После ходьбы болят колени

Почему болит колено при ходьбе

Независимо от уровня физической активности и возраста, каждый человек сталкивается с дискомфортом, возникающим, когда болит колено при ходьбе. Причиной этого неприятного состояния может быть травма или возрастное изнашивание поверхностей хряща. Нередко этот симптом является верным предвестником протекания того или иного серьезного заболевания. По этой причине рекомендуется не ждать, пока «само пройдет», а немедля обращаться к врачу.

Признак болезни

Если у человека болят колени при ходьбе, то это может быть признаком протекания:

тендинита;
артроза;
кисты Бейкера (наблюдается припухлость или отек на участке сзади колена);
рассекающего остеохондрита (в результате отмирания части хряща происходит деформация сустава);
инфекционного заболевания синовиальной сумки;
инфекционного артрита;
остеомиелита.

Почему при ходьбе или после интенсивной физической активности возникают болезненные ощущения в нижней конечности? Причины появления боли зависят от ее характера и локализации.

Так, если колено сильно болит после долгой ходьбы или бега, можно смело говорить о перегрузке сустава. Это состояние актуально для молодых людей, недавно пришедших в мир спорта. Это неопасная боль, и после укрепления суставного аппарата проходит самостоятельно.

Боль внизу надколенника нередко свидетельствует о патологии менисков. Спровоцировать ее может недавно полученная травма. Если после долгой ходьбы наблюдается ноющая боль, то есть все основания заподозрить у себя артроз. Острый болезненный синдром наблюдается при развивающемся воспалительном процессе.

Когда тянущий характер болевых ощущений трансформируется в острый, это свидетельствует о прогрессирующем суставном заболевании. Это состояние требует незамедлительного врачебного вмешательства.

О посттравматической или возрастной трансформации говорит наличие характерного похрустывания в суставе и болезненный синдром в ночное время суток.

Симметричные, с одинаковой интенсивностью выраженные боли в левом и правом коленях говорят об ухудшении кровообращения в суставах. Неприятные «крутящие» ощущения могут возникать как после физической нагрузки, так и при резком похолодании.

Болевые ощущения, образующиеся на фоне ношения тяжестей или ходьбы вниз по лестнице, свидетельствуют о прогрессировании воспалительного процесса коленных сухожилий. Эта патология считается женской и поражает барышень, перешагнувших сорокалетний порог.

Каким бы ни был характер боли, возникшей в коленном суставе после интенсивных движений или во время ходьбы по лестнице, наличие припухлости и ограничение подвижности всегда свидетельствуют о протекании серьезного патологического процесса.

Симптоматика кисты Бейкера

Если у человека не просто болят колени при ходьбе, но в подколенной ямке появляется еще и эластичное новообразование округлой формы, это свидетельствует о развитии кисты Бейкера. Новообразование сзади колена может появиться на фоне артрозов, артрита или синовита.

Проявляется патология специфическими симптомами.

На участке сзади колена сперва возникает ощущение давления или дискомфорта, после чего движение в суставе сильно затрудняется.
Если новообразование сзади колена отличается большими размерами, то наблюдается онемение или похолодание кожного покрова.
Образование тромбозов и тромбофлебитов.
Разрыв стенки кисты (происходит на фоне осложнения заболевания).

Для того чтобы исключить риск развития серьезного заболевания, при наличии новообразования сзади колена врач назначает УЗИ и МРТ сустава.

Дискомфорт сбоку колена

Причин, по которым у человека сбоку болят колени при ходьбе, существует немало. Среди них медики отмечают как суставные патологии, так и заболевания иных актуальных анатомических участков:

гонартроз;
гонит;
травмирование;
остеохондроз поясничного отдела.

Гонартроз

Патология развивается ввиду сильной нагрузки при ходьбе как по ровной поверхности, так и по лестнице и характеризуется дистрофическим преобразованием суставного хряща. Происходит его истончение, а потом — разрушение мыщелков. На фоне этого и возникает боль сбоку колена. К причинам патологии следует отнести ослабленную иммунную систему и генетическую предрасположенность.

Гонит

Не менее распространенным заболеванием, на фоне которого у человека, в результате долгой прогулки или ходьбы по лестнице возникает боль сбоку колена, является гонит. В основе заболевания лежит воспаление синовита. В результате прогрессирования воспаления в полости сустава накапливается жидкость, смешанная с гноем или кровью.

Причиной патологии, при которой колено болит очень сильно, является проникновение инфекции, занесенной при травмировании сустава.

Медицинская помощь

При возникновении болезненных ощущений в суставе важно помнить, что корректное лечение может назначить только квалифицированный специалист. Не следует ни медлить с посещением доктора, ни заниматься самолечением. Диагностика патологий происходит при помощи:

рентгена конечности;
магнитно-резонансной терапии;
диагностической лапароскопии.

Лечение заключается в приеме лекарственных средств, купирующих боль и воспалительный процесс. Хирургическое вмешательство назначается только в том случае, если консервативное лечение оказалось бессильно.

Ликвидировать последствия заболевания позволяют не только назначенные доктором медикаменты, но и упражнения лечебной физкультуры.

Лечение кисты Бейкера

Если киста развилась недавно, то лечение заключается во введении в ее полость кортикостероидов. В том случае, если «жизнь» кисты достаточно продолжительна, то врач принимает решение назначить больному операцию, в ходе которой удаляются сухожильные слизистые сумки.

Лечение сосудистых болей

Когда пациент жалуется на «крутящие» болевые ощущения в колене, то лечение заключается в приеме лекарственных препаратов, способствующих расширению сосудов. Болезненный синдром исчезает после регулярных втираний согревающих мазей, нескольких сеансов массажа или самомассажа. В специальной терапии нет необходимости.

Для того чтобы избежать рецидива, необходимо следить за состоянием своего здоровья, выполнять комплекс мер по укреплению иммунитета и своевременно лечить заболевания.

Почему болит колено при ходьбе

В детстве большинство падений сопровождались разодранными коленками, не доставляя серьёзного беспокойства. У взрослых осложнения с коленями имеют более серьёзные причины, требующие консультации с врачом

Колено (коленный сустав) – крупнейший, сложнейший сустав в теле человека. Состоит из трёх костей: бедренной (сверху), большеберцовой (снизу), надколенника (коленной чашечки спереди). Также связки, сухожилия, хрящи, мениски, синовиальные сумки. Поражение сопровождается болью, сустав нужно диагностировать и лечить.

Почему появляется боль в колене при ходьбе?

Причины боли в колене разделяют на 3 группы:

Воспаление в коленном суставе – болезненный процесс с жаром, припухлостью, покраснением поражённого места. Бывает инфекционным и неинфекционным.
Нарушение обменных операций в тканях (дистрофическое состояние) – сложная патология, в основе лежит нарушение клеточного обмена, ведущее к структурным изменениям. При дистрофии происходит повреждение клеток, межклеточного вещества, функциональная деформация сустава.
Острое либо хроническое повреждение коленного сустава, возникающее после получения травмы – перелома, вывиха, ушиба, трещины, разрыва мениска.

Болезни коленного сустава, относящиеся к воспалительному процессу

Артрит (Гонартрит). Часто встречается, поражает коленный сустав.

Артритом заболевают люди до 40 лет, иногда артрит возникает у людей постарше.

Читать еще: Доктор бубновский упражнения для коленных суставов

Ревматоидный артрит – болезнь, поражающая небольшие суставы конечностей. При прогрессе воспаляются и коленные суставы, что ведёт к осложнению в сгибании, разгибании колена.

Подагрический артрит – характерен накоплением солей мочевой кислоты.

Бурсит – поражается околосуставная капсула, не сустав.
Тендинит – воспаление связок.
Тендопатия (периартрит) – воспаление сухожилий околосуставных мышц.
Киста Беккера – воспаление в оболочках сухожилий икроножных мышц.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта – поражение синовиальной сумки подвздошно-большеберцового тракта.
Болезнь Гоффа – воспаление жировой ткани крыловидных складок колена.
Болезни, связанные с возникновением инфекции (туберкулёз, грипп, сифилис, бруцеллёз, гонорея). Инфекция поступает в клетки коленного сустава через лимфу, кровь, повреждённую капсулу.
Неинфекционные болезни (варикозное расширение вен, остеопороз, подагра, псориаз, возрастные изменения в суставах).

Симптоматика, возникающая при воспалении коленного сустава

Сильная боль в колене при сгибании, разгибании ноги. Для воспаления характерна боль после статичного положения, например, стояния. Опухоль, покраснение колена, повышение температуры в месте воспаления. Боль в икрах, беспокоящая во сне, острая боль и хруст в колене, при сгибании, невозможность выпрямления ноги. Воспаление сопровождается ухудшением аппетита, слабостью, ознобом.

Лечение воспаления

Выявить причину воспаления в коленном суставе способен врач, который, после консультации, назначит лечение. Воспаления имеют причины и симптомы, а подходы к их устранению не однотипны. Чтобы вылечить боль в колене при ходьбе, появившуюся вследствие воспаления, учитывают особенности организма пациента и тогда уже назначают препараты.

В традиционной медицине для лечения воспалительных заболеваний коленного сустава используются противовоспалительные уколы, таблетки, ЛФК, физиотерапия.

При осложнённых воспалениях в суставе применяются уколы, которые вводятся непосредственно внутрь сустава. Это противовоспалительные средства, средства для восстановления структуры сустава, применяемые в зависимости от сложности патологии. Если причиной воспаления послужила инфекция, назначаются антибиотики.

Для местного обезболивания и снятия отёка применяются компрессы, мази, кремы, прогревания.

В период лечения придерживайтесь рекомендаций доктора, соблюдайте диету, которую назначит врач.

Из дополнительных средств, ускоряющих процесс в реабилитационный период, делайте массаж, гимнастику. Если врач посоветует, то пройдите мануальную терапию.

Болезни коленного сустава, относящиеся к дистрофическому состоянию

Артроз – нарушение метаболизма в хрящевых клетках и внутрисуставных частях (связках, менисках и т. д.). Это частый диагноз при дистрофии коленного сустава. Причины артроза – возрастные изменения. При артрозе повреждаются суставы, другие органы не страдают.
Менископатия – поражение менисков с образованием кист, нарушений непрерывности, растяжений, деформаций, скоплением солей, и пр.
Хондроматоз фрагментарная трансформация синовиальной оболочки в хрящевые клетки с появлением в них доброкачественных уплотнений.
Внутрисуставные тела – это осколки костной и хрящевой ткани, которые плавают в полости сустава и создают риск защемления в суставе.
Вывих надколенника (нестабильность надколенника) – характеризуется истощением связок.
Болезнь Осгуда–Шлаттера – хондропатия в зоне бугристости большеберцовой кости, деформация места соединения сухожилия под коленной чашечкой.
Дисплазия мыщелков бедренной кости, при которой борозда между ними становится более плотной и толстой.
Синдром Плика – скручивание, утолщение связок.
Болезнь Кенига – появление участка омертвения и отслойки хряща от кости в месте внутреннего мыщелка бедра.

Симптомы дистрофии коленного сустава:

Боль в колене при ходьбе или при выполнении физических упражнений. А также после нагрузки на ноги или при сильном охлаждении. Боль усиливается к вечеру, а с утра может ощущается скованность движений в коленном сгибе, которая проходит с активизацией движений.

В зависимости от стадии, болезнь переходит в воспалительную форму и приобретает хронический характер. Появляются симптомы, присущие воспалению в суставе, поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу.

Лечение дистрофии коленного сустава

Нельзя приступать к самолечению. Если болит колено при ходьбе, и если есть подозрение дистрофии, обратитесь к ревматологу, который выявит причины и назначит лечение.

Лечение дистрофического состояния коленного сустава устраняет причины возникновения этой патологии. При избыточном весе, направьте усилия для его снижения. При ранних стадиях дистрофии помогает лечебная физкультура. Из медикаментов применяют противовоспалительные средства с анальгетиками, а при нарушении сна – антидепрессанты.

Если случай сложный, заболевание затяжное, и больной с трудом ходит, то для восстановления двигательной функции ноги проводят операцию, с последующим реабилитационным периодом.

Для восстановления колена применяют и народные средства, посоветовавшись с врачом.

Травма коленного сустава

Часто травмам подвержены спортсмены и люди, чьи профессии связаны с активными движениями (пожарные, спасатели и пр.). Травмам подвержены и дети, из-за подвижного образа жизни. Другие причины травматизма – это дорожно-транспортные происшествия, гололедица и прочее.

Виды травм, в зависимости от степени повреждения и сложности:

Перелом. Возникает в случае прямого удара колена, например, при падении.

Симптомы перелома коленного сустава: острая боль, усиливающаяся при ощупывании сустава или при движении, и постепенное появление отёка. Поскольку это травма, то образовываются гематомы, кровоподтёки. Возникает нарушение двигательной функции, больной с переломом не может наступать на ногу, сгибать или разгибать ее.

Лечение проводится в медицинском учреждении, с последующей реабилитацией и разработкой колена. Длительность лечения зависит от сложности перелома и устанавливается травматологом.

Вывих. Смещение одного сустава относительно другого. Возникает при прямом ударе в края сустава.

Симптомы вывиха: резкая боль в коленном суставе, деформация, неестественное положение и неподвижность ноги.

Вправляет вывих колена врач. В зависимости от сложности, лечение проходит в условиях стационара. Лечение предполагает вправление сустава и последующую разработку, посредством нагрузок с постепенным их увеличением.

Ушиб колена – это повреждение мягких тканей. Разновидности ушибов колена:

с переломом;
без перелома;
с вывихом;
без вывиха.

Симптомы ушиба – нарушение функции работы сустава, усиливающаяся при движении боль, припухлость и отёк сустава, внутренние кровоподтёки.

При ушибе колена нужно обездвижить конечность. Лечение проходит в больнице, где врач, после анализа пункции суставной жидкости, и при отсутствии в ней крови, вводит в сустав гидрокортизон и обезболивающее с противовоспалительным средством. В дальнейшем лечение проходит местно, посредством мазей, компрессов и физиопроцедур. Иногда, при сильном ушибе, предполагается операция.

Травмы колена не ограничиваются вышеперечисленными. Они болезненны и провоцируют осложнения в будущем.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения неоценима, хотя и вызывает множество споров. Пешая прогулка с использованием палок очень полезна. Она благотворно влияет на состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, повышает тонус мышц, способствует сжиганию жира, похудению. Но самое главное – в процессе ходьбы не нагружаются суставы, позвоночник.

Читать еще: Боль за коленом сзади

Польза скандинавской борьбы

В процессе скандинавской ходьбы задействуется 90% мышц тела. При обычной пешей прогулке активны только 70%.

Рассмотрим подробнее, какова польза от скандинавской ходьбы.

Отличная тренировка для спинных мышц и плечевого пояса.
Уменьшение нагрузки на пятки, тазобедренные суставы и колени, так как опора происходит на палки. Поэтому скандинавская ходьба идеально подходит тем, кто страдает заболеваниями суставов ног, подагрой.
Ускоряется метаболизм, благодаря чему жировые отложения сжигаются гораздо быстрее.
Хорошая тренировка для сердца, вестибулярного аппарата.
Улучшается осанка.
Устраняется боль в позвоночнике.
Происходит выравнивание позвоночного столба за счет ритмического сокращения и расслабления мышц.
Улучшается память, мышление, настроение, способность к обучению, восприятие информации.
Кровь обогащается кислородом.
Укрепляются иммунные функции организма, закаливается организм, увеличивается выносливость.
Увеличивается объем легких, примерно, на 30%.

Важно! Если каждый день уделять скандинавской ходьбе хотя бы час свободного времени, то уже через 2-3 недели в крови снизится уровень плохого холестерина, который является одной из главных причин тромбоза сосудов и развития различных инсультов.

Через 10 дней от начала тренировок многие отметили у себя улучшение в работе кишечника, и в целом, всего пищеварительного тракта. Благодаря скандинавской ходьбе можно избавиться от метеоризма и хронических запоров.

Кому рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой

Заниматься скандинавской ходьбой могут все. Но существует категории людей, которым тренировки необходимы. Это:

период реабилитации после хирургических вмешательств на опорно-двигательном аппарате, особенно полезны такие нагрузки людям, перенесшим протезирование на тазобедренном суставе;
остеохондроз всех отделов позвоночника;
искривление позвоночника (сколиоз);
различные заболевания верхних и нижних дыхательных путей, в том числе, бронхиальная астма;
хроническая боль в спине и суставах;
вегетососудистая дистония, в том числе, с паническими атаками;
болезнь Паркинсона, Альцгеймера;
депрессивные состояние, неврозы, стрессы;
бессонница;
ожирение, избыточная масса тела;
профилактика атеросклероза.

Если противопоказания

Несмотря на то, что скандинавская ходьба является одной из самых безопасных, противопоказания к ней все же имеются:

постельный или полупостельный режим после хирургического вмешательства;
обострение хронических заболеваний;
повышенная температура тела;
инфекционные заболевания в стадии обострения;
остеопороз – повышенная хрупкость костей;
стенокардия;
аритмия;
повышенное артериальное давление.

Если у вас есть такие заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Важно! Несомненным плюсом скандинавской ходьбы является то, что у тренировок нет возрастных ограничений. Ею могут заниматься не только молодые, но и люди в пожилом возрасте.

Скандинавская ходьба и похудение

Многие спрашивают, а поможет ли скандинавская ходьба при похудении без соблюдения диет? Специалисты отвечают, что да. Но правильное питание еще никто не отменял. Поэтому залогом успеха является пересмотр рациона в сторону диетического.

Известно, что в процессе 1 часа ходьбы сжигается до 700 калорий, поэтому после тренировки может разыграться зверский аппетит. Многие делают ошибку, употребляя после занятий жирную пищу. Это не только не способствует похудению, но и поможет набрать лишние килограммы. Поэтому сразу после занятий рекомендуется выпивать стакан чистой воды или съедать несладкий фрукт. Полноценно пообедать, позавтракать или поужинать можно лишь спустя 1 час. Только в этом случае будет происходить сжигание жира.

Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой 5 раз в неделю (не менее 1-1,5 часа), проходить 5-7 км в день, то за 1 месяц сможете избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Правила и рекомендации

Существуют определенные правила для занятий скандинавской ходьбой. Расскажем о них подробнее:

Прием пищи должен осуществляться за 1 час до начала занятий (а лучше больше).
Тренировку нужно начинать с разминки.
Темп, частоту движений и продолжительность следует наращивать постепенно.
Новичкам рекомендовано заниматься 2-3 раза в неделю по полчаса. К продолжительным прогулкам можно перейти спустя 2-3 недели.
Нужно прекратить занятие, если ощущается дискомфорт, появилась отдышка, боль, участилось дыхание.
Не забывайте о питьевом режиме.
После тренировки рекомендуется проделать упражнения на растяжку. Они предупредят неприятные ощущения в мышцах.

Лыжные палки для скандинавской ходьбы не подойдут. У них неподходящая для пеших прогулок длина. Неправильно подобранное снаряжение может привести к дополнительной нагрузке на спину и суставы (видео).

Напишите в комментариях: А вы занимаетесь скандинавской ходьбой?

Хуже есть куда: к чему приводит сидячий образ жизни

Как не превратиться в Эмму?

У Эммы – согнутая спина, варикоз, выпирает живот, сухие и красные глаза, а также постоянные боли в спине и голове. Это женщина – манекен, которую не так давно изобрели британские исследователи (событие широко обсуждалось в социальных сетях). Таким образом, ученые показали, к чему приводит сидячий образ жизни, который сегодня ведут не только офисные работники, но и дети.

Медики по этому поводу давно бьют тревогу. Для грозного явления даже придуман специальный термин – гиподинамия (в переводе с греческого – пониженная подвижность). То, что ограничение двигательной деятельности и снижение силы сокращения мышц вызывают нарушение практически всех функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения), уже доказанный факт.

Основной причиной гиподинамии называется “урбанизация”.

Сейчас лишь единицы машут лопатой: основная же масса предпочитает, что называется, работать головой. Упоминается такое соотношение: 80 процентов населения заняты умственным трудом и лишь у 20 труд связан с физическими нагрузками.

Что же делать, чтобы не превратиться в Эмму? Об этом мы поинтересовались у экспертов – сторонников здорового образа жизни. Каждый из них уверен, лечебная физкультура – это как раз то, что должно спасти от такой перспективы.

Как ржавая лопата

– Когда все мышцы работают, кровоснабжение улучшается. Это, как лопата, если долго не используешь ее, она ржавеет. Точно так же наши мышцы, сосуды, кости. Поэтому лечебная физкультура очень важна.

Под ЛФК подразумевается обычная гимнастика. В день рекомендуется заниматься хотя бы по 15–20 минут. При этом хорошо бы ходить куда-нибудь.

Но тут есть важный нюанс. ЛФК назначается по рекомендациям врача лечебной физкультуры, который говорит, какие именно группы мышц надо задействовать. Если же ходить на йогу или плавание, которые сейчас обрели большую популярность, то при условии, что там грамотные инструкторы. Тренеры, которые знакомы с биомеханикой организма и хотя бы минимальные знания имеют. А просто качалка без системы с целью накачать мышцы ни к чему хорошему не приведет. Идет огромная нагрузка на позвоночник. К нам часто приходят после тренажерки с поврежденными позвоночниками, – говорит врач лечебной физкультуры АМЦ Ляззат НИЯЗОВА.

– Ваш совет для тех, у кого уже организм начал превращаться в “ржавую” лопату?

– Сейчас распространен остеохондроз, потому что мы не двигаемся. В результате отсутствует кровоснабжение межпозвоночных дисков, и они ссыхаются. Как будто трескаться начинают, слышны щелчки. Колени хрустят, потому что две суставные поверхности трутся друг об дружку.

Самое простое упражнение, которое может помочь в таком случае, – это банальные приседания. Не полностью, а как будто садишься на стул.

Такие движения способствуют образованию синовиальной жидкости, нехватка которой и приводит к таким симптомам. То есть нужно держаться за опору и приседать. Причем полностью садиться рекомендуется молодым, а после тридцати лет, когда начинаются уже эти изменения, нужно только присаживаться. Но даже это люди ленятся делать, им обязательно нужно, чтобы кто-то помассировал, поставил токи, а сами двигаться не хотят. Приходят пациенты, у которых рост – 156, и при этом вес – 112 килограммов. И еще жалуются, что болят колени. Конечно, будут болеть. Считай, два мешка риса на себе тащишь постоянно.

Сидим на фитболе

– У нас девочка 10 лет отсидит за партой в школе, потом четыре года где-нибудь на экономфакультете, потом сидит в банке или бухгалтерии с 8 утра до 10 вечера каждый день. К 30 годам у нее спина хуже, чем у 80-летней апашки, которая в ауле жила и всю жизнь двигалась: утром вскочила, побежала, козу подоила, кизяк собрала, корову на пастбище вывела, в огороде поработала и так крутилась целыми днями. Ей 80 лет, а у нее ничего не болит, а девочка из банка уже к 30 годам полуинвалид, потому что она все время сидит. И выход здесь один: надо работать над собой.

Одно из простейших средств, чтобы не допустить проблему, это фитбол – специальный большой резиновый мяч, который можно использовать вместо кресла. Мяч необходимо подобрать по размеру, чтобы ноги лишь немного касались пола.

Такое “кресло” имеет свойство выкатываться, чтобы его удержать, вы начинаете ерзать. При этом активно работают мышцы спины, ягодиц и ног. Это элементарная лечебная физкультура за небольшие деньги. Я знаю людей, которые пользуются этим средством даже на работе. А дома тем более можно сидеть на фитболе вместо того, чтобы валяться на диване. Но, конечно, одним фитболом все не ограничивается. Ходьба, плавание, гимнастика, специальные комплексы физических упражнений для спины и крупных суставов – вот главные средства для профилактики, лечения и реабилитации заболеваний костно-мышечной системы, – советует отличник здравоохранения РК, полковник медицинской службы в отставке, ныне директор Актюбинского центра лечебной физкультуры Аркадий ТЕМКИН.

Чем богаче семья, тем больше болячек у ребенка

Как рассказал Аркадий Темкин, три года назад в Актобе специалисты лечебной физкультуры по согласованию с облоно и облздравом провели обследование учащихся 5–7-х классов шести школ города. У детей проверяли состояние осанки. Результаты оказались печальными: у 52 процентов осмотренных школьников были выявлены нарушения. Причина – в образе жизни современных детей, которые большую часть свободного времени проводят за планшетами и сотовыми телефонами, на мягких диванах или скрючившись за компьютерным столом. Как мобильные телефоны делают казахстанцев инвалидами

Причем установлена любопытная закономерность: нарушения осанки больше выявились у детей из элитных школ, там, где уровень доходов родителей выше, то есть своим детям они могут позволить полные комплекты разнообразных современных гаджетов. В связи с этим специалисты лечебной физкультуры предлагают “наказывать” современных детей прогулками на улице.

Разбудить голову дракона

Камиль Тунельдиков является энтузиастом лечебной физкультуры. У мужчины группа здоровья в бассейне, в которой он преподает частные уроки. Актюбинец тщательно изучал этот вопрос и пришел к выводу, что самое полезное движение для человека – это ходьба.

– Мы всю жизнь ходим. Но проблема в том, что люди не ходят специально. Под ходьбой они подразумевают беготню с сумкой на каблуках по базарам и другим делам. На самом деле ходить надо уметь. Существуют толстые издания, которые написаны профессорами и посвящены именно ходьбе. Не случайно говорят, легкая атлетика – королева спорта. Я имею в виду в первую очередь спортивную ходьбу.

Постановка стопы начинается именно с ходьбы. Если движения правильные, то человек не устает. При беге работает другая система питания.

Когда человек бежит – это для него форс-мажор, это анаэробная работа. То есть работает другой “бензобак”, из крови уходит глюкоза, а вот жир нет, хоть бегай до потери пульса. Правильной ходьбе труднее научиться. В этом виде движения работает больше мышц (86 процентов). И потом, это самое естественное движение человека. Если освоить спортивную ходьбу, то она войдет в привычку, выработается рефлекс, – рассказывает Камиль Тунельдиков.

– Что нужно для правильной спортивной ходьбы?

– Прежде всего, нужна удобная обувь с покатой пяткой, то есть перекат. Это возможно, если обувь скошенная, как бы на носке и пятке. При наличии каблука – это невозможно. В обуви с каблуком вы стоите на носках. Плоской тоже не должна быть обувь, а именно: специальная, для спортивной ходьбы. Таких кроссовок не продают, я сам себе изготавливал. И еще. Чтобы заниматься спортивной ходьбой, желательно взять с собой секундомер и вести дневник. На ходьбу лучше выходить пораньше, когда поменьше автомобилей и, соответственно, чистый воздух.

– Один из ваших советов – ходить по прямой линии. Что это дает?

– Хождение по прямой линии дает устранение семенящего шага. Короткий шаг – это признак того, что при ходьбе не работает таз, а он должен работать. Только в этом случае позвоночник получает питание. Это является профилактикой от грыж. Говорят, что у человека три мозга: головной, спинной и костный. Костный находится в крестце. Если не работает эта часть, возникают проблемы. Китайцы в этом случае говорят, что надо разбудить голову змеи: позвоночник с ордозами и кифозами, как змея. Только в этом случае в позвоночник пойдут эритроциты. При ходьбе невозможна перегрузка, а при неправильном беге только суставы испортишь. Если правильно ходьбу поставить, то процесс оздоровления идет сам собой.

Оценка статьи:

Загрузка...