personalmarket.ru

Йога при артрозе коленного сустава

Можно ли заниматься йогой при артрозе суставов?

Йога это комплекс упражнений, рассчитанный на изначально здоровых людей, не имеющих проблем с суставами. Многие упражнения (асаны) требуют гибкости и серьезной физической подготовки.

Но не все. Существуют асаны, которыми можно заниматься при артрозе, и такие упражнения будут полезны для предотвращения развития иммобилизации (неподвижности) сустава. Единственное правило: перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом-ортопедом или травматологом.

1 При артрозе каких суставов полезна йога?

Теоретически заниматься йогой можно при артрозе любых суставов, лишь бы заболевание протекало в мягкой форме. При тяжелых артрозах излишняя физическая активность вредна. На практике йога наиболее полезна для тазобедренных (при коксартрозе), голеностопных и коленных суставов, менее эффективна – для плечевых суставов и суставов пальцев рук.

Подбирать асаны нужно вместе с тренером по йоге и с врачом-ортопедом, травматологом или неврологом.

Самостоятельные занятия чрезвычайно опасны, особенно если за основу берутся упражнения из интернета. Сам пациент не может понять, разрешены ли ему те или иные упражнения, все это выясняется на приеме у врача и только после визуализирующей диагностики (рентген, КТ, МРТ), чтобы точнее знать о болезни

Также не стоит опираться на опыт других больных – если одним людям при коленном артрозе (к примеру) помогла йога, то конкретно вам она может навредить, даже если болезнь у вас протекает идентично.

1.1 Как часто заниматься, и какой результат это даст?

Чтобы наблюдать существенный результат от йоги, нужно заниматься ею систематически, и не одну неделю. Занятия в первое время лучше проводить под присмотром тренера и с периодической консультацией у врача (для отслеживания изменений в суставах).

Йога разрешена только на ранних стадиях артроза

Правильные занятия йогой приводят к следующим положительным эффектам:

  1. Полное устранение или минимизация болей, в том числе вызванных спазмом мышц, окружающих пораженный сустав.
  2. Снятие воспалительных процессов и отечности, которые вызывают и боль, и иммобилизацию сустава.
  3. Улучшение подвижности сустава.
  4. Уменьшение или пропадание хруста при движениях в пораженном суставе.
  5. Торможение прогресса заболевания, предупреждение развития обострений, либо просто уменьшение частоты обострений.
  6. Профилактика осложнений, профилактика присоединения инфекции к суставам.

2 Ограничения и запреты

Занятия йогой не так безопасны, как может показаться, даже если используются только самые простые и предназначенные для лечения артрозов асаны. Несоблюдение ограничений и запретов может привести к усилению интенсивности болезни или к травмам.

Список ограничений и запретов:

  • все упражнения должны делаться максимально аккуратно и медленно, резкие движения недопустимы,
  • требующие осевой нагрузки на сустав асаны (ротационные упражнения) запрещены,
  • если у вас коленный артроз (гонартроз), нельзя выполнять асаны с сильным сгибанием коленных суставов,
  • прыжки запрещены, какая бы локализация болезни ни была (страдают все суставы, так как после прыжка энергия от падения на землю распределяется по всему телу).

2.1 Рекомендации и правила занятий

Чтобы эффективность занятий была выше, рекомендуется следовать таким советам:

  1. Совмещайте йогу с лечебной физкультурой – между каждой тренировкой должен быть промежуток в 5-6 часов.
  2. Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка суставов и мышц, можно использовать прогревающие мази (если нет сильного воспаления).
  3. Начинать нужно с самых простых асан, плавно переходя к более сложным.
  4. Делайте самомассаж до и после занятий, желательно с применением прогревающих мазей (если они не запрещены вашим врачом).
  5. Посещайте бассейн (хотя бы пару раз в месяц) – нагрузка в воде на суставы минимальна, а польза для них и всего опорно-двигательного аппарата колоссальна.
  6. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, белками и кальцием – на фоне диетотерапии болезнь будет прогрессировать медленнее, а степень восстановления суставов повысится.
  7. Если у вас есть лишний вес – попробуйте от него избавиться (диетой, физическими нагрузками). Лишний вес только ухудшает течение артроза (потому что суставам приходится работать с увеличенной нагрузкой) и мешает выполнять упражнения из йоги или физкультуры.

Соблюдение всех перечисленных рекомендаций не гарантирует того, что тренировки будут крайне эффективны и безопасны. Тем не менее у большинства пациентов на фоне соблюдения таких рекомендаций куда быстрее наступает ремиссия болезни.

Йога от артроза

В лечении опорно-двигательного аппарата диета и физическая активность составляют основу терапии. Йога при артрозе является одним из самых результативных комплексов упражнений, которые не только позволяют вылечить суставы, но и укрепить весь организм. Подобрать подходящие асаны поможет лечащий доктор или специализированный тренер. В домашних условиях также можно выполнять частичный комплекс из йоговских поз. Важно все делать плавно, не допуская болевого синдрома, защищать ноги наколенником и проводить занятия на спортивном коврике.

Польза йоги при артрозе

Йога при артрите, артрозе, при болях или при гонартрозе имеет ряд преимуществ:

  • возвращает подвижность сочленениям;
  • снимает спазм мышц;
  • возвращает тонус;
  • расслабляет тело и равномерно распределяет нагрузку;
  • снимает неприятные симптомы;
  • повышает иммунную систему;
  • делает хрящи более эластичными;
  • улучшает метаболизм;
  • способствует очищению организма от токсинов, излишка воды и солей;
  • возвращает анатомически правильное положение суставам;
  • останавливает деформацию опорно-двигательного аппарата;
  • снимает нервное напряжение.

Йогу применяют в качестве дополнительной терапии для лечения коленного сустава, позвоночника, голеностопа, при артрозе тазобедренного сустава и других заболеваниях опорно-двигательной системы.

Как заниматься?

Чтобы вернуть подвижность колена или другого участка тела следует правильно распределить нагрузки, не допуская новых травм. Пациентам с заболеваниями сустава и не имеющим соответствующих навыков нужно заниматься исключительно с тренером. При этом следует выполнять только разрешенные упражнения, не допускать болевых ощущений, давать систематическую нагрузку организму и соблюдать диету.

Читать еще:  Как вылечить колено в домашних условиях

При проблемах в тазобедренном суставе или других сочленениях все движения должны быть плавными, без надрыва и резкости. Для безопасности на колени одеваются наколенники, перед йогой выполняется разогревающий комплекс и занятия проходят на специальном коврике. Для лучшего эффекта разрешается делать массаж, с применением согревающих средств. Длительное сидячее положение, когда постоянно согнуты колени, недопустимо при проблемах с коленной чашки.

Разрешенные асаны

Хатха йога рекомендует такие упражнения при заболеваниях суставов:

  1. Пациент находится в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч. Плавно нагибается вперед, округляя спину, пытаясь дотянуться до пальцев ноги. Фиксация в наклоне около одной минуты.
  2. Человек садится на коврик, распределяя вес тела равномерно на ягодицы. Ноги ровные. Максимально плавно, с вытянутыми руками, туловище наклонить вперед, руками захватить стопу. Удерживать 1 мин.
  3. Положение сидя, ноги ровные впереди. Спина плавно опускается назад, оставляя вес на отведенных локтях. Ноги подымаются и плавно выполняется сгибание и разгибание. Длительность до 4 мин.
  4. Пациент ложится на живот, вытягивая руки впереди, и поднимает поочередно колени. 50 подходов на каждое.

“Поза дерева” развивает равновесие, выносливость рук и ног.

Это разрешенные и результативные элементы асан в терапии артроза. В индивидуальном порядке могут допускаться другие виды поз, но только под руководством тренера или доктора. Приведенный выше комплекс можно выполнять самостоятельно дома. При правильной технике и плавности неприятные симптомы и болезненные ощущения не возникают. На начальных стадиях недуга рекомендуется выполнять такие асаны, как «Поза стула», «Поза выпад». «Поза орла», «Врикшасана», «Сиддхасана», «Триконасана» и другие.

Есть ли противопоказания?

Запрещено заниматься йогой при осложнениях и сильных болях, особенно самостоятельно, без присмотра тренера. Особых противопоказаний к этому виду физической активности нет, его можно выполнять и беременным женщинам, но важно следить за ощущениями в теле и не допускать перегруза. Доктором могут накладываться индивидуальные ограничения на ряд упражнений и асан исходя из клинической картины заболевания суставов.

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава

Колени испытывают большую нагрузку, поэтому наиболее подвержены различным заболеваниям и травмам. Есть много способов лечения колен. Восстановление суставов, реабилитацию всех функций, связанных с подвижностью можно ускорить методами, которые используются при занятиях практикой йоги.

Строение колена

Анатомия колена включает:

  • коленный сустав;
  • мышцы;
  • связки и сухожилия.

От того, насколько равномерно развиты прилегающие к колену основные мышцы, зависит полноценная работа конечности в целом. Четырехглавая мышца отвечает за сгибание бедра и разгибание голени. Она занимает всю переднюю поверхность бедра и имеет в своей основе четыре пучка. В момент сокращения надколенник подтягивается к верху и фиксируется. Когда мышца расслабляется, надколенник опускается. В этот момент есть риск смещения сустава.

Портняжная мышца считается самой длинной в организме человека, она проходит по внутренней стороне бедра, способствует поднятию колена вверх.

Двуглавая мышца располагается по задней части бедра, работает разгибателем-сгибателем бедра и голени. Приводящая мышца закреплена на внутренней поверхности колена и заводит бедро «внутрь».

Коленный сустав использует только одну ось вращения, поэтому является блоковидным. В пределах этой оси он может перемещаться в пределах 170 градусов.

Возможные заболевания

Любое проявление боли в области колена — тревожный сигнал о проблеме. Прежде чем начинать лечение, важно понять, что именно болит и почему. Поэтому нужно пройти обследование и выявить диагноз.

Для того чтобы лечение колена асанами было эффективным, следует разобраться в том, что с ним происходит:

  1. Артрит (arthritis) – воспаление колена разного происхождения.
  2. Синовит – воспаление оболочки, вырабатывающей околосуставную жидкость. Характерная особенность — скопление жидкости в полости колена. Это обуславливает затруднение подвижности и довольно сильные болевые ощущения.
  3. Артроз (arthrosis) – повреждение хрящевой ткани сустава, приводящее к дистрофии.
  4. Подагра (podagra) – заболевание, вызванное нарушением обмена веществ и отложениями солей.
  5. Бурсит (bursitis) – воспаление суставной сумки.
  6. Гонартроз – разновидность артроза, при котором хрящ подвергается деформации. В запущенных случаях может привести к деформации всего сустава.
  7. Остеатроз — хроническое заболевание, поражающее хрящевые и соединительные ткани. Как правило, развивается впоследствии травм.
  8. Повреждение мениска — разрыв самого хрящевого диска или одновременный разрыв связок и мениска.

На заболевания коленных суставов влияют травмы, чрезмерные нагрузки, сколиозы, нарушения работы позвоночника.

Упражнения для коленей

Йога для коленных суставов весьма эффективна. Интернет предоставляет большое количество видео​, в которых подробно рассказано и показано, как именно применяется практика при болях в коленях. Разнообразие литературы на тему: «Йога для коленей» заполняет прилавки книжных магазинов.

Читать еще:  Смещение мениска коленного сустава

Важно разобраться в основных методах и практиках, позволяющих довольно успешно реабилитировать суставы, максимально быстро снять дискомфортные ощущения с больного колена.

Упражнения йоги, направленные на увеличение пространства внутри коленного сустава и улучшение воспалительных и дегенеративных изменений, существуют не в единственном варианте. Наиболее соответствует всем этим требованиям методика Айенгара.

Супта Тадасана

Упражнение предназначено для выравнивания линии костей и разгрузки сустава. После того как ремни будут сняты, существенно усиливается отток венозной и приток артериальной крови, что отлично стимулирует кровеносную систему.

  1. Лежа на спине, прижмите пятки к стене или любой вертикальной поверхности. Разместите под коленями свернутый коврик или полотенце, на колени положите мешочек с песком. Зафиксируйте ремнями голени и бедра. Оптимальное количество – шесть ремней, расположенных равномерно.
  2. Создавая усилие, надавливайте стопами в направлении стены, а пятками в направлении пола, обращая внимание на своды стоп. Они не должны касаться стены.

Для начинающих достаточно проводить упражнение в течение пяти минут. Впоследствии довести время до десяти минут.

Урдхва Прасарита Падасана

Упражнение стимулирует движение крови, снимает отечность, восстанавливает сосуды.

  1. Лягте вплотную к стене, подняв ноги вверх. Зафиксируйте ноги между собой ремнями.
  2. На ступни положите мешочек с песком. «Внутренние» стопы тяните вверх, «внешние» в обратном направлении.
  3. Создавая усилия, колени создают напряжение на переднюю поверхность бедра.

Начинающие выполняют упражнение в течение пяти минут, опытные – в течение десяти.

Супта Падангуштхасана

Для выполнения этой асаны потребуется помощник. Используя ремень, помощник поднимает вашу ногу, располагая пятку в направлении вверх и от себя, постепенно вытягивая колено в ровное положение.

Работа самого йога аналогична Супта Тадасане. Выполняя это упражнение, помните об осторожности, остановитесь при первом же появлении боли. Техника выполнения та же, направление параллельно полу.

Бадха Конасана

Асана основана на формировании правильного разворота сустава. Во время выполнения упражнения колени согнуты.

  1. Сидя вплотную к стене, поместите свернутый коврик или полотенце под основание таза. Под пятки положите еще один поменьше.
  2. При помощи веревок направляйте ногу в нужное направление, разворачивая бедренную или берцовую кость.
  3. Создавая усилие, надавливайте пятками одна на другую. Прекратите выполнение упражнения, если колено начнет болеть.

Вирасана

Упражнение раскрывает пространство внутри коленного сустава. Во время выполнения разворачивает кости бедер и голени. Снимает избыток напряжения, запускает ускоренный процесс обмена веществ.

Техника выполнения: сядьте на колени, под ними проложите свернутое полотенце и веревки. Действия подобны предыдущему упражнению.

Уткатасана «на носках»

Основа этой асаны — удержание баланса.

  1. Ноги находятся в согнутом состоянии, руки вытяните перед собой. Встаньте на носки, максимально поднимая пятки.
  2. Делайте приседания, контролируя дискомфортные ощущения.
  3. Приседание проводите до образования угла 90 градусов. Плавно поднимитесь.

Часики

Примите позу Уткатасаны: ноги вместе, колени согнуты, руки впереди корпуса. Перенесите вес тела на одну ногу и выполняйте движение «стрелки часов» по кругу. Проделайте то же самое другой ногой.

Обратите внимание, что коленные суставы могут повреждаться благодаря различным патологиям в соседних областях. Следует контролировать:

  • поясничные боли;
  • боли в позвоночнике при различных сколиозах и перекосах;
  • дискомфорт или отекание голеностопного сустава.

Все практики йоги предполагают неспешность и последовательность. Не зацикливайтесь только на одном наборе упражнений. Проконсультируйтесь с тренером. Посмотрите видеокурсы: «Йога при артрозе коленного сустава» и «Йога при остеоартрозе коленного сустава».

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе

Йога при артрозе коленного сустава и коксартрозе рекомендована в любом возрасте. Занятия доступны для самостоятельного выполнения и в группе. Регулярные тренировки производят заметный терапевтический эффект, способствуют стойкой ремиссии.

Эффективность и польза йоги при артрозе

Поражение суставов артрозом – длительное, постепенно прогрессирующее явление. При хроническом течении болезни периоды обострения чередуются с периодами ремиссии. Умеренные физические нагрузки на ранней стадии остеоартроза позволяют восстановить подвижность суставов. Йогу рекомендуют пациентам всех возрастов, что связано с эффективностью тренировок:

  • устранение мышечной контрактуры (спазмов);
  • стимулирование кровообращения;
  • улучшение трофики (питания) сустава;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • усиление мышечного тонуса;
  • улучшение общего состояния организма.

Спокойные плавные движения йоги показаны при гонартрозе, коксартрозе, поскольку не требуют физических усилий. Соблюдение техники выполнения упражнений позволяет избежать серьезных нагрузок на пораженные суставы. Занятия улучшают дыхательную ритмику, кислородный обмен и циркуляцию крови в органах, тканях.

Читать еще:  Какие бывают наколенники

Противопоказания

Занятия йогой при артрозе коленного сустава и коксартрозе проводятся в щадящем режиме под контролем опытного инструктора. Это исключает вероятность случайного травмирования пораженных суставов, дальнейшего прогрессирования заболевания. Во избежание ухудшения ситуации и развития осложнений определены противопоказания к занятиям йогой:

  • сложные запущенные формы остеоартроза;
  • деформирующий гонартроз, коксартроз;
  • при внутренних кровотечениях, опухолях;
  • аритмия, пороки сердца, гипертония;
  • инсульт, поражение мениска, грыжи.

Первые тренировки йоги при артрозе могут сопровождаться болевыми ощущениями в пораженном суставе и окружающих мышцах. При дальнейшем усилении дискомфорта, боли и других неприятных симптомов занятие прекращают до согласования с лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений

Комплексы гимнастических упражнений в системе хатха-йоги называются асанами. Они различаются по виду, сложности, сочетанию движений и поз. При артрозе колена и тазобедренного сустава придерживаются принципа простоты и доступности. Основные правила тренировок:

  • избегать резких силовых выпадов, движений с отягощениями;
  • постепенное усвоение техники выполнения каждой асаны;
  • аккуратность при выборе позы, их сочетаний;
  • оптимизация темпа, продолжительности, регулярности занятий;
  • по мере усвоения допускается усложнение программы;
  • рекомендуется сочетать с самомассажем, плаванием;
  • при гонартрозе избегать длительного сгибания коленей;
  • при коксартрозе не выполнять приседаний.

При решении вопроса, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава, специалисты советуют обязательно проконсультироваться со специалистом. Программа нагрузок выбирается, исходя из общего состояния, стадии и формы артроза.

Асаны при коксартрозе

При поражении артрозом тазобедренного сустава лечебная гимнастика должна быть согласована с артологом после соответствующей диагностики. Предпочтение отдают простым асанам, которые выполняются в сидячем или лежачем положении. Это существенно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышечный корсет.

Простой комплекс упражнений для ежедневного выполнения йоги при коксартрозе:

  • лечь на живот, поочередно медленно поднимать ноги вверх и удерживать по 20 сек;
  • при отсутствии болевых ощущений допускается раскачивать ноги в разные стороны;
  • лечь на спину, поднять правую ногу, левую согнуть в коленном суставе и удерживать 10 сек;
  • сидя на коврике – одну ногу согнуть и упереть в ее бедро ступню второй конечности;
  • сидя на коврике – разводить и сводить выпрямленные конечности в стороны и обратно;
  • выпрямить ноги и медленно склонять корпус к коленям, касаясь пальцами носков.

Асана выполняется ежедневно или через день в течение 10-20 мин. При возникновении чувства утомления, усталости чередовать позы с перерывами на отдых (по 5-10 мин).

При запущенном коксартрозе исключены сложные позы, физические нагрузки. Они способны ускорить разрушение хрящей, усилить болевые ощущения, деформацию суставов. К занятиям йогой приступают после лабораторных исследований, рентгеноскопии и разрешения врача.

Асаны при гонартрозе

Выбор подходящей асаны при поражении коленного сустава достаточно широк. Упражнения предназначены для расслабления, укрепления, симптоматического лечения артроза. Эффективность занятий оправдана на начальных стадиях гонартроза. Рекомендуется комплексная терапия с массажными, физиотерапевтическими процедурами, приемом медикаментов.

Ардха Урдха

Асана выполняется в стоячем или сидячем положении для облегчения нагрузки на больные суставы. Порядок и правила выполнения:

  • выпрямить ноги и поставить стопы вместе (пятки и носки соприкасаются);
  • втянуть живот, выпрямить спину, слега вытянуться вперед;
  • удерживать за носок левую конечность, согнутую в колене, в течение 5 сек;
  • одновременно поднять правую руку и вытянуть вперед открытой ладонью;
  • при глубоком вдохе задержать дыхание на 2 сек;
  • аналогичную позу принять с другой ногой.

Маласана

Упражнение выполняется в сидячем положении на полу или коврике. Асана направлена на укрепление мышц голени, бедер, улучшение подвижности коленного и тазобедренного суставов:

  • сесть на корточки при полном соприкосновении бедер, икр и стоп;
  • вытянуть вперед руки с опущенными ладонями;
  • раздвигать ноги в стороны при одновременном отведении рук назад;
  • обхватить ладонями пятки обеих стоп и удерживаться 10-20 сек;
  • вернуть руки в исходное положение, наклонять туловище вперед;
  • коснуться грудью бедренной поверхности и удерживаться 10 сек;
  • приподнять тело, опустить руки вниз, выпрямить ноги;
  • сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Асаны для гимнастики

Ежедневная лечебная физкультура показана при гонартрозе. Простые упражнения оказывают минимальную статичную нагрузку на коленный сустав и производят терапевтический эффект. Артроз и йога хорошо сочетаются в виде утренней гимнастики:

  • принять стоячее положение, выпрямить спину и широко расставить ноги в стороны;
  • сделать вдох-выдох и наклониться вперед, касаясь пальцами рук стопы;
  • встать на колени, вертикально удерживать тело и опустить руки вниз;
  • аккуратно и медленно садиться на пятки, удерживаясь 1-2 мин;
  • сидя на полу вытянуть вперед ноги, ухватить пальцами рук стопы;
  • медленно наклоняться вперед и удерживаться 1-2 мин.

Этот комплекс упражнений рекомендован для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Несложные позы и движения разрешается повторять до 3-4 раз в сутки. Терапевтический эффект достигается за счет регулярности и систематичности гимнастики. Для оптимального результата допускается сочетание с самомассажем, водными процедурами.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector