personalmarket.ru

Порвал связки на колене

Надрыв связок коленного сустава: лечение и восстановление

В результате большой нагрузки возникает такая травма, которая называется надрыв связок колена, это опасное повреждение, возникающее в быту или во время занятиями спортом. Чаще всего, с таким заболеванием сталкиваются активные люди, которые не только получают повреждение после нагрузки, но и после удара, а также после давления на голень. Как правило, с таким нарушением пациенты жалуются на сильную боль в области колена, на невозможность передвигаться, а в некоторых случаях сустав оттекает. Чтобы правильно и быстро принять меры, необходимо знать, как можно повредить связки колена, как происходит лечение и восстановление сустава.

Три основные категории повреждения коленного сустава

Медицина различает три основные степени нарушения связок колена, это растяжение, надрыв и разрыв. Растяжение, как правило, является результатом именно большой нагрузки или неправильного передвижения, это первая степень повреждения, к которой относятся также и небольшие разрывы связок.

Вторая категория нарушения – это надрыв связки коленного сустава, в этом случае нарушается целостность ткани колена, заболевание сопровождается заметными изменениями, а также воспалительным процессом.

Последняя и третья категория нарушения – это разрыв связок колена, когда функции его полностью нарушены. Учитывая тип травмы, нарушения могут быть, как в передней части колена, так и в задней области. Крестообразная связка, как правило, находится спереди, поэтому основная нагрузка приходится именно на эту часть, поэтому и травмам она чаще подвержена. Кроме этого, боковые связки также могут получить растяжение или разрыв.

Симптомы нарушений

Признаками повреждения являются, в первую очередь, боль, а также оттек, в результате которого объем колена увеличивается, и появление воспалительного процесса, кожа в области повреждения краснеет.

Кроме того, пострадавший постоянно жалуется на боль в ноге, которая продолжается, как в состоянии покоя, так и во время передвижения, двигаться ему тяжело.

Растяжение связок сопровождается, в первую очередь, сильной болью, это можно объяснить тем, что в этой области находятся сосуды и нервные окончания, кроме того, они еще и являются причиной появления гематомы. Только при незначительных повреждениях боль может появиться немного позже, при этом, постепенно увеличиваясь. О повреждении связок говорят болевые ощущения, когда на участок надавливают пальцем, например, врач при пальпации, а также, во время нагрузки на этот же участок.

Надрыв или разрыв связок сопровождаются лишними движениями, словно болтается часть. Это происходит потому, что нарушенные связки не могут выполнять свои функции и правильно фиксировать сустав в его нормальном положении. О появлении нарушений может свидетельствовать и звук – хруст или болезненный щелчок, ощущаемый человеком во время передвижения. Гематома, припухлость или оттек появляются не сразу, но также являются симптомами повреждения связок колена.

Лечение

Для восстановления связок колена понадобиться длительный период времени, прежде, чем начинать лечение, необходимо определить степень повреждения и его местонахождение.

Когда связки сустава растянуты, доктора назначают такое лечение, как:

  • Полный покой и расслабление для поврежденного участка.
  • Максимально ограничить передвижение.
  • Место повреждения необходимо перевязать, наложить тугую повязку.
  • В месте травмы прикладывать холодный компресс.

Кроме этого, врачи назначают и медикаментозную терапию, в некоторых случаях фиксация коленного сустава осуществляется посредством гипсовой повязки. Терапия продолжается месяц. Наиболее радикальные методы предусматривают хирургическое вмешательство, чаще всего это бывает, когда пострадала крестообразная связка колена. В этом случае, во время операции врачи сшивают поврежденные ткани связки, а после такой процедуры пациент минимум месяц должен находиться на постельном режиме, чтобы восстановить колено. С разрывом связок коленного сустава в частых случаях сталкиваются именно спортсмены, особенно хоккеисты.

Иногда травма бывает такой сложной, что и терапия тяжело проводиться, так как обеспечить полный покой суставу не всегда получается. Поэтому в первые дни, врачи и назначают пациентам полный покой, чтобы суставы могли полностью восстановиться. Если травма незначительная, тогда восстановление и лечение пройдет быстрее, а чтобы максимально укрепить связки и наладить работу сустава необходимо заниматься лечебной физкультурой. Кроме того, восстановительный период предусматривает дополнительный массаж или использование бандажа, чтобы не допустить разболтанности сустава колена.

Бывает и такое, что травма серьезная, но двигаться необходимо, в таком случае на помощь приходят такие простые приспособления, как специальная палочка для ходьбы, костыли или брейс. Наиболее известным считается брейс, но такое средство не помогает снимать нагрузку, его основная задача оградить больное колено от лишнего движения.

Эффективнее будет использовать специальную палочку, которая позволит и нагрузку снять с поврежденного сустава, и облегчит передвижение.

Самую высокую пользу при надрыве связок предоставляют костыли, хотя ими мало кто пользуется, особенно это касается спортивных людей. Они предпочитают использовать брейс или на крайний случай, палочку, травма заживает, конечно, но на это требуется больше времени.

Первая помощь при травме

Если вовремя и правильно предоставить первую помощь пострадавшему, можно значительно упростить восстановление и ускорить лечащий процесс. Во-первых, необходимо с области коленного сустава снять полностью всю нагрузку, лучше всего уложить пострадавшего. Во-вторых, необходимо приложить холодный компресс, для изготовления которого используют лед и пластиковый пакет, ткань. От холода кровеносные сосуды сужаются, что предотвращает оттек и гематому. Уменьшить отек поврежденного участка колена помогает нога, поднятая вверх, таким образом, уменьшается приток крови.

Холодный компресс помогает в первый день получения травмы, в последующие сутки для уменьшения отека и гематомы, а также улучшения кровообращения, используют теплые компрессы.

В некоторых случаях, чтобы уменьшить боль и воспаление, пострадавший принимает противовоспалительные средства, это нормально, но необходимо понимать, что лекарства успокоят боль, но не помогут, как лечение, эффект будет временный.

Лечение народными средствами

Каждый пострадавший должен понимать, что лечение народными средствами должно быть правильным и эффективным, поэтому такую терапию лучше использовать, если разрешил врач. Доктор оценит степень повреждения и напишет свои рекомендации, в том числе и что касается народной медицины.

В народе, чтобы вылечить повреждения коленного сустава, используют картофельные клубни. Овощ необходимо почистить и измельчить, если добавить лук, капусту и сахар, можно получить лучший результат. Состав, похожий на кашу, прикладывают к месту повреждения, желательно на всю ночь. Кроме картофеля, можно использовать чеснок, небольшое его количество очистить и нарезать, затем положить в емкость, залить животным жиром и прокипятить, добавить измельченные листья эвкалипта. Смесь остудить и процедить, такая мазь втирается в место, где болит, пару раз за день.

Читать еще:  Боль в колене лечение в домашних условиях

Глина хорошо помогает при растяжках или надрывах связок коленного сустава. Для получения смеси, глину смешать с водой и яблочным уксусом, можно добавить чеснок, если в области травмы есть царапины. Смесь выкладывается на хлопчатобумажную или льняную ткань и прикладывается на место повреждения, сверху укутать полиэтиленовым пакетом и теплым шарфом, оставит на 3 часа. В сутки можно делать 3 процедуры, глину менять и во время компресса исключить полностью любые движения.

Дополнительную информацию, как правильно лечить и восстанавливать надрыв связок коленного сустава, расскажет видео

Разрыв боковых связок коленного сустава: симптомы, диагностика и лечение

Разрыв боковых связок коленного сустава достаточно распространенная травма, которая возникает при значительных воздействиях (спортивных тренировках). В случае резкого или же быстрого движения. Волокна связок рассчитаны на достаточно существенное воздействие, тем не менее, слишком сильное натяжение приводит к тому, что может образоваться разрыв.

Натяжение может быть спровоцировано противоестественным или же неправильным движением в суставе коленного типа (например, скручивание колена).

Особенности и виды

При разрыве характерным является значительный треск или же хруст, через время возникает гематома, проявляется серьезный отек. При первых же проявлениях рекомендовано обратиться к врачу, чтобы избежать образования более серьезных побочных воздействий.

Связки бокового типа (наружная и внутренняя) обеспечивают своеобразный контроль сустава колена, а также его капсулы. Благодаря данным связкам создается их стабильность. Связки натягиваются достаточно туго в момент, когда колено разгибается. Растяжение или же разрыв – это следствие повышенной нагрузки, когда голень слишком сильно отклоняется наружу (неестественное положение).

  1. Частичный разрыв. В данной ситуации сустав продолжает выполнять основные функции, но формируется серьезная боль, а также отек.
  2. Полное повреждение ограничивает подвижность сустава, если травмируется и мениск, то производится оперативное вмешательство, посредством которого связки сшиваются, или ж в случае необходимости ставится имплантат.

Причины

Основной причиной разрыва боковых связок коленного сустава становятся травмы:

  1. Наружных боковых происходит чаще всего в случае, когда человек оступился на достаточно неровной поверхности, может быть вызвана подворотом при хождении, чаще всего на высоких каблуках.
  2. Внутренних боковых происходит на основании отклонения голени наружу. Такая ситуация возможна при значительных физических и спортивных нагрузках.
  3. Любая резкая нагрузка физического плана, которая формирует серьезное натяжение тканей соединительного характера.
  4. При сильных ударах, падении с весьма значительной высоты. Также причиной такой травмы нередко становятся аварии автомобильного формата.
  5. Износ механического типа (суставной поверхности), который формируется в результате развития процессов дегенеративного характера.

Чем это опасно

При частичном разрыве нередко проявление боли является терпимым, но сразу же возникает отек. Если не осуществить своевременное лечение, то формируется воспалительный процесс, в определенных случаях может стать гнойным. При активном движении провоцируется полный разрыв сухожилия.

При полном разрыве двигательная функция ограничена, отсутствует возможность самостоятельного передвижения. Неграмотное лечение может стать основой формирования значительных суставных патологий.

Симптомы

Основные симптомы разрыва боковых связок коленного сустава:

  • При травме ощущение определенного треска.
  • Резкое проявление болевого синдрома.
  • Практически моментально появляется отек.
  • После травмы формируется бесконтрольность движения конечности, полное отсутствие движения или же определенное ограничение.
  • Нет возможности наступить на ногу.
  • Надколенник неестественно подвижен.

Диагностика

  1. Сразу осуществляется визуальный осмотр.
  2. Назначается исследование ультразвукового формата.
  3. Исследования в виде томографии.
  4. Рентгенография.

Особенности лечения

Выбор методики лечения будет напрямую зависеть от особенностей и степени повреждения. Используется вариант хирургического вмешательства или же методика консервативного лечения.

  • Обязательно ограничивается движение.
  • В первые дни после травмы назначается прикладывание холода для устранения отечности.
  • Используется вариант бинтования эластичного типа. Чаще всего применяется бандаж.
  • Обязательно осуществляется подъем ноги (пораженной) над уровнем тела посредством специализированных приспособлений.
  • Назначается прием препаратов противовоспалительного характера (рекомендуется применять нестероидный тип). Чаще всего назначается Аэртал, Мовалис, Ксефокам, Диклоберл.

Применяются различные процедуры физиотерапевтического значения, применяются компрессы с лекарственными травмами, разогревающие мази. Назначается массаж и физкультура лечебного типа.

Срок восстановления не менее полутора месяцев. При этом, срок реабилитации во многом будет зависеть от особенностей организма и возраста.

Если образуется полный разрыв связок, а специалисты предполагают неэффективность применения стандартного лечения, применяется вариант хирургического вмешательства, которое представляет собой малоинвазивную процедуру. Через небольшие разрезы, посредством специализированной аппаратуры осуществляется сшивание связок. Если возникает необходимость, используют синтетические сухожилия в виде имплантата.

Оперативное вмешательство, как правило, назначается при разрывах третьей степени или же при отрыве связки от кости большеберцового типа. Если после разрыва прошло менее трех недель, то пораженные связки распадаются на волокна, их укрепляют и фиксируют посредством рядом расположенных мышц.

Профилактика

  1. Исключать травматизм.
  2. Развивать мускулатуру посредством систематических упражнений. При развитой мускулатуре риск возникновения разрыва боковых связок коленного сустава становится минимальным.
  3. Правильное и рациональное питание. Включение в рацион овощей и фруктов.
  4. Контроль веса.
  5. Систематический прием витаминных комплексов.
  6. При возникновении травмы сразу же обращаться к врачу.

Последствия и осложнения

Чаще всего лечение происходит успешно, но возникают и осложнения. Особенно в том случае, если лечение начинается несвоевременно. Самым распространенным осложнением становится ограниченность подвижности сустава, то есть, человек не может разогнуть ногу полностью. Чтобы исключить такое последствие нужно следовать рекомендациям врачей в послеоперационный или же восстановительный период.

Бывают ситуации, когда не приживается трансплантат, он может вырываться из каналов и даже полностью разорваться, в таком случае используется ревизионная операция.

Надрыв связок коленного сустава: симптомы, методы лечения

Травмирование коленных связок вследствие чрезмерных нагрузок является весьма распространенной проблемой. Чаще происходит надрыв связок коленного сустава, лечение которого должно начинаться максимально быстро. Для этого используются лекарственные препараты, физиотерапия, ЛФК, в некоторых случаях рекомендуется хирургическое вмешательство.

Строение связочного аппарата

Коленный сустав один из наиболее крупных сочленений в организме человека. Он испытывает повседневные значительные нагрузки и поэтому имеет надежный фиксирующий связочно-сухожильный аппарат.

Стабильность колена обеспечивают четыре связки: две боковых (наружная и внутренняя) и пара крестообразных (передняя и задняя).

Надрыв наружной боковой связки происходит из-за чрезмерного сгибания голени вовнутрь (подворачивание ноги). Растяжение внутренней латеральной случается, если голень сильно смещается наружу. При этом зачастую происходит травмирование мениска и суставной сумки (капсулы сустава).

Если нога была согнута, а сила удара пришлась по голени сзади, то надрывается крестообразная связка спереди. Частичный порыв задней крестообразной связки происходит, если удар по колену (голени) пришелся спереди или при чрезмерном разгибании ноги в коленном суставе. Обычно случаются травмы правого или левого колена, а двусторонние надрывы наблюдаются реже.

Читать еще:  Киста в подколенной ямке

Симптомы повреждения связок коленного сустава

По тяжести различают три степени повреждения:

При растяжении целостность связки сохраняется, но возникают микроразрывы волокон соединительной ткани. Надрыв является более обширным повреждением, но связки колена также сохраняют свою относительную целостность. Наиболее тяжелой формой является 3-я степень, когда происходит полный разрыв связки сустава.

  • острая боль в колене;
  • увеличение размера коленного сустава из-за отека;
  • симптомы внутрисуставного кровоизлияния;
  • ограничение объема движений в коленном суставе, вплоть до полной неподвижности;
  • хруст при попытках движений;
  • защитное мышечное напряжение периартикулярных тканей.

Чтобы отличить растяжение крестовидной связки от ее разрыва, проверяется “симптом выдвижного ящика”. Доктор сгибает ногу под углом в 90 градусов, а затем пробует сместить голень. В норме этого не происходит. Разрыв передней связки вызывает аномальное сдвигание голени вперед. Если случился разрыв задней крестовидной связки, происходит сдвиг голени назад.

Оказание доврачебной помощи

Умение верно оказать первую помощь является крайне важным. От этого зависит дальнейшее выздоровление травмированного человека. Неправильно оказанная помощь может в дальнейшем привести к осложнениям и помешать полной реабилитации пациента.

До приезда врача нужно постараться помочь пострадавшему человеку. Для этого важно знать определенные правила оказания первой помощи. Необходимо предпринять следующие меры:

  • создать покой поврежденной конечности;
  • минимизировать подвижность в суставе;
  • приложить к колену холод;
  • при сильной боли дать выпить лекарство или сделать инъекцию обезболивающего препарата.

Принципом лечения надрыва является покой. Это уменьшает боль и препятствует дальнейшему травмированию связок.

Когда связка лишь надорвана, передвигаться очень больно, хотя иногда возможно. Но больному нельзя позволять пытаться ходить, совершать активные движения больной ногой и опираться на нее. Это может усугубить травму и в дальнейшем вызвать осложнения.

Следует обездвижить ногу и зафиксировать ее. На колено накладывается тугая повязка для ограничения подвижности сустава. Ногу следует зафиксировать шиной или подручными средствами.

Прикладывание холода к поврежденному колену предотвратит развитие отека и уменьшит вероятность развития гемартроза (скопления крови в суставной полости). Предотвращение или минимизация гемартроза является важным условием благоприятного прогноза болезни.

До приезда врача нежелательно принимать обезболивающие препараты, так как это может затруднить диагностику болезни. Но в случае выраженного болевого синдрома можно принять одну таблетку Анальгина или нестероидного противовоспалительного средства (Диклофенак).

Диагностика

Для уточнения диагноза необходима консультация ортопеда-травматолога. Диагноз устанавливается на основании жалоб и осмотра больного. Доктору нужно подробно рассказать о механизме травмы.

Наиболее точным методом диагностики повреждений связочного аппарата является МРТ. Она позволяет сделать послойные снимки поврежденного колена и точно выявить степень повреждения. Также используется классическая рентгенография, однако, этот метод гораздо менее информативен.

Лечение разрыва связок коленного сустава

По видам и этапам лечение частичного разрыва связок можно разделить на три основные группы:

  1. Консервативные мероприятия.
  2. Оперативное вмешательство.
  3. Реабилитационный период.

Консервативная терапия

В острой фазе травмы принципом лечения является покой. Важно максимально расслабить поврежденное колено и ограничить его подвижность на необходимый для восстановления срок. Иначе возможно дальнейшее травмирование связок и прогрессирование степени повреждения.

В случае выраженного болевого синдрома и развития отека доктор производит обезболивание поврежденного колена инъекцией анестетика и делает пункцию. Она производится с целью удаления воспалительного внутрисуставного выпота, крови и важна для полноценного восстановления подвижности сустава в дальнейшем.

На колено накладывают тугую повязку, жесткую ортопедическую лангету или гипс. При этом нога фиксируется от области лодыжек до верхней части бедра, чтобы полностью исключить любую подвижность в колене. При неполном разрыве необходимо ношение гипса в течение нескольких недель.

Назначаются препараты для снятия боли, противовоспалительные средства, лекарства для уменьшения отека. Чаще всего используются лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств (Диклофенак, Нимесулид) в виде внутримышечных инъекций или в таблетированной форме.

Если произошел надрыв связок, они, как правило, постепенно восстанавливаются на фоне адекватного консервативного лечения и полноценных реабилитационных мероприятий. Полный разрыв связок служит прямым показанием к операции.

Однако, у некоторых пациентов даже незначительный надрыв в последующем может вызывать нестабильность коленного сустава. Поэтому вопрос о назначении операции решается в каждом случае индивидуально, в зависимости от состояния здоровья пациента, тяжести полученных повреждений и темпов восстановления.

Оперативное вмешательство

При надрыве связок операция производится после 5 недель активного медикаментозного лечения и ношения гипсовой лангеты. Эти сроки необходимы для максимального естественного восстановления связок, снятия отека и воспалительных изменений. Кроме того, раннее хирургическое вмешательство в дальнейшем может привести к нарушению подвижности в колене.

Существует два вида операций:

  • классическое вмешательство;
  • артроскопия с использованием эндоскопа.

В первом случае лечение производится через открытый доступ. К более современным методикам относятся операции с использованием эндоскопического аппарата — артроскопа. В современной хирургии такой способ широко применяется, так как он является менее травматичным, легче переносится пациентами, редко дает осложнения. Реабилитация после артроскопических вмешательств происходит значительно быстрее.

В периоде восстановительных мероприятий пациенту назначаются курсы физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Из физиотерапевтических методов используют УВЧ, лазеротерапию, электрофорез с обезболивающими, противовоспалительными и сосудорасширяющими растворами. Современной методикой является ХИЛТ-терапия.

Под контролем врача-реабилитолога каждому больному подбирается индивидуальный комплекс лечебной физкультуры. Упражнения являются важной частью лечения, так как позволяют разрабатывать сустав, сохранить его подвижность и исключить развитие контрактур. До полного восстановления рекомендовано использовать специальные наколенники.

С лечебной целью показан курс витаминотерапии, общеукрепляющих препаратов. Для регенерации связок и хрящей рационально включить в схему лечения курс хондропротекторов.

Заключение

Если произошел надрыв связок коленного сустава, лечение следует проводить у квалифицированного специалиста. Это серьезное заболевания, которое может приводить к тяжелым последствиям и необходимости операции. Поэтому в случае травмы колена необходимо незамедлительно обращаться к врачу.

Тема: Восстановление порваных связок.

Опции темы

Я больше года назад порвала связку паховую и теперь вообще не могу растягиваться в шпагат – очень больно. Может кто-нить знает как восстановиться?

медленно и упорно. но опять таки, Вам на шпагат непременно надо? если вам больно когда имеено на шапагат пытаетесь – то ето кому ж не больно? а если когда просто расстягиваетесь и болит, то думаю о шпагате пока ещё рано думать.

Я однажды рвала связку на лодыжке. У меня само прошло. Вроде все нормально. Правда я этой связкой не делаю вещи эквивалентные шпагату.

а как Вы установили, что порвали связку?? я не могу бегать-от боли в лодыжке. пошла к врачу-мне назначили рентген позвоночника.
поделитеьс-пожалуйста-вашим опытом?

Читать еще:  Операция при разрыве мениска коленного сустава

Ямайка
я не могу бегать-от боли в лодыжке. пошла к врачу-мне назначили рентген позвоночника
Почему. Как лодыжка связана с позвоночником.

поделитеьс-пожалуйста-вашим опытом?
Ой, зря ты это сказала. Я ж щас начну делиться, а это целая сага.

Я подвернула ногу спускаясь по лестнице, в школе. Мне было где-то лет 12. Я не могла наступать на эту ногу весь день, но осталась до конца дня, потому что не хотела пропускать уроки. Так, после того как кончился учебный день, прыгая на одной ноге, собралась идти домой. Была зима, нога была в сапоге, я еще не видела что она у меня вся вспухшая и фиолетовая. “Подружки” меня ждать не очень хотели, а у меня явно на одной ноге не получалось скакать по огромным сугробам и по лужам и по льду. Я к этому времени уже жутко устала. И к тому же несла учебники и сменную обувь.

Слава богу, нашелся какой-то добрый человек дружинник (и откуда он взялся, я их раньше никогда в нашем районе не видела), взял меня на руки и отнес домой.

Дома, мама еле стянула с моей ноги сапог. Лодыжка была фиолетовая с розовыми разводами (или наоборот), жутко вспухла, и немного ныла. На следующий день меня повели к врачу, и поставили мне на ногу ниже колена гипс. Вот врач-то и сказал что это связка разорвана. Мне кажется делали рентген (но не позвоночника а непосредственно лодыжки), и было видно что с костью все в порядке.

вот и я озадачилась относительно рентгена.
теория врача-такова-если болит вдоль ноги узкой полосочкой-то надо проверить позвоночник.

нет-конечно у меня нет таких симпотомов.

просто бегать не могу-от боли.
да и когда сижу-боль тянущая.

Ямайка
А как у тебя это началось? Типа, как ты получила травму? Оно у тебя вспухшее? Если нет, то проблема не с мышцой а с костью.

margo_qu
Я больше года назад порвала связку паховую и теперь вообще не могу растягиваться в шпагат – очень больно.
Марго, даже обычное растяжение в этом месте может давать о себе знать 1-2 года.

началось во время пробежки. я бежала под дождем. и вдруг правая нога ниже колена стала болеть и я остановлась. идти смогла.
думала-что это из-за переохлаждения. было в прошлом сентябре. потом как-то разбегалась. и думала-что прошло. но вот теперь-вновь. и уже более продолжительнее.

margo_qu
Если был разрыв – практически никак. Такой растяжки как до травмы скорее всего не будет.
Я после разрыва лет семь сдаваться не хотела, по врачам таскалась, методики разные пробовала – результат почти нулевой. Пришлось и спорт бросить и танцы.

марго_qу
была анологичная ситуация почти год назад. Разтяжка уже вернулась к прежнему(где-то через пол года), но небольшой дискомфорт остался. но я на шпагат никогда не садилась.
Кстати – вроде тут много знающих людей – насколько реально растянуться в шпагат если никогда этого не делал? Я растягиваюсь максимум 3 раза в неделю. Просто я не рискую растягиваться на холодные мышци, а занимаюсь не больше 3 раз в неделю. Вообще по сколько минут оптимально растягиваться что бы увидеть результат и как это лучше всего делать? Или против природы не пойдешь? Подскажите пожалуйста.

sasha
Думаю, что в Вашем случае разрыва не было. После разрыва связки восстановить подвижность полностью практически нереально, т.к. образуется рубец и весьма грубый (его можно рукой нащупать). В большинстве случаев вообще оперируют и в гипс на месяц упаковывают.
насколько реально растянуться в шпагат если никогда этого не делал?
В принципе реально, если конечно, терпение есть. Мне лучше всего подошел след. способ: пытаетесь сесть на шпагат (опершись на руки), фиксируете состояние, когда появляется боль, находитесь в этой позе до тех пор, пока боль не пройдет (не пытаясь опуститься ниже), потом опускаетесь до следующей болевой точки. Мне рекомендовали проходить по три таких точки. На шпагат я, конечно, села в итоге, но нога в махе до плеча все равно не долетает (до травмы могла себе по лбу ударить). Разогреть ноги можно обычными приседаниями в быстром темпе.

боль со временем пройдет, скорее всего это действительно будет давать о себе знать еще года 2, у меня была ситуация, я сильно потянула паховую мышцу (даже не порвала!), уже прошло 2,5 года и я только начала нормально, без боли тянуться, т.ч. если Вы раньше на шпагат садились, то сядете опять только не спешите, тянитесь конечно, но пока не до шпагата, а как позволяют связки

у всех людей разные возможности, не у всех связки позволяют сесть на шпагат, у кого то они эластичнее, у кого то нет, я почти каждый день тянусь в течении многих лет, но на шпагат тем не менее не сажусь, не гибкая я
а тянуться вообще нужно до легкой боли, начинающим от 10 сек. и далее сколько сможете и захотите

Катты
спасибо. я попробую. А сколько повторений, сколько минут в день растягиваться? У меня выходит (для шпагата) – 5-7мин. Наверное это мало.

sasha
Я уже и не помню сколько у меня в день получалось. Дело было лет 15 назад. Я еще в школе училась. Приходила домой и занималась часа полтора. Но у меня тогда несколько травм было одновременно, поэтому упражнений восстанавливающих было довольно много.
В этом упражнении главное правило – дождаться момента, когда боль пройдет совсем и только после этого опускаться ниже до следующей болевой точки. Думаю у разных людей по-разному получится. Я шпагат довольно быстро восстановила, месяца за 2 примерно, но у меня растяжка с рождения очень хорошая и лет мне тогда было четырнадцать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector