personalmarket.ru

Йога для коленных суставов

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава

Колени испытывают большую нагрузку, поэтому наиболее подвержены различным заболеваниям и травмам. Есть много способов лечения колен. Восстановление суставов, реабилитацию всех функций, связанных с подвижностью можно ускорить методами, которые используются при занятиях практикой йоги.

Строение колена

Анатомия колена включает:

  • коленный сустав;
  • мышцы;
  • связки и сухожилия.

От того, насколько равномерно развиты прилегающие к колену основные мышцы, зависит полноценная работа конечности в целом. Четырехглавая мышца отвечает за сгибание бедра и разгибание голени. Она занимает всю переднюю поверхность бедра и имеет в своей основе четыре пучка. В момент сокращения надколенник подтягивается к верху и фиксируется. Когда мышца расслабляется, надколенник опускается. В этот момент есть риск смещения сустава.

Портняжная мышца считается самой длинной в организме человека, она проходит по внутренней стороне бедра, способствует поднятию колена вверх.

Двуглавая мышца располагается по задней части бедра, работает разгибателем-сгибателем бедра и голени. Приводящая мышца закреплена на внутренней поверхности колена и заводит бедро «внутрь».

Коленный сустав использует только одну ось вращения, поэтому является блоковидным. В пределах этой оси он может перемещаться в пределах 170 градусов.

Возможные заболевания

Любое проявление боли в области колена — тревожный сигнал о проблеме. Прежде чем начинать лечение, важно понять, что именно болит и почему. Поэтому нужно пройти обследование и выявить диагноз.

Для того чтобы лечение колена асанами было эффективным, следует разобраться в том, что с ним происходит:

  1. Артрит (arthritis) – воспаление колена разного происхождения.
  2. Синовит – воспаление оболочки, вырабатывающей околосуставную жидкость. Характерная особенность — скопление жидкости в полости колена. Это обуславливает затруднение подвижности и довольно сильные болевые ощущения.
  3. Артроз (arthrosis) – повреждение хрящевой ткани сустава, приводящее к дистрофии.
  4. Подагра (podagra) – заболевание, вызванное нарушением обмена веществ и отложениями солей.
  5. Бурсит (bursitis) – воспаление суставной сумки.
  6. Гонартроз – разновидность артроза, при котором хрящ подвергается деформации. В запущенных случаях может привести к деформации всего сустава.
  7. Остеатроз — хроническое заболевание, поражающее хрящевые и соединительные ткани. Как правило, развивается впоследствии травм.
  8. Повреждение мениска — разрыв самого хрящевого диска или одновременный разрыв связок и мениска.

На заболевания коленных суставов влияют травмы, чрезмерные нагрузки, сколиозы, нарушения работы позвоночника.

Упражнения для коленей

Йога для коленных суставов весьма эффективна. Интернет предоставляет большое количество видео​, в которых подробно рассказано и показано, как именно применяется практика при болях в коленях. Разнообразие литературы на тему: «Йога для коленей» заполняет прилавки книжных магазинов.

Важно разобраться в основных методах и практиках, позволяющих довольно успешно реабилитировать суставы, максимально быстро снять дискомфортные ощущения с больного колена.

Упражнения йоги, направленные на увеличение пространства внутри коленного сустава и улучшение воспалительных и дегенеративных изменений, существуют не в единственном варианте. Наиболее соответствует всем этим требованиям методика Айенгара.

Супта Тадасана

Упражнение предназначено для выравнивания линии костей и разгрузки сустава. После того как ремни будут сняты, существенно усиливается отток венозной и приток артериальной крови, что отлично стимулирует кровеносную систему.

  1. Лежа на спине, прижмите пятки к стене или любой вертикальной поверхности. Разместите под коленями свернутый коврик или полотенце, на колени положите мешочек с песком. Зафиксируйте ремнями голени и бедра. Оптимальное количество – шесть ремней, расположенных равномерно.
  2. Создавая усилие, надавливайте стопами в направлении стены, а пятками в направлении пола, обращая внимание на своды стоп. Они не должны касаться стены.

Для начинающих достаточно проводить упражнение в течение пяти минут. Впоследствии довести время до десяти минут.

Урдхва Прасарита Падасана

Упражнение стимулирует движение крови, снимает отечность, восстанавливает сосуды.

  1. Лягте вплотную к стене, подняв ноги вверх. Зафиксируйте ноги между собой ремнями.
  2. На ступни положите мешочек с песком. «Внутренние» стопы тяните вверх, «внешние» в обратном направлении.
  3. Создавая усилия, колени создают напряжение на переднюю поверхность бедра.

Начинающие выполняют упражнение в течение пяти минут, опытные – в течение десяти.

Супта Падангуштхасана

Для выполнения этой асаны потребуется помощник. Используя ремень, помощник поднимает вашу ногу, располагая пятку в направлении вверх и от себя, постепенно вытягивая колено в ровное положение.

Работа самого йога аналогична Супта Тадасане. Выполняя это упражнение, помните об осторожности, остановитесь при первом же появлении боли. Техника выполнения та же, направление параллельно полу.

Бадха Конасана

Асана основана на формировании правильного разворота сустава. Во время выполнения упражнения колени согнуты.

  1. Сидя вплотную к стене, поместите свернутый коврик или полотенце под основание таза. Под пятки положите еще один поменьше.
  2. При помощи веревок направляйте ногу в нужное направление, разворачивая бедренную или берцовую кость.
  3. Создавая усилие, надавливайте пятками одна на другую. Прекратите выполнение упражнения, если колено начнет болеть.

Вирасана

Упражнение раскрывает пространство внутри коленного сустава. Во время выполнения разворачивает кости бедер и голени. Снимает избыток напряжения, запускает ускоренный процесс обмена веществ.

Техника выполнения: сядьте на колени, под ними проложите свернутое полотенце и веревки. Действия подобны предыдущему упражнению.

Уткатасана «на носках»

Основа этой асаны — удержание баланса.

  1. Ноги находятся в согнутом состоянии, руки вытяните перед собой. Встаньте на носки, максимально поднимая пятки.
  2. Делайте приседания, контролируя дискомфортные ощущения.
  3. Приседание проводите до образования угла 90 градусов. Плавно поднимитесь.

Часики

Примите позу Уткатасаны: ноги вместе, колени согнуты, руки впереди корпуса. Перенесите вес тела на одну ногу и выполняйте движение «стрелки часов» по кругу. Проделайте то же самое другой ногой.

Обратите внимание, что коленные суставы могут повреждаться благодаря различным патологиям в соседних областях. Следует контролировать:

  • поясничные боли;
  • боли в позвоночнике при различных сколиозах и перекосах;
  • дискомфорт или отекание голеностопного сустава.

Все практики йоги предполагают неспешность и последовательность. Не зацикливайтесь только на одном наборе упражнений. Проконсультируйтесь с тренером. Посмотрите видеокурсы: «Йога при артрозе коленного сустава» и «Йога при остеоартрозе коленного сустава».

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам «Спасибо!»

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Читать еще:  Вывих коленного сустава

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время практики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Поза стула

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Высокий выпад

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
  • Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Поза орла

  • Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
  • Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Поза лягушки

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше.
Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Йога и здоровье коленей

Недомогания, связанные с опорно-двигательным аппаратом нередко вдруг начинают осознаваться именно на йоге — т.к., во-первых, человек становится более чутким к своему телу и разным ощущениям — а во-вторых, телу предлагают принимать непривычные положения — да еще и «расслабляться» в них! Поэтому зачастую люди отмечают: «колени начали болеть на йоге». Это отчасти верно, а отчасти неверно.

Причины появления проблем с коленями могут быть разные:

  • несведущий преподаватель йоги, неверно объясняющий и отстраивающий асаны (особенно стойки) и не обращающий внимания на повторяющиеся ошибки со стороны учащегося. Тут все просто — если у вас продолжают болеть колени при работе с эти преподавателем, смените преподавателя — если в течение 1-2 месяцев проблема не решена — возможно, также стоит подумать о смене стиля йоги (есть целый ряд «мягких» стилей: Инь-йога, Шивананда-йога и др.);
  • агрессивное и не бережное отношение к своему телу (как следствие глубоких психологических травм, в том числе детских) — и как результат перенапряжение коленей и вообще всего тела, которое со 100% вероятностью ведет к травмам, потере здоровья и конечно интереса к йоге. Ненависть к своему телу может проявляться, в том числе, в сознательном причинении себе боли, в том числе травмируя суставы. Следует запомнить раз и навсегда, что 1) в классической йоге — в отличие, может быть, балета, бодибилдинга и др. — работа через боль недопустима никогда, ни для кого, ни при каких условиях и 2) что если работа в силовой позе подразумевает мышечное усилие, то надо научитьcя различать ощущения от работы мышц (в том числе «болевые») и ощущения от неверной работы с перенапряжением тканей поддерживающих суставы — обычно они более неприятны и резки;
  • переход на жесткое вегетарианство без знания теории — то есть конкретно употребление бедной питательными веществами пищи, употребление малого количества свежей зелени и вообще свежих овощей и фруктов, пренебрежение семенами и орехами, и особенно потребление недостаточного количества растительных жиров, необходимых для питания суставов. Растительные масла можно употреблять как внутрь, так и наружно — в форме масляного массажа, растираний, теплых или горячих ванн с предварительным обильным растиранием нужным маслом проблемных зон и всего тела и аюрведические процедуры типа входящих в состав Панчакарма — Абхьянга и другие);
  • прогрессирующее заболевание (я) опорно-двигательного аппарата. «На преподавателя неча пенять, коли у тебя грыжа позвоночника». Такие заболевания, как остеопороз или наличие грыжи позвоночника, смещения позвоночных дисков, остеохондроз, сколиоз на поздних стадиях, предыдущие травмы (переломы, вывихи, операции) могут наложить серьезные ограничения на практику хатха-йоги. Необходимо наблюдаться у хорошего врача, если есть малейшее подозрение в наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом. Как и зубы, опорно-двигательный аппарат слабо поддается самодиагностике и тем более самолечению — в противовес применению современных инструментов западной медицины в сочетании с грамотной йогатерапией и ЛФК;
  • малая подвижность. Опорно-двигательный аппарат — «живая» система, которая нуждается в регулярной тренировочной нагрузке. Если человек целыми днями просиживает за компьютером, перемещается от дома до работы и обратно в автомобиле, редко бывает на свежем воздухе, пренебрегает активным отдыхом и спортом, да еще диета не оптимальна — факт, что даже если ни по одному из пунктов проблем нет, то здоровья коленей не видать и успеха в практике йоги тоже — даже если есть возможность уделить йоге стандартные «два раза в неделю по полтора часа». Тут всем все очевидно и комментарии излишни: если тело мало двигается, жизнь начинает уходить из него.
Читать еще:  Разрыв связок на колене

Мы более-менее разобрались с причинами появления дискомфорта в коленях. Теперь перейдем непосредственно к практикам, которые эти проблемы решают!

Асаны хатха-йоги для укрепления здоровых коленей:

  1. Вирабхадрасаны (позы воина) 1 и 2 (голень и бедро образуют угол строго 90 градусов!) в обе стороны;
  2. Эка Падасана (поза Воина-3 — она же иногда «поза аиста») в обе стороны (удержание 1 минуту в каждую сторону);
  3. Ардха Чандрасана (поза полумесяца) в обе стороны;
  4. Натараджасана (поза короля танцев) в обе стороны;
  5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
  6. Триконасана (поза треугольника) — избегаем любых неприятных ощущений;
  7. Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого угла) — выполняется по готовности;
  8. Джану Сиршасана (поза головы к колену) — избегаем любых «силовых методов» решения вопроса гибкости — работаем только через расслабление бедер;
  9. Паршвоттанасана (поза вытяжения спины) — обратите внимание, чтобы переднее колено не переразгибалоcь, и в нем не было неприятных ощущений;
  10. Уткатасана (поза набора энергии — она же «поза стула») — выполняется подходами, с удержанием до границы зоны комфорта.
  11. Гарудасана (поза короля птиц) — обратите внимание, что дискомфорт в икроножной мышце, вызванный ее прижиманием, является нормальным для этой позы и не говорит об ошибочности выполнения.

Все указанные позы выполняются на фоне медленного, глубокого (Полного йоговского) дыхания и максимального расслабления всех мышц тела, не участвующих в удержании тела в заданном положении. Отстройка позы занимает не боле 10% времени подхода (удержание позы неподвижно — 90% времени). После выполнения позиций в любом порядке — а при дискомфорте и между ними — делается Шавасана («поза мертвого тела» — расслабление, лежа на спине) по 1-10 минут. Любая принятая вами поза йоги из вышеперечисленных должна быть адекватна вашему уровню физической подготовки — то есть устойчива и удобна для удержания не менее 1 минуты; в ходе регулярной практики удержание каждой позы (в каждую сторону) в одном подходе должно составлять 1-5 минут (если преподавателем или авторитетным источником не указано иначе). Для целей йогатерапии делают по 3-5 подходов каждой асаны с обязательным выходом из позы и — при необходимости — отдыхом в Шавасане.

Для здоровья суставов как начинающим заниматься йогой, так и практикующим интенсивно, а также при наличии проблем с опорно-двигательным апаратом полезно ежедневно по несколько раз принимать свежее коровье молоко, доведенное до кипения и остуженное до приятной температуры (можно также добавлять в молоко топленое коровье масло — Гхи). Если в вашем желудке молоко вызывает дискомфорт — принимайте его на ночь; если дискомфорт все же есть — разбавляйте пополам или даже на 23 теплой кипяченой водой. Важно, чтобы молоко было «настоящим», фермерским, от одной коровы — полезно именно такое.

Для целей оздоровления упражнения йоги хорошо подкреплять ходьбой на 1-3 км и больше каждый день — в идеале, на свежем воздухе — и уж совсем хорошо — в условиях среднегорья или высокогорья (для создания гипоксических условий). Желающие могут принять участие в нашем ежегодном йога-походе «Спокойствие ума», который сочетает углубленную практику хатха-йоги с пешим горным походом начального уровня сложности (высота до 3210 м) в непальских Гималаях.

Предупреждение: при наличии проблем c коленями (гонартроз и др.) и здоровьем вообще — перед тем, как приступить к выполнению указанных техник, сначала проконсультируйтесь с йогатерапевтом, или на худой конец специалистом по ЛФК. Все техники йоги рассчитаны на освоение под непосредственным руководством квалифицированного специалиста. Практика йоги не оспаривает и не заменяет эффективность таких проверенных методов лечения опорно-двигательного аппарата, как ЛФК, хиропрактика, остеопатия и мануальная терапия и (в отдельных случаях) инвазивные методы лечения. Также не забывайте простые и логичные правила техники безопасности.

Читать еще:  Почему болят ноги в коленях

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Йога для укрепления коленных суставов: техника безопасности

Google
В сообществе йоги на ФБ на днях обсуждалась тема укрепления коленей, а также асаны, которые допустимы в мини-комплексе йоги для коленных суставов. Поддержание физиологически необходимого и медицински допустимого объема движений – обязательная терапия при любых болях в коленном суставе. Причины болей в коленном суставе могут быть различны. Наиболее распространены воспаления и травмы менисков, разрывы связок, а также артроз коленного сустава (гонартроз). Добавлю и я свои пять копеек в обсуждение этой темы.

Коллеги предлагают делать разнообразные наклоны вперед из положения сидя, такие как Пашчимотанасана и Упавиштаконасана, покачивания коленями в направлении к полу со стопами, придвинутыми к промежности (Баддха Конасана). Ничего не имею против. Хотя в отношении «бабочки» боль в коленях является противопоказанием, но можно попробовать – Ваше же колено Вам и подскажет, можно ли практиковать эту асану или лучше исключить до лучших времен. Однако второй блок поз, таких как Гомукхасана, Ваджрасана и Супта Ваджрасана в чистом виде я бы не рекомендовала для людей с проблемами и тем более текущими болями в коленном суставе. Подход йоги Айенгара здесь более уместен.

Гимнастика при артрозе коленного сустава допустима и необходима, но при сгибании коленей в асанах следует вкладывать внутрь сустава валик или толстый канат, в Ваджрасане – сложенное в 4-8 раз одеяло или валик. При травмах коленей и лодыжек Ваджрасану вообще следует практиковать очень осторожно, слабые вены на ногах тоже могут быть противопоказанием. Гомукхасану лучше делать, подложив под ягодицы блок, болстер, или свернутое в рулон одеяло.

В любом случае, мне кажется более важным объяснить принципиальный подход к занятиям йогой с теми или иными проблемами в коленном суставе. Все больше людей пытается найти в йоге спасительное исцеляющее средство. И оно там действительно есть. Йога – мощнейший инструмент. Если уметь им правильно пользоваться…

Для укрепления коленного сустава нужно равномерно развивать силу задних, передних и внутренних мышц бедра, задних и внешних икроножных мышц. В общем, есть где разгуляться. Но при этом, если Вы не хотите навредить самому себе, необходимо соблюдать ряд чрезвычайно важных условий. Прежде всего, нужно научиться делать джану-бандху – коленный замок.

Джану-бандха (коленный замок) представляет собой одновременное напряжение мышц вокруг коленного сустава. Большинство упражнений и асан, задействующих колени, должны сопровождаться джану-бандхой. Чтобы выполнить этот замок, одновременно напрягите передние и задние мышцы бедра и подтяните вверх по ноге коленную чашечку.

Приведем пример на достаточно силовой асане – Уткатасане, Позе Стула. Одни специалисты советуют начинать с «подтягивания коленной чашечки» с прямыми ногами, а потом – не теряя ощущения подтягивания коленных чашечек – слегка согнуть колени и принять позу с помощью задних мышц бедра. Другие специалисты предлагают одновременно напрягать противоположные группы мышц, выполняя джану-бандху.

В обоих случаях, ключевой момент здесь – сохранение ощущения подтянутой коленной чашечки. Желательно помнить об этом на протяжении всей практики, не помешало бы даже и на протяжении всего дня, в процессе обычной жизнедеятельности. Достигается это ощущение активизацией передних мышц бедра. При правильно выполняемой джану-бандхе подтягивается вверх вся передняя поверхность ног – бедра, коленные чашечки, желательно также подключать подъемы сводов стоп, тоже подтягивая их вверх.

Уткатасана – отличная асана для того, чтобы овладеть джану-бандхой – ее легко сделать в этой позе на корточках. Подходят в этих целях и такие несложные силовые позы на одной ноге, как Уттхита Паванмуктасана (поза для освобождения от газов стоя) и Нираламба Вирабхадрасана (поза воина без опоры).

При правильном использовании джану-бандха снизит боль, уменьшит припухлость, повысит стабильность колена и улучшит его способность к свободному движению. Регулярно выполняя коленный замок, Вы уже много делаете для укрепления коленного сустава. В состав гимнастики при артрозе коленного сустава я бы включила джану-бандху как обязательный элемент.

Кроме того, в позах стоя с прямыми ногами типа Уттхита Триконасаны необходимо следить за тем, чтобы лодыжка и бедро разворачивались на тот же угол и в том же направлении, что и ступня.

Важно также, входя в позы с согнутым коленом, например, в Джану Ширшасану, вводить колено в нужную позицию без помощи рук. Используйте мышцы корпуса, бедра, колена, лодыжек и избегайте болезненных ощущений. Если же Вы ломаете колени, усаживаясь в Падмасану при помощи рук, Вы подвергаете значительному риску коленные суставы и окружающие его мышцы и связки.

Не менее важно в асанах с опорой на согнутую в колене ногу, таких как Уттхита Паршваконасана и Вирабхадрасана I и I I, следить, чтобы колено находилось прямо над пяткой и не выходило за нее, а угол между бедром и голенью был тупым или, минимум, в 90 градусов. Как только угол становится острым, нагрузка на колено увеличивается в 7 раз!

Выполняя скрутки в положении стоя, скручивайтесь в талии, оставляя бедра неподвижными и развернутыми вперед. Хорошо зафиксируйте и подтяните колени, помните о джану-бандхе. Это предохранит коленные суставы от вредоносного скручивания.

Соблюдение этих принципов не только убережет Ваши колени от травм, но и превратит привычную практику в сеанс йогатерапии, в специализированный комплекс йоги для коленных суставов.

Возможно, Вам также будет интересно почитать:

Болят колени: что делать? Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Лечение артроза тазобедренного сустава: гимнастика при коксартрозе

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector