрузка не должна быть интенсивной.
  2. Нельзя отказываться от занятий, когда болезнь перешла в стадию ремиссии. Упражнения в этом случае следует выполнять ежедневно.
  3. Каждое упражнение выполняют медленно, плавно.
  4. Не рекомендуется менять систему упражнений, сокращать или увеличивать длительность тренировки.
  5. Если во время тренировки боль усилилась, рекомендуется сделать перерыв. Когда состояние нормализуется, упражнение повторяется. Если боль возникла снова, оно из системы занятий исключается.
  6. Тренировку нельзя проводить без перерывов для отдыха.
  7. Чтобы извлечь максимальную позу даже во время перерывов, следует висеть на турнике. Это избавит от сдавленности нервов межпозвоночных дисков и человек практически моментально почувствует облегчение.
  8. Если занятия не приносят облегчения, а после каждого упражнения боль усиливается, от тренировок рекомендуется отказаться и обратиться к специалисту.

Подготовка к лечебной гимнастике при остеохондрозе поясницы

Чтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела принесла пользу, а не причинила вреда, занятия нужно начинать с подготовки к тренировке. Для начала рекомендуется посетить специалиста. Только после его одобрения можно начинать занятия.

Правила подготовки к тренировке:

  • для выполнения упражнений выбирайте одежду из натуральных тканей, не сковывающую движения;
  • тренировку проводите спустя 60 минут после приема пищи;
  • поддерживайте ровное дыхание, чтобы оно не сбивалось.

С чего начинать ЛФК после диагностирования остеохондроза поясницы?

ЛФК при остеохондрозе позвоночника поясничной области делится на четыре этапа. Сначала выполняют легкие упражнения, чтобы оценить реакцию организма. Постепенно нагрузку увеличивают.

При плохом самочувствии от проведения тренировки следует отказаться. Занятия можно перенести на следующий день.

Первые упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением врача или инструктора. Профессионал оценит уровень подготовки и даст рекомендации, как лучше человеку проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе поясницы.

Действия при болях в пояснице

Если тревожат боли в спине, рекомендуется выполнять специальные упражнения, купирующие болевой синдром. Четыре этапа занятий помогут избавиться от данного симптома остеохондроза. Главное – правильно подготовиться к занятиям, а также соблюдать правила проведения тренировки.

Тренировка на первом этапе

Упражнения:

  • лягте, максимально напрягите мышцы живота и расслабьтесь;
  • опуститесь на пол, выполнив упор на ладони и ступни, сделайте прогиб в спине, вернитесь в исходное положение, после чего выгните спину дугой – периодичность повторов – 6 раз;
  • опуститесь на спину и выполните упражнение «ножницы»;
  • лягте и потянитесь руками вверх, не напрягая при этом мышцы шеи и ног, после этого подтяните носки ног на себя.

Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе выполняйте ежедневно. Только это гарантирует положительный результат.

Занятия на втором этапе

Упражнения:

  • опуститесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите корпус вверх, не отрывая лопаток от пола;
  • выполните упражнение «ножницы»;
  • лягте на бок и подтяните колено к груди, смените бок и повторите действие;
  • опуститесь на пол, выполнив упор на ладони и ступни, и преодолейте воображаемое препятствие, развернитесь в другую сторону и выполните действие повторно.

ЛФК при поясничном остеохондрозе можно проводить в домашних условиях. Однако перед началом тренировки требуется консультация у врача.

Упражнения третьего этапа

На этом этапе выполните весь комплекс первого и второго этапа. Рекомендуется также добавить упражнение на стуле. Сядьте ровно и наклоните корпус назад, чтобы создать нагрузку на пресс и мышцы спины.

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе важно делать все упражнения по 10 раз. Со временем нагрузку можно увеличить до 15 раз.

Тренировка четвертого этапа

  • сядьте на одну ногу, согнув ее в колени, а вторую вытяните в сторону, медленно измените положение, пересев не другую сторону – такое упражнение называется «перекат с ноги на ногу»;
  • лягте и поднимите прямые ноги, чтобы они образовали прямой угол с полом;
  • опуститесь на пол, выполнив упор на ладони и ступни, и медленно поднимите правую руку и левую ногу, затем примите исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

ЛФК при поясничном остеохондрозе на четвертом этапе следует выполнять только тренированным людям. Такие упражнения увеличивают нагрузку на мышцы пресса и позвоночника.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе позволяет человеку избавиться от симптомов патологии. При условии правильного и регулярного проведения тренировок пациент больше не будет испытывать боли и скованности движений даже в период обострения болезни.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз – нарушение дисков позвонка. Причин остеохондроза может быть несколько. Основные из них:

  • Нарушение опорно-двигательной системы (изменение осанки, плоскостопие, разная длина конечностей);
  • Нарушение обменных процессов;
  • Ожирение (чаще страдает позвоночный отдел);
  • Чрезмерные физические нагрузки (в том числе занятия спортом);
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Наследственный фактор;
  • Переохлаждение;
  • Механическая травма;
  • Стресс.
Читать еще:  Упражнение от остеохондроза

Под воздействием этих факторов мышцы, окружающие позвоночник, спазмируются и напрягаются. Их сокращение приводит к сжиманию кровеносных сосудов, доставляющих питание к позвоночнику. Страдают и нервные волокна, вызывая боль.

Мышцы, сведенные спазмом, давят на позвоночник. Диски, нагрузка на которые увеличивается, теряют амортизационные свойства. Они расплющиваются, выступая за линию позвоночника (протрузия).

Если не проводить лечения, фиброзное кольцо прорывается, ядро диска вываливается, образуя межпозвоночную грыжу. Чаще это случается в шейном и поясничном, реже в шейном отделе позвоночника.

Излечима ли эта болезнь? Полностью избавиться от нее нельзя. Даже операция по удалению грыжи и замена поврежденных позвонков на искусственные не сможет устранить изменений в остальных участках. Но изменить качество жизни по силам каждому больному.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным. Это прием лекарственных препаратов, назначенных врачом, физиотерапевтические методы и специальные физические упражнения. Первый из них легче для пациента: сходил к врачу, купил лекарства, лежи и применяй.

Но без личного активного участия больного в своем лечении добиться ощутимых результатов не удастся.

Гимнастика – доступный и эффективный способ борьбы с заболеваниям. Выполняют ряд упражнений в определенной последовательности. Для выполнение каждого из них нужно больше усилий, чем для предыдущего.

Выполняя упражнения, чередуют сокращение и растягивание глубоких мышц спины.

Нужно соблюдать последовательность упражнений. Они не должны вызывать боли и ухудшения состояния. В таком случае уменьшают интенсивность проведения или прекращают упражнение и возвращаются к более простым. Нельзя делать резких движений.

Разминка

Принимают теплый душ, делают легкий массаж и переходят к разминке. Ее выполняют в виде ходьбы. Сначала двигаются обычным шагом, затем на носочках и пятках. Разминаются, пока почувствуют тепло во всем теле.

Разминку не проводят при острых болях. Обычно это невозможно в таком состоянии.

Упражнения из положения стоя

Большинство упражнений при заболевании позвоночного отдела делают лежа. В этом положении давление на диски уменьшается. Но некоторые выполняют стоя.

  1. Стоя прямо. Ноги устанавливают на ширине плеч. Не сгибая спину, наклоняются перед. Выпрямляются и наклоняются назад. Выполняют 8 раз.
  2. Наклоняются влево и вправо.
  3. Стоят возле стола боком, опираются на него рукой. Ногу возле стола вытягивают вперед, другую отводят назад. Колени немного сгибают. Отклоняют туловище назад, одновременно сгибая ногу, выставленную вперед. Тянут мышцы 8 раз. Повторяют, поворачиваясь другим боком к столу. Можно выполнять без стола. Руки держат на поясе.

Упражнения при обострении остеохондроза

В этот период все упражнения выполняют лежа.

  1. Сжимая кисти рук в кулаки и разгибая их, одновременно проводят сгибание и разгибание пальцев ног.
  2. В то время, когда одна нога согнута в колене, другую сгибают и разгибают 8 раз. Поднимать ее от поверхности не нужно. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  3. Руки лежат вдоль тела. Одну из них поднимают вверх, другая лежит в исходном положении.
  4. Ноги согнуты в коленях. Одну наклоняют в сторону 8 раз. Завершив, повторяют, изменяя положение ног.
  5. Поднеся согнутые руки к плечам, одновременно выполняют круги. Чередуют движения вперед и назад.
  6. Подложив под бедра валик, сгибают и разгибают ноги 8 раз.
  7. Ноги в полусогнутом состоянии. Одну из них поджимают к животу, затем опускают и поджимают другую.
  8. Руки раскинуты в стороны. Их сгибают к плечам и разгибают 8 раз.
  9. Ноги согнуты. Отводят одну из них в сторону, пытаясь достать к полу. То же повторяют другой ногой.
  10. Ноги согнуты. Обе руки вытягивают вверх, делают вдох. Затем поднимают согнутую ногу и прижимают ее коленом к животу. Делают выдох.

ЛФК при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Начинают и заканчивают упражнениями, помогающими растянуть позвоночник.

  • Ложатся на кровать, подтягиваются с помощью рук к спинке. Нижнюю часть расслабляют, чтобы позвоночник растягивался. Выполняют 5 раз.
  • Упираются локтями и коленями о пол. Голову поднимают, а спину прогибают книзу. Затем голова опускается, а спина выгибается вверх. Выполняют 5 р.
  • Ложатся на спину, ноги полусогнуты, руки за голову. Колени осторожно нагибают вправо, стараясь коснуться пола. Лопатки прижаты к полу. Выполнив 8 раз, начинают поворачиваться влево.
  • Открытую дверь фиксируют клином. Берутся руками за верхний край, сгибают колени и висят так не меньше минуты. Повторяют 2…3 р в день с перерывами не меньше 10 мин. Лучше приобрести домашний турник-перекладину, устанавливаемую в проеме дверей или на стене.
  • Повиснув на перекладине, поворачивают тело в разные стороны. Руки прямые. Не напрягают шею, плечи, спину. Висят 1…3 мин. Повторять упражнение нужно несколько раз в день.
  • Садятся на пол, вытягивают вперед одну ногу. В это время другую подтягивают к корпусу и наклоняют к полу. Тянутся к вытянутой стопе, пытаясь захватить ее руками. Выполняют 8 раз. Повторяют упражнение, вытянув другую ногу.

ЛФК при ремиссии

Когда острая стадия заболевания прошла, и наступила ремиссия (восстановление), переходят к более сложным упражнениям в коленно-локтевом положении или стоя. Но не стоит отказываться от предыдущих.

Лежа выполняют по 8 раз такие упражнения:

  • Поднимают крестец, упираясь на стопы и плечи, изгибая поясницу.
  • Приподнимают голову, напрягают пресс.
  • Делая вдох, одну руку вытягивают вверх. На выдохе голову и плечи поднимают, одновременно поднятую руку протягивают к противоположному колену.
  • Сгибают одну ногу, другая лежит ровно. Выпрямляют согнутую, упираются стопой в пол, выгибают поясницу.
  • Под ноги укладывают валик. Поднимают таз, изгибая поясницу.

Упражнения выполняют по 6 раз, упершись о пол коленями:

  • Упираются руками о пол, садятся на пятки. При этом кисти рук не отрываются от пола. Не прогибая спины, переходят в начальное положение.
  • Держа корпус ровно, наклоняются и разгибаются (не пригибаясь).

Советы

В острой стадии подкладывают валик. Он помогает снизить болевые ощущения. Чем больнее выполнять упражнения, тем выше размещают валик.

Некоторые упражнений можно выполнять утром в постели, другие – на работе. Основную часть – дома, после разминки. Гимнастикой занимаются в удобной, теплой одежде, не стесняющей движений.

Результат выполнения лечебной гимнастики будет заметен только через несколько месяцев. Поэтому нельзя отчаиваться и бросать занятия.

Читать еще:  Боли в голове при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Люди, страдающие от поясничного остеохондроза, уставшие от боли и вынужденные постоянно испытывать стресс от сознания ограниченности своих возможностей, всеми силами стараются вернуть прежнюю подвижность и вздохнуть с облегчением. В этом им может помочь только комплексная терапия, в состав которой входят и медикаментозное лечение, и массаж, и физиопроцедуры, и лечебная гимнастика. Получить результат, игнорируя последний из перечисленных методов оздоровления практически невозможно.

Цели ЛФК при поясничном остеохондрозе

Назначаемая для избавления от недуга зарядка, преследует несколько целей, а именно:

  • снимает мышечные спазмы, расслабляет;
  • устраняет болевой синдром, облегчает состояние больного (по средствам высвобождения сдавленных нервных окончаний);
  • формирует крепкий мышечный корсет, способный обеспечить стабильную фиксацию элементов позвоночника и защитить их от негативных изменений, вызванных истощением хрящевой ткани.

Этот метод лечения хорош не только в борьбе с дегенеративно-дистрофическими изменениями в пояснице. Он призван улучшить общее физическое состояние человека, зарядить бодростью и придать сил.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника даст желаемый эффект только при соблюдении больным списка определённых правил, в который входят следующие пункты:

  1. Консультация врача. Нельзя начинать заниматься, не получив разрешения специалиста. Проанализировав все имеющиеся у него на руках сведения, касающиеся точного диагноза, обшей клинической картины, особенностей протекания заболевания, он сможет составить наиболее эффективный комплекс. Самостоятельная диагностика и лечение, это прямой путь к осложнениям и усугублению ситуации.
  2. Дисциплина. Выполняемая раз в неделю или месяц лечебная гимнастика, это пустая трата времени. Она не сможет решить поставленную перед ней задачу. Достойного результата можно добиться при наличии следующих условий:
    • зарядка 1 раз в день (желательно утром);
    • зарядка длится не менее 20 минут;
    • продолжительность курса, минимум — 2 месяца, в идеале — 12 месяцев в год.
  3. Внимательность и аккуратность. лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не терпит резких движений, на них он отвечает ухудшением состояния, а потому упражнения должны выполняться плавно, медленно, аккуратно. Нельзя оставлять без внимания любые изменения в состоянии, особенно усиление болевых ощущений. Если боль напомнила о себе во время зарядки, то нужно снизить нагрузку или же временно отказаться от этого приёма лечения.

Упражнения

Лечебная физкультура не имеет в своём арсенале единого комплекса, подходящего для всех без исключения людей, страдающих от заболеваний позвоночника. Каждому конкретному случаю соответствует свой скорректированный под особенности больного набор движений, включающий в себя упражнения на растягивание, на расслабление и на силовую нагрузку.

Первым шагом нужно подготовить организм к предстоящей работе. Помочь в этом вопросе может небольшая пятиминутная разминка, которая похожа не прогулку, с той разницей, что ходить нужно сначала на полной стопе, потом на пятках, затем на носках. Ощущение тепла, это сигнал готовности к выполнению основного комплекса.

Во время ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в качестве исходного положения рекомендуется выбирать позы, лёжа на спине, животе или сидя, не запрещена и коленно-локтевая позиция. Они создают щадящий режим и снижают нагрузку на позвоночник, сводя риск получения возможных осложнений к минимуму.

Специалист, составляя индивидуальную программу, берет за основу базовый вариант, в который входят следующие упражнения:

  1. Лечь на спину:
    • поочерёдно отвести сначала прямые, затем согнутые в колене ноги в одну и в другую сторону (4 подхода);
    • руки, расположить вдоль тела, ноги прямые, одновременно сжать руки в кулаки, а стопы потянуть на себя (8 подходов);
    • поочерёдно совершать вращательные движения ногами по принципу езды на велосипеде (6 подходов);
    • на вдохе руки отвести в стороны, на выдохе охватить руками плечи (4 подхода);
    • ноги согнуть в колене, руки вдоль тела, стопы расположить на полу, поднять таз, задержаться на полминуты, опустить таз, отдохнуть минуту (4 подхода);
    • руки, согнутые в локтях отвести за голову, зафиксировать положение, прижав их к полу, сначала развести, затем свести согнутые в коленях ноги (8 подходов).
  2. Лечь на живот:
    • согнуть одну ногу, потом другую, завершить одновременным сгибанием (5 раз);
    • упереться руками в пол, вдохнув прогнуться назад, выдохнув вернуться в исходную позицию (6 раз);
    • отвести прямые ноги в стороны поочерёдно (каждой по 6 раз);
    • ногами совершать движения, имитирующие ползанье, в этот момент руки, согнутые в локтях находятся под головой (в простонародье, это упражнение называется передвигаться «по-пластунски»);
    • руками совершать манипуляции, напоминающие стиль плавания «брассом».
  3. Занять коленно-локтевую позицию:
    • на вдохе поднять руку в сторону, на выдохе вернуться в изначальную позу (4 раза каждой рукой);
    • постараться приблизить левое колено к правой руке на максимально близкое расстояние, правое колено тянуть к руке левой (4 подхода);
    • по очереди поднять ноги вверх (4 раза);
    • оторвать руки от поверхности пола, перейти в коленную позицию, вдыхая поднять руки вверх, немного поддаться вперёд, выдыхая вернуться к исходной позиции (6 подходов).
  4. Сесть на стул:
    • упереться руками в поверхность стула, заведя их за спину, прогнуться на вдохе, поддаться вперёд на выдохе (3 раза);
    • вдыхая медленно встать, успевая в этот момент сначала вытянуть руки вперёд, затем развести их в стороны, на выдохе снова сесть (6 подходов);
    • зафиксировав руки на поясе сделать наклоны в сторону (5 раз).

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе не исключает упражнения, выполняемые из исходной позиции стоя. В большинстве случаев они рекомендуются в качестве профилактики хронических заболеваний позвоночника и сводятся к наклонам (вперёд, назад, в стороны). Такая зарядка носит общеукрепляющий характер.

Противопоказания

Как любой метод лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет противопоказания. Гимнастика под запретом, если у больного наблюдается одно из нижеперечисленных явлений:

  • повышение температуры;
  • резкое ухудшение состояния (острый период болезни);
  • нестабильность поясничного отдела (выявленная по время диагностики).

Не пройдённое обследование, не поставленный диагноз, не полученное согласие лечащего врача, это тоже повод отказаться от данного метода оздоровления во избежание серьёзных негативных последствий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector